عدم نوشیدن آب باعث یبوست کافی می شود و عواملی مانند عدم تحرک ، تغییر رژیم غذایی ، بیماری و استرس شدید ممکن است یبوست را افزایش دهد.
اگرچه ISNA می تواند به طور خودجوش ناپدید شود ، ورزش ، داروهای بدون مصرف و مصرف آب می تواند وضعیت را بهبود بخشد و به فرد آسیب دیده کمک کند. یبوست بیش از 6 هفته است یا افراد مبتلا به یبوست باید در صورت وجود علائم گیج کننده ، درد شدید شکم یا خون در مدفوع ، به نخود فرنگی بروند. این علائم علائم جدی تر است.
غضروف به عنوان یک بافر مفاصل عمل می کند و حرکت استخوان را نرم تر می کند. آب نه تنها بخش بزرگی از غضروف را تشکیل می دهد ، بلکه می تواند به جلوگیری از آرتروز دردناک نیز کمک کند. آب می تواند به از بین بردن سموم بدن که باعث التهاب مفصل می شود ، کمک کند.
عرق کردن دمای بدن را کنترل می کند و بدن را خنک نگه می دارد. اگر آب به اندازه کافی مصرف نشود ، بدن ممکن است بیش از حد مایع ، سدیم و پتاسیم را هنگام تعریق از دست بدهد. هنگامی که مایعات بدن ، پتاسیم و سدیم در مقادیر زیادی از بین می روند ، تشنگی ، دستیابی به موفقیت ادرار کمتر و خشکی دهان وجود دارد. علائمی مانند سرگیجه ، سر سبک و سردرگمی نیز انتظار می رود.
آب به سلامتی کلیه ها کمک می کند. اگر بدن آب کافی دریافت نکند ، ممکن است در اثر اسیدهای زباله ایجاد شود و ممکن است باعث شود که کلیه با پروتئین هایی به نام “myoglobin” مسدود شود. کم آبی بدن می تواند منجر به سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری شود.
به گفته دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ، این احتمال وجود دارد که حافظه در هنگام کم آبی بدن به درستی کار نکند یا به درستی نمی توان آن را متمرکز کرد یا در نظر گرفت. بدن نیازی به کمبود آب بدن ندارد ، اما اگر سطح آب بدن از حد معمول پایین باشد ، ممکن است حافظه به درستی کار نکند. کم آبی بدن خفیف می تواند باعث خستگی شود. بنابراین ، ورزشکارانی که عرق از دست دادن خود را با آب و الکترولیت (سدیم و پتاسیم) با دمای پایین بدن ، عضلات بیشتر ، قلب های قوی تر ، قدرت بیشتر مغز و انرژی بالاتر تغییر می دهند.
مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 2 تا 5 لیوان آب می نوشند ، چربی ، شکر ، نمک و معمولاً کالری کمتری در روز دریافت می کنند. “هیدراتاسیون” مناسب می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب اضافی می تواند جایگزین کالری زیاد و نوشیدنی های غذایی مصرف شده با مواد غذایی شود. به نظر می رسد آب متابولیسم بدن را تسریع می کند. او همچنین احساس سیری بیشتری می کند زیرا معده را اشغال می کند.
کم آبی بدن خفیف بر رگ های خونی شما تأثیر می گذارد. زیرا باعث کاهش انتشار و انعطاف پذیری کشتی ها می شود. مصرف آب کمتری باعث کاهش حجم خون در بدن می شود که می تواند منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب شود. حدود 1 تا 2 دقیقه طول می کشد تا آب کافی به همان اندازه در بدن پخش شود.
آب گمشده در ادرار باید تغییر یابد. با کاهش سطح آب بدن ، فشار خون کاهش می یابد و سیستم عصبی نمی تواند کنترل و غش کند.
توصیه می شود که زن و مرد به ترتیب 1 و 2 فنجان مایعات در روز مصرف کنند. 2 تا 5 درصد آب توسط غذا مصرف می شود. به طور خاص ، بیماران مبتلا به اسهال و استفراغ روزانه به آب بیشتری احتیاج دارند. مصرف بیش از حد آب ممکن است نمک موجود در خون را تا حدی که می تواند باعث بیماری شود ، رقیق کند. علاوه بر این ، افرادی که دارای مشکلات بهداشتی خاصی یا داروهایی هستند که باعث احتباس آب می شوند نباید از آن غافلگیر شوند.
نیازی به فراتر از مصرف آب نیست ، مصرف آب باید زرد کمرنگ باشد ، رنگ ادرار باید به گونه ای باشد که به طور معمول شفاف نباشد.