اضطراب یک هیولا ساکت است که بی سر و صدا زندگی ما را ضبط می کند. در روزهایی که افکار منفی در ذهن ما باز می گردد ، حتی یک اشتباه ساده ممکن است شبیه یک فاجعه باشد.
به گفته روزیاتو ، اگر اضطراب کنترل زندگی شما را بر عهده داشته باشد ، وقت آن است که بهتر آن را بشناسید. اما چگونه می توانیم از چرخه ترس خارج شویم؟
اضطراب چیست و چرا به ما رسیده است؟
اضطراب یک واکنش طبیعی و تکاملی است که بدن ما را در برابر تهدیدها محافظت می کند. این بخشی از پاسخ “جنگ یا فرار” است که وقتی احساس تهدید می کنیم فعال می شود. با این حال ، اگر این واکنش به طور دائم و بدون علت مشخص فعال باشد ، به یک اختلال مزمن تبدیل می شود.
اختلال اضطراب هدف (GAD) یکی از شایع ترین اشکال است. به گفته پزشکان ، اضطراب می تواند مانند آژیر اشتباه باشد که می تواند با بوی نان تست صدا کند! بنابراین ، مغز یک تهدید غیر واقعی را احساس می کند ، اما بدن به آن واکنش نشان می دهد.
علاوه بر GAD ، انواع دیگری از اضطراب وجود دارد که باعث اختلال در زندگی روزمره ، اضطراب اجتماعی ، آگورافوبیا (ترس از مکان های شلوغ) و OCD وسواس-کومپولسوف (OCD) می شود.
۱۰ قدم کامل برای هیولا اضطراب قدم بردار
برای مدیریت اضطراب ، ما باید با شناخت شروع کنیم و آن را بپذیریم و قدم به راه برای تسلط بر افکار نگران کننده باشیم.
مرحله اول: افکار مارپیچی را بشناسید و متوقف کنید
مهمترین مرحله درک واکنش بدن هنگام شروع اضطراب است. بدن وارد کشور دفاعی می شود. به جای فکر کردن ، “چیزی وحشتناک اتفاق می افتد ،” خودمان ، “قلب من تند است زیرا من نگرانی دارم ، نه به این دلیل که چیزی واقعاً اشتباه است.” این ذهنیت به آرامش نفس ما و کاهش شدت واکنش کمک می کند.
مرحله دوم: بررسی زبان و ذهن
چگونه با خودمان صحبت کنیم بر رفتار و احساسات ما تأثیر می گذارد. اگر دائماً به خودمان بگوییم “من نمی توانم” یا “من باید این کار را انجام دهم” ، واقعاً اجازه خواهیم داد که اضطراب زندگی ما را محدود کند.
اگر بگوییم “من با شک و تردید مشکل دارم” یا “مقابله با عدم اطمینان برای من دشوار است” ، هر دو اضطراب را می پذیریم و فکر نمی کنیم که خودمان معلول هستیم. این تغییر زبان می تواند اولین قدم برای به دست آوردن قدرت درونی ما باشد.
مرحله سوم مرحله: محدوده راحتی را گسترش دهید
اضطراب مانند آسیب جسمی نیاز به توانبخشی تدریجی دارد.
می توانید مرزها را با ترسیم سه حلقه در هم تنیده تنظیم کنید:
مسطح داخلی: کاری که با اضطراب انجام می دهید
دایره میانی: فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید ، اما اضطراب شما را متوقف کرده است.
آپارتمان خارجی: کارهایی که کاری انجام نمی دهند که مشکلی ایجاد نمی کند.
با انتخاب یکی از آپارتمان های میانه و برداشتن قدم های کوچک به سمت آن ، می توانید به آرامی دامنه راحتی خود را گسترش دهید. هر بار ، حتی اگر اضطراب هنوز هم وجود داشته باشد ، کمی بیشتر پیش بروید. هدف این نیست که آن را به طور کامل از بین ببریم ، بلکه مقابله با احساس اضطراب است.
مرحله چهارم: اضطراب را در قالب یک هیولا خنده دار تصور کنید
عجیب است که تصور کنید که بسیاری باید نگران آن باشند. با این حال ، مفهوم اضطراب در قالب یک هیولا خنده دار یا یک سگ سرگرم کننده می تواند واکنش ما را تغییر دهد.
با اعتراف اینکه این هیولا با شما خواهد بود و شما نمی جنگید ، ذهن شروع به برقراری ارتباط جدید می کند. شما می توانید از او برای محافظت تشکر کنید ، اما به او بگویید که همه چیز تحت کنترل است. این دیدگاه بازی جدی بودن اضطراب را خنثی می کند.
چه زمانی باید کمک حرفه ای دریافت کنید؟
اگر مدت زمان طولانی اضطراب را دوام آورد یا بررسی آن بسیار دشوار است ، باید به پزشک مراجعه کنید. اضطراب درمانی ممکن است شامل دارو یا گفتار درمانی مانند CBT (درمان شناختی رفتاری) باشد که الگوهای ذهنی مخرب را اصلاح می کند.
بسیاری از مردم فکر می کنند که تا زمانی که اوضاع خیلی بد نباشد ، نباید به معالجه بروند ، اما این “نیاز” نیست ، “مفید”.