بعدی- در میان خستگی روزانه و فشار کاری، بسیاری از زوج ها ارتباط عاطفی خود را به تعویق می اندازند، اما تحقیقات نشان می دهد که زوج های موفق ارتباط عاطفی خود را با اقدامات کوچک و هدفمند در روزهای عادی هفته حفظ می کنند.
به گزارش CNBC اخبار؛ بین روزهای کاری طولانی، شام دیرهنگام و مسئولیتهای بیپایان، اغلب زوجهای شاغل به آرامی عادت میکنند که فقط با هم زندگی کنند، بدون اینکه پیوند واقعی با یکدیگر ایجاد کنند. بهانهها اغلب معقول به نظر میرسند: «خیلی خستهایم» یا «ما در آخر هفته برای مدت طولانی با هم صحبت کردهایم». اما مشکل اینجاست که در نتیجه، هر دو طرف لحظات کوچک روزانه را که رابطه را زنده و پویا نگه میدارد، از دست میدهند.
افرادی که شادترین و انعطاف پذیرترین روابط را دارند روزهای کاری هفته را فرصتی ارزشمند می دانند. این فرصتی است که نمی گذارند از دست برود. این زوج ها می دانند که ارتباط عاطفی فقط به آخر هفته ها یا گفتگوهای طولانی محدود نمی شود، بلکه در این شب های معمولی و به ظاهر خسته کننده شکل می گیرد. در زیر هفت کاری که این زوج ها همیشه قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهند آورده شده است.
1. آنها شب را با زمان “تصفیه ذهن” شروع می کنند.
شما نمی توانید انتظار داشته باشید که همسرتان به محض ورود به خانه همیشه آماده آشپزی، گپ زدن یا شادی باشد. زوج های سالم و شاد آگاهانه 15 تا 30 دقیقه زمان تنهایی بدون احساس گناه را برای هر یک از شریک زندگی خود اختصاص می دهند. در این مدت یک نفر استراحت می کند، دیگری کار سبک انجام می دهد، سپس جای خود را عوض می کند.
این ممکن است جذاب یا عاشقانه به نظر نرسد، اما یک مهربانی عمیق است. آنها با حفظ «انرژی روانی» یکدیگر در ابتدای شب، انرژی لازم برای ارتباط عاطفی را در طول شب حفظ می کنند.
2. وقتی خسته می شوند به «هم زمان سکوت» پناه می برند.
بعضی شب ها حتی بعد از کمی استراحت، باز هم احساس خستگی وجود دارد. زوج های خوشبخت خودشان را مجبور به حرف زدن نمی کنند. آنها شب را با هم شروع می کنند، اما بی سر و صدا: نشستن در بالکن، دراز کشیدن در کنار یکدیگر، یا رفتن به یک پیاده روی آرام.
در تحقیقات روانشناختی، این رفتار نوعی «همتنظیمی عاطفی» در نظر گرفته میشود. فرآیندی که در آن دو نفر از نظر عاطفی با هم هماهنگ می شوند و اجازه می دهند احساسات روز به آرامی فروکش کنند. چند دقیقه سکوت مشترک گاهی بسیار موثرتر از یک مکالمه اجباری است.
3. مروری مختصر و روزانه از خلق و خوی خود دارند
هر شب فرصتی برای گفتگوهای عمیق احساسی وجود ندارد. به همین دلیل است که خوشبختترین زوجها این موضوع را ساده میکنند: هر فرد فقط یک چیز در مورد روز خود میگوید. خوب یا بد
این می تواند به یک ناراحتی جزئی، یک موفقیت ساده در کار، یا حتی یک حادثه خنده دار اشاره داشته باشد. بدون توصیه، بدون راه حل؛ فقط گوش کن این به اشتراک گذاری سبک اما مداوم به آنها اجازه می دهد تا از نظر احساسی شاداب شوند بدون اینکه انرژی باقی مانده از هفته کاری را تخلیه کنند.
4. مراسم مشترکی دارند
حتی در شبهایی که هر دو نفر فقط میخواهند روی مبل تنبلی کنند، به یک مراسم مشترک پایبند هستند. آیینی که هرگز لغو نخواهد شد.
برای اکثر مردم، این کار به سادگی خوردن شام بدون تلفن همراه، نوشیدن یک فنجان چای عصرانه یا بازی با کلمات کوتاه است. این مراسم به اساس روزمره رابطه تبدیل می شود. چیزی قابل پیش بینی، آرامش بخش و کاملاً متعلق به خودشان.
5. قبل از خواب در آغوش گرفتن را فراموش نمی کنند
اگر بخواهم فقط یک عادت شبانه را رعایت کنم، آن عادت است. تحقیقات نشان می دهد که زوج هایی که به طور منظم در آغوش می گیرند رضایت و تعهد بیشتری نسبت به رابطه خود دارند. حتی بیشتر از زوج هایی که به سادگی بر “زمان با کیفیت” تاکید می کنند.
در آغوش گرفتن اکسی توسین، هورمون پیوند، ترشح می شود و کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد. این ساده ترین و سریع ترین تقویت کننده زیستی برای یک رابطه است.
6. آشپزخانه را به صورت تیمی تمیز می کنند
حتی خوشبخت ترین زوج ها نیز گاهی از نابرابری در کارهای خانه کمی رنجش می برند. بنابراین شب را با صرف 5 تا 10 دقیقه برای مرتب کردن با هم به پایان میرسانند: پاک کردن پیشخوان، آماده کردن ناهار فردا یا گذاشتن ظروف در ماشین ظرفشویی.
هدف اصلی پاکسازی نیست، بلکه نشان دادن تعهد متقابل به عدالت و همکاری است.
7. برای فردا هماهنگ می کنند
زوج های سالم و شاد به جای اینکه اتفاقات روز را دوباره زنده کنند، به آینده نگاه می کنند. همه چیز کوچکی را با یکدیگر در میان می گذارند که مشتاقانه منتظر آن هستند یا حتی نگران فردا هستند.
این مکالمه کوتاه و ملایم راهی موثر برای زوجهای شاغل است تا بدون رهایی از بار عاطفی روز در ارتباط بمانند. هر یک از شریکها میدانند که فردا به چه چیزی نیاز دارد: تشویق، فضا یا حمایت بیشتر. این آگاهی خود پایه و اساس مهمی برای یک رابطه پایدار و رضایت بخش است.