زمانی که هورمونهای تنظیمکننده خواب، متابولیسم، استرس و سلامت باروری از تعادل خارج شوند، نوسانات خلقی، گرگرفتگی، دورههای قاعدگی نامنظم یا رشد مو ممکن است رخ دهد.
در زیر با پنج چای مفید برای حفظ تعادل هورمونی آشنا خواهید شد:
1. چای سبز
چای سبز از گیاه کاملیا سیننسیس (همان گیاهی که از آن چای سیاه، اولانگ و سفید تهیه می شود) گرفته می شود.
چرا مفید است؟
سرشار از آنتی اکسیدان: از آنجایی که چای سبز تخمیر نمی شود، آنتی اکسیدان های بیشتری را در خود نگه می دارد. یکی از مهمترین آنها EGCG است که از متابولیسم و سلامت هورمونی حمایت می کند.
بهبود حساسیت به انسولین: تحقیقات نشان می دهد که چای سبز می تواند قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد.
برای سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید است: مصرف منظم چای سبز (حداقل سه ماه) ممکن است برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک که با افزایش هورمون های مردانه، آکنه و بی نظمی قاعدگی همراه است، مفید باشد.
اثرات بر هورمون های جنسی: مطالعات طولانی مدت نشان داده است که زنانی که سال ها چای سبز می نوشند، سطح استروژن متعادل تری دارند، وزن کمتری دارند و خواب بهتری دارند. افزایش تستوسترون و بهبود خلق و خو نیز در مردان گزارش شده است.
چای سبز برای اکثر افراد بی خطر است اما ممکن است باعث تکرر ادرار یا ناراحتی خفیف معده شود.
2. چای نعناع
چای نعناع سبز از گیاه Mentha spicata تهیه می شود و به طور طبیعی فاقد کافئین است. طعم آن سبک تر و شیرین تر از نعناع است.
مزایای احتمالی
کمک به کنترل وزن و قند خون
با افزایش هورمون FSH به تخمک گذاری منظم کمک می کند.
کاهش تستوسترون و در نتیجه کاهش آکنه و موهای زائد در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک
روش دم کردن: یک قاشق چایخوری برگ خشک یا یک چای کیسه ای را در یک لیوان آب داغ به مدت 5 تا 7 دقیقه دم کنید. اگر از برگ های تازه (5 تا 10 برگ) استفاده می کنید، بهتر است قبل از دم کشیدن آن ها را کمی له کنید.
3. چای چغندر
Vitex agnus-castus، همچنین به عنوان “فلفل راهب” شناخته می شود، امروزه بیشتر برای کاهش علائم قبل از قاعدگی (PMS) استفاده می شود.
برنامه های کاربردی
کاهش حساسیت سینه و علائم PMS
کمک به تنظیم قاعدگی
کاهش سطح پرولاکتین و افزایش سطح پروژسترون که به بهبود فاز لوتئال (نیمه دوم چرخه قاعدگی) کمک می کند.
امکان کمک به باروری
برخی افراد از آن برای تسکین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی استفاده می کنند، اما شواهد علمی محدود است.
موارد منع مصرف: در دوران بارداری یا شیردهی، در صورت استفاده از داروهای هورمونی یا سرطان های مرتبط با هورمون (سینه، رحم، تخمدان) نباید مصرف شود.
4. چای مرزنجوش
مرزنجوش که نام علمی آن Origanum majorana است از خانواده نعناع است و حاوی ترکیبات آرامش بخش و آنتی اکسیدانی مانند ترپن ها و فلاونوئیدها است.
منافع
کمک به تعادل هورمون های تولید مثل زنان
کاهش هورمون های مردانه در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک
کاهش درد و خونریزی شدید قاعدگی
کمک به تنظیم چرخه قاعدگی
بهبود حساسیت به انسولین در برخی مطالعات کوچک
این چای دارای طعم ملایم و کمی نعنایی است. مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
5. چای شیرین بیان
ریشه شیرین بیان از گیاه Glycyrrhiza glabra به دست می آید.
اثرات احتمالی:
افزایش سطح کورتیزول و حمایت از عملکرد غده فوق کلیوی
داشتن ترکیبات گیاهی مشابه استروژن
کاهش تستوسترون و کمک به مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک
کاهش احتمالی گرگرفتگی در یائسگی (با شواهد متناقض)
اطلاعیه مهم: مصرف منظم شیرین بیان ممکن است باعث افزایش فشار خون، کاهش سطح پتاسیم و تداخل با داروهای قلبی یا کلیوی شود. قبل از ادامه مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.
دمنوش های گیاهی می توانند نقش حمایتی در تنظیم هورمون ها، به ویژه در شرایطی مانند PMS، یائسگی یا سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند. با این حال، اینها جایگزینی برای درمان پزشکی، تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس نیستند.
اگر علائم هورمونی شدید یا مداوم دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص غدد مشورت کنید تا علت اصلی آن بررسی شود و درمان مناسب شروع شود.
منبع: سلامت نیوز