یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیاده روی طولانی مدت ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نسبت به چندین پیاده روی کوتاه در طول روز داشته باشد، حتی اگر کل گام های روزانه یکسان باشد.
مطالعات انجام شده برای سال ها نشان می دهد که با افزایش تعداد گام های روزانه، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل و دیابت نوع 2 کاهش می یابد. اما هنوز مشخص نبود که نحوه برداشتن این مراحل (چند پیچ کوتاه یا طولانی) چه تأثیری خواهد داشت.
تحلیل جدید که روز دوشنبه در Annals of Internal Medicine منتشر شد، یکی از اولین تحلیل هایی است که رابطه بین نحوه تخصیص مراحل و نتایج سلامت را بررسی می کند.
این مطالعه افرادی را که کمتر از 8000 قدم در روز برمی‌داشتند (بیشتر زیر 5000 قدم بودند) مورد بررسی قرار گرفت. کسانی که به طور منظم بیش از 15 دقیقه پیاده روی می کردند، 80 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی و 70 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بودند، در مقایسه با کسانی که بیشتر قدم های خود را در فواصل کوتاه پنج دقیقه ای پر کردند.
میانگین سنی شرکت کنندگان 62 سال بود، بنابراین شانس کلی مرگ در هر دو گروه پایین بود (حدود 4 درصد در گروه پیاده روی کوتاه و کمتر از 1 درصد در گروه پیاده روی طولانی).
البته، این داده ها فقط همبستگی را نشان می دهند، نه علت و معلولی. اما برخی شواهد نشان می دهد که بدن برای بهره مندی کامل از مزایای ورزش، مانند بهبود تنظیم ضربان قلب، به زمان و تعهد بیشتری نیاز دارد.
دکتر، رئیس قلب و عروق در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess در بوستون، که در این مطالعه شرکت نداشت. رابرت گرشتزن می‌گوید: «ما نمی‌گوییم پیاده‌روی کوتاه بی‌فایده است، اما انباشت قدم‌ها در دوره‌های زمانی طولانی‌تر مفیدتر به نظر می‌رسد.
این تحقیق بر اساس داده های 34 هزار نفر در انگلستان انجام شد که حدود یک هفته با شتاب سنج تحت نظر بودند. محققان آنها را با الگوهای راه رفتن جدا کردند و داده ها را طوری تنظیم کردند که کل گام های روزانه تقریباً در همه گروه ها برابر باشد.
در حالی که آنهایی که 15 دقیقه پیاده روی کردند در پارک قدم زدند، گروه دیگر با فعالیت هایی مانند کارهای خانه قدم های خود را افزایش دادند.
هنگامی که سلامت کلی و سبک زندگی افراد در نظر گرفته شد، مشخص شد افرادی که قدم های خود را چند قدم کوتاه می کنند، در یک دهه آینده بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس قرار دارند. این تفاوت به ویژه در افرادی که کم تحرک بودند (کمتر از 5000 قدم در روز) دیده می شد.
اما کارشناسان تاکید کردند که این تحقیق حرف آخر در این زمینه نیست. دکتر از دانشگاه هاروارد ریشی وادهرا گفت: «این امکان وجود دارد که افرادی که بیشتر راه می‌روند در ابتدا سالم‌تر باشند.
این مطالعه همچنین عواملی مانند راه رفتن در محله یا میزان تمرینات قدرتی شرکت کنندگان را در نظر نگرفت. علاوه بر این، داده های حرکتی فقط از یک هفته بود، که ممکن است منعکس کننده عادات واقعی روزانه نباشد.
با وجود این محدودیت‌ها، کارشناسان توصیه می‌کنند در صورت امکان هر بار کمی بیشتر پیاده‌روی کنید، مثلاً یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید، ماشین را دورتر پارک کنید یا در حین صحبت با دوستان راه بروید.
دکتر اپیدمیولوژیست موسسه تحقیقات بهداشتی مدستار در واشنگتن. هانا آرم می گوید: «حرکت اندک بهتر از عدم حرکت است و بیشتر بهتر است.
“هدف افزایش تدریجی فعالیت و یافتن فرصت هایی برای پیاده روی طولانی تر برای بهره مندی از مزایای بیشتر است.” او افزود.