فلاپی پنج روش عملی ، مانند فعالیت بدنی ، روز قدردانی ، پیدا کردن لحظات خوشبختی ، برقراری ارتباط با اهداف و تعیین محدودیت های کار ، می تواند به کاهش فرسودگی روانی و بازگشت انرژی کمک کند.
به نقل از انتخابتو بسیاری از افراد تمرکز و توانایی ذهنی را به طور ناگهانی در اواسط روز کاهش داده اند. آن را “خستگی مغزی” یا “فرسودگی ذهنی” نامیده می شود. اگرچه بسیاری از آنها در چنین شرایطی به قهوه می روند ، اما کارشناسان معتقدند که استراتژی های مؤثرتری برای بازیابی انرژی و تمرکز وجود دارد. در این گزارش ، پنج روش ساده و عملی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را تازه کنید و ذهن خود را بدون وابسته به محرک های مصنوعی آماده کنید.
1. حرکت بدنی برای بازگرداندن ذهن
وقتی ذهن سنگین تر می شود ، تلاش های بیشتری برای فکر کردن اغلب کار نمی کند. در چنین مواردی ، بهترین راه برای متوقف کردن کار ذهنی شروع حرکت بدنی است. فعالیت بدنی به سرعت جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری به مغز می دهد. عاملی که تمرکز را به خود جلب می کند.
یک پیاده روی 5 دقیقه ای کوتاه در اطراف محل کار یا یک پیاده روی کمی کشیده در کنار میز ممکن است اثر فوری داشته باشد. حتی اگر این ساده باشد ، حتی حرکاتی مانند پریدن مغز را شوکه کرده و از خواب آلودگی دور شد. تحقیقات نشان می دهد که تغییر بدن برای ساعت ها بعد از نشستن نقش مهمی در افزایش کارآیی ذهن دارد.
2. تمرین روز شکرگذاری برای بهبود انرژی ذهنی
شکرگذاری محدود به موقعیت ها یا لحظات خاص نیست ، اما می تواند ابزاری قدرتمند برای تفریح انرژی ذهنی باشد. هنگامی که ذهن خسته است ، یادآوری سه چیز ساده که مورد استقبال قرار می گیرد می تواند شیمی مغز را تغییر داده و احساس مثبت ایجاد کند.
به عنوان مثال ، به لطف اعتماد مشتری ، دوستی خانوادگی و حتی نور خورشید در پشت پنجره ، افراد زیر سن قانونی ممکن است تأثیر عمده ای بر روحیه داشته باشند. روانشناسان تأکید می کنند که لحظات کوتاه قدردانی ترشح دوپامین و سروتونین در مغز را افزایش می دهد. دو هورمون اصلی برای ایجاد انگیزه و خوشبختی.
1. منبع خوشبختی شخصی را پیدا کنید
گاهی اوقات تنها چیزی که باید خسته شوید ، کمی خوشبختی است. این خوشبختی می تواند برای همه متفاوت باشد: تماشای فیلم های خنده دار ، گوش دادن به موسیقی ، پخش ساز یا مکالمه کوتاه با یک دوست.
به عنوان مثال ، برخی از افراد با دیدن کلیپ های حیوان خانگی دوباره انرژی می گیرند ، برخی دیگر با نواختن گیتار یا آواز خواندن آهنگ مورد علاقه خود احساس زنده می کنند. مهم است که یک لیست ذهنی از منابع شادی شخصی خود داشته باشید تا در صورت لزوم به آنها مراجعه کنید.
تحقیقات نشان داده است که احساسات مثبت فقط برای لذت فوری نیست. در مقابل ، آنها توانایی پردازش پردازش ذهنی و از بین بردن دیدگاه محدود استرس را افزایش می دهند. به عبارت دیگر ، خوشبختی کوتاه مدت با خستگی مغز مانند یک پانایدوت رفتار می کند.
یافتن ارتباط چیزها با ارزشهای شخصی
یکی از اصلی ترین دلایل خستگی ذهنی ، انجام کارهایی است که به نظر می رسد شخصی سازی یا واردات می شوند. هنگامی که با یک فعالیت یکنواخت و کسل کننده مانند تکمیل جداول داده یا مرور متن های طولانی روبرو شدید ، مسئله اهمیت واقعی می تواند انگیزه جدیدی ایجاد کند.
اگر تجارت با اهداف شخصی یا شغلی شما سازگار باشد ، یادآوری این رابطه می تواند انرژی دیگری ایجاد کند. با این حال ، اگر هیچ ارتباطی وجود ندارد ، بهتر است آن را بیرون بیاورید یا آن را به شخص دیگری واریز کنید.
به عنوان مثال ، “آیا این گزارش به همکاران کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیرند؟” یا “آیا این e -post یک رویداد مهم خواهد بود؟” این می تواند معنی راز را نشان دهد و انگیزه داخلی را فعال کند. بر خلاف کافئین ، این نوع انگیزه واقعی و پایدار.
1. تعیین محدودیت های واقعی برای جلوگیری از فرسودگی
بسیاری از افراد همیشه عادت دارند که در دسترس باشند. از شام گرفته تا برگهای الکترونیکی برای کنترل پیام های تجاری در نیمه شب. اگرچه ظاهراً این رفتار نشانه ای از تعهد کاری است ، اما در واقع نشان دهنده سوء تفاهم از انرژی ذهنی است.
داشتن “آخرین مراسم کسب و کار” می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به عنوان مثال ، در زمان معینی از عصر ، بستن رایانه ، تغییر وضعیت برای “استفاده” و انجام فعالیت های کار -کار آماده برای استراحت مغز است. در حالی که در شب قدم می زنید ، شام یا فعالیت های سرگرم کننده با خانواده می تواند بخشی از برنامه باشد.
جالب اینجاست که بسیاری از افراد در لحظات کار خود به ایده های خلاقانه می آیند. دلیل آن واضح است: مغز فرصتی برای پردازش ناخودآگاه است. نتیجه این روند این است که صبح روز بعد ، ذهن با انرژی واقعی و ظاهر جدیدی از خواب بیدار می شود ، نه خستگی روز گذشته.
خستگی ذهنی یک پدیده شایع در زندگی شلوغ امروز است ، اما اعتیاد به کافئین تنها راه حل نیست. حرکت جسمی ، قدردانی ، برای یافتن منابع شادی شخصی ، انتقال وظایف به اهداف بزرگتر و تعیین محدودیت های واقعی بین کار و زندگی ، ذهن می تواند ذهن را خوشحال و پایدارتر کند. این روشها نه تنها باعث افزایش بهره وری می شوند بلکه کیفیت زندگی و رضایت داخلی را نیز بهبود می بخشند.