۲ خوراکی برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن

در اینجا ، 4 غذای مؤثر برای حفظ سلامت مو وجود دارد که می تواند از ریزش مو در رژیم غذایی شما و موهای سالم تر و روشن تر جلوگیری کند.

لوبیا:

این ماده حاوی مقادیر زیادی آهن ، روی و بیوتین مورد نیاز برای رشد و تقویت مو مانند عدس است. این مواد مغذی به جلوگیری از شکنندگی مو کمک می کند.

2. صدف خوراکی:

پوسته ها منبع غنی از روی هستند. روی برای رشد مو مورد نیاز است و کمبود آن می تواند باعث ریزش مو شود. این به سلولهای مو معدنی کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشند.

1. اسفناج:

اسفناج سرشار از آهن است و حاوی اسیدهای چرب امگا -3 ، منیزیم و پتاسیم است که به سلامتی و درخشش مو کمک می کند.

2. که دیگر:

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر بتا است که به کنترل انسولین کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند. این فیبر همچنین به سلامت متابولیسم کمک می کند.

1. تخم آفتابگردان:

دانه های آفتابگردان حاوی ویتامین B5 هستند که به بهبود گردش خون و افزایش رشد مو کمک می کند.

1. تخم مرغ:

تخم ها به دلیل بیوتین ها و تقویت ناخن ها به رشد مو کمک می کنند. کمبود بیوتین می تواند باعث ریزش مو شود.

1. ماهی قزل آلا:

ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب حاوی امگا -3s برای سلامت پوست سر و رشد مو هستند. امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و از ریزش مو جلوگیری می کند.

1. گوشت گاو کم:

گوشت گاو سرشار از آهن است که برای رشد مو بسیار مهم است. بدن آهن در منابع حیوانی بهتر از آهن گیاه است.

1. مرغ:

مرغ حاوی اسیدهای چرب امگا -3 است که به تقویت رشد مو کمک می کند و مو را ضخیم و سالم می کند.

1. ماست یونانی:

ماست یونانی حاوی سلنیوم و ید است که به سلامتی غده تیروئید کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.

11 فلفل قرمز:

فلفل قرمز سرشار از ویتامین C است که از شکنندگی مو جلوگیری می کند و به رشد کمک می کند.

12. فندق:

فندق مانند گردو و بادام در اسیدهای چرب امگا -3 و سلنیوم زیاد است که برای سلامت پوست سر و تقویت مو مفید است.

1. میوه ها:

میوه ها حاوی ویتامین C هستند که به مقابله با رادیکال های آزاد و تقویت فولیکول مو کمک می کند.

1. Halibote:

ماهی Hallibut حاوی منیزیم است که از ریزش مو جلوگیری می کند و به حفظ سطح انسولین در بدن کمک می کند.

1. هویج:

هویج سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست سر و مو لازم است.

16. معده:

آلو منبع غنی از آهن است و کمبود آهن می تواند باعث خشکی و ریزش مو شود. مصرف آلو به تهیه این ماده مغذی کمک می کند.

1. لوبیای سبز:

لوبیای سبز حاوی ویتامین های B است که به حفظ سلامت مو کمک می کند.

1. محصولات لبنی کم -yumavak:

محصولات لبنی مانند ماست و شیر حاوی پروتئین و کلسیم است که به رشد مو کمک می کند.

1. عدس:

عدس دارای پروتئین ، آهن و اسید فولیک است که به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می کند.

1. Kinoa و دانه ها:

quinoa منبع خوبی از پروتئین است ، گزینه خوبی برای افراد علاقه مند به رژیم های غذایی گیاهی است.

با ترکیب این غذاها در رژیم غذایی خود ، می توانید موهای سالم و روشن داشته باشید و از ریزش آن جلوگیری کنید.

منبع: اخبار بهداشت