محققان تصاویر مغز بیش از 10000 بزرگسال را بررسی کردند و تغییرات پروتئین خون را در نیمی از آنها ردیابی کردند تا به دنبال “شکاف سنی مغز” (BAG) باشند که مشخصه پیری شناختی است.
این یافته ها که در ژورنال معروف Nature منتشر شده است، نشان می دهد که اکثر افراد اوج پیری مغز را در سنین 57، 70 و 78 سالگی تجربه می کنند، اما این شرایط برای افراد متفاوت است. محققان معتقدند مغز می تواند کندتر از سایر اندام های بدن خراب شود، بنابراین افرادی را خواهید یافت که مسن تر و روحشان جوان تر است.
اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی از طریق آنچه محققان سم زدایی مغز می نامند، بردارید:
مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید
مصرف مقادیر کافی پروتئین، مانند ماهی چرب یا ساردین، ممکن است حافظه را تقویت کند و از زوال شناختی محافظت کند. آجیل، لوبیا، غلات کامل و ماست نیز منابع عالی پروتئین هستند.
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آهن و منیزیم هستند. سلامت مغز لازم است
ادامه دهید
هیپوکامپ و قشر جلوی مغز با افزایش سن بدتر می شوند، اما ورزش منظم می تواند رشد نورون ها را تسریع کند و حافظه را بهبود بخشد.
دوستان خود را ببینید
تنهایی مزمن بر بسیاری از جنبه های سلامت جسمانی شما، از جمله عملکرد قلب و سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. همچنین می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد و حتی به زوال شناختی و زوال عقل کمک کند.
پیوستن به گروه ها راه بسیار خوبی برای پیدا کردن دوستان جدید است، حتی در دهه 70 زندگی. همچنین برای جلوگیری از احساس تنهایی در جامعه، خوب است به دنبال روابط عمیق تر باشید.
به اندازه کافی بخوابید
خواب با کیفیت برای سلامت مغز بسیار مهم است. خواب عمیق که در آن فرکانس امواج مغزی شما کاهش می یابد، مسئول پاکسازی سموم از مغز شما است. کمتر از یک چهارم چرخه خواب شما را تشکیل می دهد، بنابراین باید بین 55 تا 97 دقیقه هر شب خواب عمیق داشته باشید.
خود را به چالش بکشید
به گفته جیسون شپرد، استادیار عصب‌بیولوژی در دانشگاه یوتا، امتحان کردن چیزهای جدید، از جمله سفر یا سرگرمی‌های جدید، مغز را سالم نگه می‌دارد.
او می‌گوید: «من فکر می‌کنم بیشتر ما وارد روال‌ها و عادت‌هایی می‌شویم که هر روز همان کارهای قدیمی را انجام می‌دهیم. اما یادگیری چیزهای جدید به انعطاف پذیری مغز کمک می کند.