کف افکار شب و بی پایان می تواند آرامش و خواب را مختل کند ، اما ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی راهی مؤثر برای آرام کردن ذهن است.
به گفته انتخابتو به نقل از یورتانگو ، بسیاری از افراد قبل از رفتن به رختخواب با افکار متفاوتی روبرو هستند. این پل ها گاهی اوقات می توانند سلامت روانی و جسمی را تهدید کنند ، گاهی اوقات با کار گذشته نگر و گاهی اوقات مشکلات شخصی و آینده. ادامه این الگوهای ذهنی منفی با گذشت زمان نمی تواند به راحتی یکدیگر را آرام کند. با این حال ، خبر خوب این است که ذهن را می توان آموزش داد تا مسیر فکر را تغییر دهد و به جای غرق شدن در نگرانی ، به سمت صلح حرکت کند. در زیر یک عادت ساده و آرامش بخش وجود دارد که می تواند به کاهش عملکرد شب کمک کند.
1. بدن خود را حرکت دهید.
فعالیت بدنی یکی از بهترین راهها برای تخلیه انرژی بیشتر روحی و جسمی است. راه رفتن ، دویدن ، رقص و حتی حرکات سبک ورزشی می تواند تنش های انباشته را آزاد کند. باز کردن این فعالیت ها و زیر نور خورشید تأثیر مثبت تری خواهد داشت.
2. با استفاده از بو درمانی
بوی روغن های نباتی مانند اسطوخودوس می تواند احساس آرامش کند. عطر ترنج و گریپ فروت نیز به افزایش خوشبختی و انگیزه کمک می کند. این روش ساده و طبیعی می تواند به سرعت بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد.
1. تنفس عمیق
تنفس کنترل شده یکی از مؤثرترین ابزارهای آرامش ذهن است. فقط تا چهار نقطه از طریق بینی نفس بکشید ، چهار عدد را نگه دارید و سپس با چهار امتیاز نفس بکشید. این تمرین را می توان در هر جایی انجام داد. پشت میز ، هنگام رانندگی یا قبل از خواب.
1. نوشیدن دیو گیاهی
یک فنجان چای گیاهی مانند دیزی یا بوراژ می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند. حتی اگر در طول روز آگاهانه قهوه بنوشید ، ممکن است یک تمرین ذهنی باشد ، اگرچه اواخر روز توصیه نمی شود.
کتاب اول را بخوانید
چند صفحه از یک رمان مرموز یا عاشقانه می تواند ذهن را از نگرانی ها متمایز کند و فرد را به دنیای دیگری ببرد. این مطالعه ابزاری مؤثر برای شل شدن ذهن است ، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب.
1. محتوای کمدی را تماشا کنید
دیدن اخبار و برنامه های جدی قبل از رفتن به رختخواب می تواند استرس زا باشد. در مقابل ، یک فیلم کمدی و حتی چند دقیقه خنده می تواند سطح خوشبختی را افزایش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که بین طنز و سلامت روان رابطه مستقیمی وجود دارد.
حل 1. جدول یا بازی های فکری
ترکیب ذهن با فعالیت هایی مانند جدول یا معماها ، تمرکز را از نگرانی ها دور می کند و روش های عصبی جدید در مغز ایجاد می کند.
1. آهنگ
این آهنگ عصب واگ را فعال می کند و به بدن پیام آرام می دهد. این باعث افزایش سطح برخی از مواد شیمیایی تسکین دهنده در بدن می شود و احساس امنیت ایجاد می کند.
1.
قدم زدن روی کاغذ ذهن را سبک تر می کند. برخی از افراد برای خلاص شدن از افکار منفی از “جعبه اضطراب” یا سوزاندن نمادین نوشته ها استفاده می کنند.
1. تکنیک EFT یا فشار درمانی
این روش مبتنی بر داروهای فشرده سازی و با تروما خفیف در قسمت های خاصی از بدن است. مطالعات نشان داده اند که فشار درمانی می تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و تعادل ذهنی ایجاد کند.
11. ماساژ یا استفاده از کیسه های آب گرم
ماساژ شانه یا پد حرارتی می تواند استرس استرس را در عضلات انقباض کاهش دهد. در سال دوم ، مطالعات بیشماری ، از جمله یک مطالعه ، مزایای روانشناختی ماساژ را تأیید کرده است.
12. دوش آب گرم یا یک حمام آرامش بخش
از طریق دوش یا حمام ، هیدروتراپی می تواند ماهیچه ها را آرام کند ، جریان خون را بهبود بخشد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. اضافه کردن روغنهای معطر به توالت نیز تجربه آرامش بخش تری ایجاد می کند.
1 شکلات تیره
به خصوص مصرف مقدار کمی شکلات دردناک ، ارگانیک و عادلانه ، سرشار از مواد معدنی است که با روحیه کار می کنند و می توانند حس خوشبختی ایجاد کنند.
1. مراقبه روزانه
فقط 5 دقیقه مراقبه می تواند به تمرکز و تمرکز بر افکار در حال حاضر کمک کند. کاربرد مدیتیشن مداوم مقاومت استرس را افزایش می دهد.
1. تجسم یک مکان آرامش بخش
داشتن ظاهری ذهنی “پناهگاه آرامش” ممکن است در لحظه های اضطراب مؤثر باشد. برخی از افراد خود را در ساحل ، جنگل یا در میان گلهای اسطوخودوس تصور می کنند و این تصویر ذهنی به استراحت کمک می کند.
1. ایجاد یک محیط ساکت
تحقیقات روانشناسی محیط زیست نشان داده است که ترتیب و زیبایی محیط ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. محیط شلوغ و کامل اطراف باعث افزایش اضطراب می شود. بنابراین ، ایجاد یک فضای راحت با نور سبک ، موسیقی آرامش بخش و حتی پتو وزن می تواند یک خواب عمیق تر باشد.
1. تقابل
گاهی اوقات بهترین راه برای استراحت ، مقابله با مشکلات مستقیم است. این ممکن است شامل یک مکالمه دشوار ، تکمیل یک کار گذشته نگر و حتی یک اعتراف صادقانه به احساسات باشد. همانطور که روانشناسان می گویند ، “شخص باید برای خلاص شدن از شر مشکل را پشت سر بگذارد.”
1. تغییر نگرش
نشانگر معمولاً به دلیل تسلط مغز آمیگدال و بروز واکنشهای جدی عاطفی است. در این حالت ، او تمرکز خود را از دست می دهد ، مشکلات را عالی می بیند و بدترین سناریوها را تصور می کند. با این حال ، با مکث ، تنفس آهسته و استفاده از منطق می تواند تجدید نظر شود. آنها ابزاری قدرتمند برای بخشش خود هستند ، از تعصب خودداری می کنند و از خود به روشی حمایتی مانند یک دوست حمایت می کنند تا نگرش را تغییر دهند.
افکار طوفان و شبانه یک مشکل شایع است که می تواند زندگی روزمره را مختل کند. با این حال ، با استفاده از این عادت های تسکین دهنده ، ذهن می تواند ساکت باشد و می تواند پایه و اساس خواب بهتر و آرامش پایدار باشد. کارشناسان تأکید می کنند که اگر این افکار تا حد زیادی بر زندگی شخص تأثیر بگذارد ، باید به مشاوره حرفه ای کمک کرد. با این حال ، در بسیاری از موارد ، تغییرات خود مراقبت و سبک زندگی برای بازیابی مجدد ذهن آنها کافی است.