همه ما به دنبال راهی برای بهبود زندگی آنها هستیم. بعضی اوقات این جستجو ما را به سمت تغییرات بزرگ و چالش برانگیز سوق می دهد. رژیم های غذایی تنگ ، برنامه های ورزشی بیش از حد یا تصمیمات تجاری خطرناک. با این حال ، شما ممکن است باور نکنید که این کلید تحول واقعی است ، نه در اقدامات بزرگ ، بلکه در عادت های کوچک و روزانه.
عادات و سبک زندگی
در این مقاله ، یک عادت کوچک را معرفی خواهیم کرد که می تواند زندگی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
اینها پیشنهادات نظری و انتزاعی نیستند. در مقابل ، نویسنده هندی ، ماداو بول نتیجه تجربه شخصی و عملی وی ، یک کارآفرین موفق ، یک طراح وب و مربی بهبود شیوه زندگی است.
این معلم برجسته این عادت ها را به مدت پنج روز در زندگی خود امتحان کرد و نتایج شگفت انگیز خود را با دانش آموزان خود به اشتراک گذاشت.
این عادت های کوچک به او کمک کرده است تا زندگی بهتری داشته باشد ، از بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی تا کاهش استرس و افزایش غلظت.
ده عادت کوچک که زندگی شما را تغییر می دهد
1- تنفسی اقیانوس
همچنین به عنوان تنفس اقیانوس یا تنفس ذهنی پرانیا شناخته می شود. تنفس از صدای صدا. در این تنفس ، جریان هوا را در دهان و گلو احساس می کنیم. حس صدا مانند شنیدن امواج اقیانوس از گوش بزرگ ماهی.
بنشینید ، 2 دقیقه چشمان خود را ببندید و در اقیانوس تنفس (یا پرانایاما) را امتحان کنید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
اگر نمی خواهید وقت خود را صرف کنید تا دریابید که اقیانوس در حال تنفس است ، فقط می توانید نفس عمیق بکشید. این باعث می شود ریه ها و قلب قوی تر شود و ذهن آرام تر باشد.
تنفس عمیق به کاهش آلرژی فصلی و بهبود غلظت کمک می کند.
روز 2 را با قدردانی شروع کنید
رویداد: هر روز صبح ، یک لحظه برای بیان سه چیز در زندگی خود.
از آنجا که ما از کالاهای شما ، بدن ، سلامتی شما و بسیاری از موارد بسیار باز نیستیم.
3. بعد از بیدار شدن 1-2 لیوان آب بنوشید
1-2 لیوان آب گرم هر روز صبح.
صبح اول ، تأمین آب به بدن می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و سموم را از بدن شما دور کند. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب با معده خالی در صبح می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.
مادهاو بهل ، پس از ده روز نوشیدن آب گرم ، متوجه شدم که صورتم بهبود یافته و دیگر آکنه نیست. وزن بیش از حد من کاهش یافته و عادت به نوشیدن قهوه ناشتا به آرامی محو می شود.
4. 20-30 دقیقه
تمام عناصر توزیع توجه دیجیتال (رسانه های اجتماعی ، E -Mail و غیره) را ببندید و به یک کتاب بروید. هر کتابی را که دوست دارید بخوانید!
در 1 روز 30-45 دقیقه به نظر نمی رسد ، اما بیش از 100 ساعت در هفته و 3-4.5 ساعت و 6 ماه است.
100 ساعت واقعاً برای بهبود مهارت ها توجه شده است!
4-5 روز در هفته.
حداقل 20-30 دقیقه فعالیت بدنی هر روز (حداقل 4 روز در هفته) داشته باشید. این فقط می تواند کشش ، راه رفتن یا رقصیدن باشد.
با ورزش ، احساس می کنید که فعال تر و پرانرژی تر هستید. برخی از افراد اگر زندگی استرس زا تری نسبت به درمان های واقعی داشته باشند بهتر فکر می کنند.
6. روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید
چند دقیقه و اولویت های هر شب را برای روز بعد برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی برای روز شما باعث افزایش کارایی کلی شما خواهد شد.
بهبود بهره وری و مدیریت زمان می داند که چه کاری باید انجام شود.
افزایش نظم و انضباط شخصی و رضایت از عادت برنامه ریزی روز خود را از قبل.
7. ملایم باشید
برای کسانی که مهربانی شما را نشان می دهند ، کارهای کوچک انجام دهید. همدلی به سخنان کسی گوش دهید. یا چیزی را به کسی یادآوری کنید. کمک کنید و لذت ببرید.
حسن نیت ارائه دهنده مثبت و ارتباط قابل توجهی است.
8. مراقب خود باشید. بدن خود را به بدن خود بکشید
در طول روز از وضعیت جسمی خود آگاه باشید. سعی کنید بنشینید و مستقیم متوقف شوید.
وضعیت جسمی خوب می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس ، کاهش درد کمر و البته بهبود زبان کلی بدن شما شود.
مراقب آنچه می خورید. فیبر ، سبزیجات و مو را مصرف کنید.
آب آشامیدنی را نادیده نگیرید. هنگام استفاده از تلفن به آن توجه کنید.
9. چیزی و به اندازه کافی بخواب
یک برنامه خواب مداوم ایجاد کنید ، در یک اتاق تاریک بخوابید و قبل از رفتن به رختخواب ، یک روال آرامش بخش ایجاد کنید.
دلیل: خواب خوب = خستگی را تسکین می دهد = انرژی بیشتر
این یک زمان خواب منظم دارد
بلند شوید و سعی کنید دوباره کافئین و نیکوتین را محدود کنید. از تختخواب استفاده کنید. فقط برای خوابیدن استفاده کنید. الکل را بردارید. از ابزارهای الکترونیکی استفاده نکنید. اتاق خواب را آماده کنید.
10- تماس با دوستان ، عزیزان و اعضای خانواده
اول از همه ، ارتباط با دوستان ، عزیزان و خانواده های خود ؛ این ارتباط شریان های حیاتی یک زندگی غنی و تحول آمیز است. در دنیای سریع امروز ، یافتن زمانی برای برقراری رابطه معنادار با کسانی که به ما اهمیت می دهند ممکن است تأثیر زیادی در سلامت روانی ، احساس خوشبختی و در نهایت تکامل زندگی ما داشته باشد.
مزایای ارتباط مؤثر
استرس را کاهش دهید: صحبت با عزیزان شما می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
احساس خوشبختی را افزایش دهید: ارتباط با دیگران هورمونهای شاد را به مغز آزاد می کند و احساس خوشبختی را افزایش می دهد.
افزایش سیستم ایمنی بدن: مطالعات نشان داده اند که ارتباطات اجتماعی قوی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
افزایش طول: افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند زندگی طولانی تری دارند.
توسعه سلامت روان: ارتباط با دیگران می تواند به بهبود سلامت روان و جلوگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند.
ایجاد حس تعلق: احساس ارتباط ، تعلق و هویت را با عزیزانتان ایجاد می کند.
تقویت اعتماد: حمایت و ترویج عزیزان می تواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند.
توسعه شخصی: برقراری ارتباط با افراد مختلف می تواند دیدگاه های جدیدی را باز کرده و به پیشرفت شخصی ما کمک کند.
منبع: کانال تلگرام سوادآموزی زندگی