تمرینات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش سفتی عضلات و تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود. این مرحله بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.
پیروی از یک برنامه صبحگاهی کوتاه اما هدفمند می تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق و خوی را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه تنها وقت گیر است، بلکه با تکرار هر روز اثرات بلندمدتی بر سلامت روان و بهره وری ایجاد می کند.
به گزارش خبرآنلاین، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می تواند در روزهای سرد پاییزی چالش برانگیز باشد. اما یک روال ساده و علمی فقط 5 دقیقه می تواند تمرکز، خلق و خو و آمادگی ذهنی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این روال شامل چهار مرحله است: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن و نوشتن یک هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی
1. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک هضم، افزایش متابولیسم و دفع سموم می شود. همچنین بدن را از خواب بیدار می کند و گردش خون را فعال می کند.
2. تنفس عمیق (4-7-8)
تنفس کنترل شده باعث افزایش اکسیژن به مغز، کاهش اضطراب و تنظیم ضربان قلب می شود. این تکنیک به عنوان ابزار تنظیم خلق و خو در مطالعات روانی فیزیولوژیکی شناخته می شود. فقط چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و هشت ثانیه بازدم کنید.
3. خمیازه کشیدن
تمرینات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش سفتی عضلات و تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود. این مرحله بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.
4. یک هدف روزانه بنویسید
نوشتن یک جمله در مورد هدف یا قصد روز تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی را افزایش می دهد. این تکنیک در روانشناسی مثبت گرا به عنوان “تنظیم قصد” شناخته می شود.