ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب فراوان و رژیم غذایی متعادل از عوامل اصلی حفظ سلامت پوست هستند. غذایی که می خوریم تاثیر مستقیمی بر تناسب اندام، ظاهر و کیفیت زندگی ما دارد. یکی از نشانه های قابل مشاهده پیری، چین و چروک شدن پوست و از دست دادن شادابی آن است. مصرف غذا در کاهش این مشکل بسیار موثر است.
1. روغن زیتون
به گزارش خبرآنلاین، روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است و ممکن است از بدن شما در برابر پیری پوستی جدی و بیماری های مزمن محافظت کند.
2. چای سبز
چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی بالایی است و می تواند از پوست شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد، آلودگی و اشعه خورشید محافظت کند. علاوه بر این، مصرف چای سبز در میانسالی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، زوال عصبی و پیری زودرس را کاهش می دهد.
3. ماهی
ماهی های روغنی مانند سالمون و قزل آلا سرشار از امگا 3، پروتئین، سلنیوم و آستاگزانتین هستند که برای سلامت پوست ضروری هستند.
4. شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی فلاونول است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند و ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد. علاوه بر این، مصرف شکلات تلخ نقش مثبتی در پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و زوال شناختی دارد.
5. سبزیجات
سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند و مصرف آنها به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های خورشید کمک می کند و به نوسازی سالم پوست کمک می کند.
خوردن سبزیجات با رنگ های مختلف بسیار مهم است زیرا هر رنگ نشان دهنده آنتی اکسیدان های مختلفی است که برای پوست و سلامت کلی بدن مفید است.
6. بذر کتان
دانه کتان حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی به نام لیگنان است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. علاوه بر این، بذر کتان سرشار از امگا 3 است که در داشتن پوستی سالم نقش دارد.
7. انار
انار سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به ترمیم پوست و محافظت از آن در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV خورشید کمک کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف انار لکه های قهوه ای روی پوست (ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید) را کاهش می دهد.
8. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و می تواند از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و آسیب های ناشی از آن را کاهش دهد.
ترکیب گوجه فرنگی با چربی های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو به میزان قابل توجهی جذب لیکوپن را در بدن افزایش می دهد.