عاداتی مانند کاهش تحرک و فعالیت، ورزش نکردن و مصرف مواد غذایی ناسالم از جمله عوامل اصلی بیماری برای مردم جهان است. اما یک نکته وجود دارد: همه باید سعی کنند وزن سالم خود را حفظ کنند، زیرا اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود.
به گزارش همشهری، کاهش وزن شاید سخت به نظر برسد. اما در واقع آنقدرها هم سخت نیست. تنها چیزی که نیاز دارید یک اراده قوی است. در این مقاله در مورد یک برنامه صبحگاهی عالی صحبت می کنیم که به کاهش وزن طبیعی و موثر کمک می کند.
با یک نوشیدنی کاهش وزن شروع کنید
بسیاری از مردم روز را با یک فنجان چای یا قهوه شروع می کنند. بنابراین، آیا این نوشیدنی های کافئین دار سالم ترین راه برای شروع روز کاهش وزن شما هستند؟ در عوض، باید روز را با یک نوشیدنی سالم شروع کنید که سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و به چربی سوزی کمک می کند.
در این بخش از مقاله ما در مورد چند نوشیدنی آسان برای کاهش وزن صحبت کردیم.
آب لیمو با دانه چیا: یک نوشیدنی عالی که به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن خود را تسریع کنید.
آب سیب و دارچین: آب سیب و دارچین یک نوشیدنی چربی سوز و سم زدایی عالی به خصوص در ماه های تابستان است. حتی می توانید چند قاشق چای خوری سرکه سیب برای افزایش فرآیند چربی سوزی اضافه کنید. دارچین به طور طبیعی متابولیسم شما را تسریع می کند، در حالی که سیب شما را سیر نگه می دارد.
آب زیره: آب زیره در صبح می تواند به هضم غذا کمک کند. سیستم گوارش سالم اولین قدم برای کاهش وزن است. همچنین متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.
برو پیاده روی
بعد از نوشیدن نوشیدنی لاغری سریع پیاده روی کنید. پیاده روی می تواند به کاهش وزن کمک کند. هر روز صبح حدود 30 دقیقه تا یک ساعت سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی خود پیاده روی کنید. پیاده روی قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی می تواند به بدن شما کمک کند تا یاد بگیرد که از چربی ها به عنوان منبع انرژی برای تمرینات خود استفاده کند، نه کربوهیدرات هایی که برای صبحانه می خورید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح نیز با کاهش وزن همراه است.
یوگا انجام دهید
حداقل 20 دقیقه بعد از پیاده روی یوگا انجام دهید. تمرینات اساسی یوگا (آساناها) نه تنها به افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند، بلکه به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می کند. آساناهای پویا برای کار بر روی نواحی هدف و تقویت کل بدن عالی هستند.
صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
مهم است که روز را با یک صبحانه مقوی شروع کنید. یک صبحانه غنی از پروتئین شما را در طول روز سیر و پر انرژی نگه می دارد و از افراط در مصرف غذاهای ناسالم جلوگیری می کند. هضم پروتئین ها دشوار است، بنابراین در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. پروتئین می تواند به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند، که با کاهش چربی بدن، متابولیسم شما را بالا نگه می دارد. برای صبحانه باید بلغور جو دوسر را با موز بخورید. همچنین می توانید یک مشت آجیل و دانه ها را به کاسه بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید.