به تازگی ، یک پزشک ایرانی در شبکه اجتماعی X سؤالی در مورد اسرار بازخورد و پاسخ ها پرسید ، و هر کاربر نظر خاصی داد ، اما آیا می تواند با پیروی از یک سری استراتژی های ساده ، زندگی را گسترش دهد؟
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ هزاران سال است که انسان به دنبال راز جاودانگی است. امروزه ، برای برخی از افراد ، تلاش برای گذراندن عمر طولانی شامل چیزهایی در یک اتاق هیپرماری (محفظه ای با اکسیژن درمانی فشرده شده و گفته می شود که در درمان بیماری های ریه مؤثر است) ، آزمایش درمان سرما یا قرار گرفتن در معرض مادون قرمز در معرض نور مادون قرمز.
به گفته نیویورک تایمز ، بیشتر کارشناسان پیر در شک و تردید دارند که این اقدامات به طور قابل توجهی زندگی را گسترش می دهد و محدودیت های زندگی انسان را دارد. با این حال ، با انجام چند رفتار ساده ، آنها معتقدند که بسیاری از افراد می توانند برای مدت طولانی تر سالم تر زندگی کنند و به سالهای 5 و 6 برسند و حتی در سن 6 سالگی موقعیت های جسمی و روحی خوبی داشته باشند.
مدیر علمی انستیتوی ملی پیری. لوئیجی فوردوچی گفت: “مردم به دنبال قرص های جادویی هستند تا عمر طولانی مدت داشته باشند ، اکنون قرص های جادویی در اینجا هستند.” در این مقاله ، کارشناسان سالخورده به هفت نکته در مورد چگونگی اضافه کردن سالهای سالم تر به زندگی اشاره کردند.
تحرک بیشتری وجود دارد
اولین چیزی که کارشناسان سالخورده پیشنهاد کردند فعال نگه داشتن بدن شما بود. از آنجا که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. این فعالیت قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارد و ما را از بسیاری از بیماری های مزمن که بر بدن و ذهن تأثیر می گذارد ، محافظت می کند. همچنین عضلات را تقویت می کند که می تواند خطر سقوط به افراد مسن را کاهش دهد.
سانفرانسیسکو استاد سالخورده در دانشگاه کالیفرنیا است. آنا چانگ گفت: “اگر چند سال از توده عضلانی ، قدرت ، تعادل ، دوام قلبی عروقی در بزرگسالی بگذرانیم ، در برابر هر بیماری مقاوم تر است.” به گفته کارشناسان ، بهترین تمرین هر فعالیتی است که از آن لذت می برید و ادامه می دهید. شما همچنین نیازی به ورزش بیش از حد ندارید. انجمن قلب آمریکا یک تمرین متوسط 5 دقیقه ای در هفته را توصیه می کند ، بنابراین فقط 5 دقیقه بیشتر در روز است.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
کارشناسان به یک رژیم غذایی خاص برتر از دیگری فکر نمی کنند ، اما اغلب به شما توصیه می کنند که به طور متوسط غذا بخورید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و غذاهای کمتر فرآوری شده را مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای که علاوه بر دانه های گندم کامل ، لوبیا ، آجیل ، ماهی و روغن زیتون ، به محصولات تازه اولویت می دهد ، الگوی خوبی برای تغذیه سالم بوده و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت و زوال عقل را کاهش می دهد.
برخی از کارشناسان می گویند که حفظ وزن سالم بسیار مهم است ، اما استاد بهداشت و پیری در دانشگاه کلمبیا. برای جان روو ، کمتر نگران کننده است. وی می گوید: “من همیشه نگران بیماران مبتلا به کاهش وزن و نگرانی کمتر از بیمارانی بودم که وزن خود را اضافه می کردند.”
به اندازه کافی بخواب
خواب یک مسئله بسیار مهم است که بعضی اوقات در سلامت انسان نادیده گرفته می شود ، اما نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است که متوسط خواب متوسط شب یک شخص به هر دلیلی با خطر مرگ همراه است و داشتن خواب با کیفیت می تواند سالها زندگی وی را اضافه کند. خواب برای سلامت مغز بسیار مهم به نظر می رسد: یک مطالعه 2 ساله نشان داده است که افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند ، دو برابر زوال عقل هستند.
استاد پزشکی و سالمندان ، رئیس سالمندان ، مراقبت از پیری و تسکین دهنده در دانشگاه کالیفرنیا. “مردم با افزایش سن به خواب بیشتری احتیاج دارند.”
سیگار نکشید و الکل بنوشید
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های کشنده مختلف را افزایش می دهد. پزشک می گوید: سیگار کشیدن حتی برای شما مفید نیست. الکل همچنین برای سلامتی مضر است. مصرف الکل باعث افزایش بیماری های قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی ، بیماری کبد و هفت نوع سرطان می شود.
شرایط مزمن را مدیریت کنید
فشار خون بالا ، درصد کلسترول بالا و قبل از دیابت عوامل خطر بسیاری از بیماری ها هستند. تمام رفتارهای سالم ذکر شده در این مقاله به مدیریت این عوامل بیماری زا و جلوگیری از جدی تر بودن آنها کمک می کند ، اما گاهی اوقات مداخلات سبک زندگی کافی نیست. بنابراین ، کارشناسان می گویند پیروی از توصیه های پزشک برای بررسی شرایط مهم است.
“مصرف مواد مخدر جالب نیست ، تحقیق در مورد فشار خون و بررسی قند خون لذت بخش نیست. اما وقتی به یک بسته کامل بهداشتی متکی هستیم ، آنها به ما کمک می کنند تا طولانی تر ، سالم تر و بهتر تجربه کنیم.
به روابط اجتماعی اولویت دهید
دکتر چانگ می گوید: “سلامت روانی به اندازه سلامت جسمی مهم است.” وی گفت: “تنهایی و تنهایی به اندازه سیگار کشیدن در سلامتی ما مضر است.”
روابط اجتماعی نه تنها برای زندگی سالم تر بلکه شادتر است. براساس بررسی رشد بزرگسالان در دانشگاه هاروارد ، روابط اجتماعی قوی بزرگترین پیش نیاز برای اشراف است.
دکتر “یکی از بهترین شاخص های بهداشتی یک بیمار مسن هر شش ماه است که هفته گذشته از او چند دوست یا اعضای خانواده سؤال کنید.”
ذهن خود را مثبت کنید
حتی فکر مثبت می تواند به شما در زندگی طولانی تر کمک کند. بسیاری از مطالعات با خطر خوش بینی مرتبط هستند و افرادی که در تست های خوش بینی نمرات بالایی کسب کرده اند ، 2 تا 5 درصد بیشتر از بدبین هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که افراد خوش بینانه تمایل به داشتن عادات سالم تر دارند و برخی از بیماری های مزمن را کاهش می دهند ، اما حتی وقتی به این عوامل فکر می کنیم ، این کار نشان می دهد که افرادی که فکر می کنند مثبت زندگی طولانی تری دارند.