بعدی- تحقیقات جدید نشان می‌دهد که فعالیت‌های خلاقانه مانند موسیقی، نقاشی، رقص یا نوشتن می‌تواند مغز را جوان‌تر و فعال‌تر نگه دارد، حتی تا ۷ سال جوان‌تر از سن واقعی.
به گزارش انتخابتو به نقل از مجله ووگ، آیا راز جوان سازی ذهن در مدیتیشن یا بازی های حافظه، زمان صرف خلاقیت و لذت بردن از خلقت نیست؟
در حالی که بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای تیز نگه داشتن ذهن خود در طول زندگی هستیم، تحقیقات جدید نشان داده است که فعالیت های خلاقانه ممکن است نقش شگفت انگیزی در جوان نگه داشتن مغز داشته باشند. بر اساس یک مطالعه بین المللی از موسسه ماکس پلانک در آلمان، مغز افرادی که به طور منظم به فعالیت های خلاقانه مانند موسیقی، نوشتن، رقص یا صنایع دستی می پردازند، از نظر علمی هفت سال جوان تر از سن واقعی خود به نظر می رسد.
بر اساس یافته‌های روان‌شناسی، در زیر، هشت مهارت خلاقانه را مورد بحث قرار خواهیم داد که می‌تواند به حفظ جوانی ذهن کمک کند.
1. نواختن ساز
پخش موسیقی یکی از فعالیت هایی است که اغلب در تحقیقات پیری مغز دیده می شود. هنگام بازی، مغز باید هماهنگی زمین، ریتم، احساسات و حرکت را به طور همزمان پردازش کند. این تعامل گسترده بین قسمت های مختلف مغز باعث تقویت ارتباطات عصبی می شود.
مطالعه ای که در سال 2024 انجام شد نشان داد که نوازندگان در سنین بالا ساختار ماده سفید قوی تر و کارایی عصبی بیشتری دارند. حتی یک 15 دقیقه ورزش کوتاه در هفته می تواند موثر باشد. هدف مهارت نیست، بلکه مشارکت دادن ذهن در فرآیند یادگیری است.
2. هنرهای تجسمی (نقاشی، طراحی، هنر دیجیتال)
طراحی و نقاشی نواحی مغز را فعال می کند که در حافظه بصری، آگاهی فضایی و برنامه ریزی خلاقانه نقش دارند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم در هنرهای تجسمی شرکت می کنند انعطاف پذیری شناختی و تنظیم عاطفی بهتری دارند.
3. هنرهای رقص و حرکت
رقصیدن یکی از کامل ترین فعالیت های ذهنی و بدنی است. این هنر بخش هایی از مغز مانند مخچه، هیپوکامپ و قشر حرکتی را فعال می کند. حوزه های مرتبط با حافظه و هماهنگی.
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم می رقصند کاهش شناختی آهسته تری دارند. حتی رقص رایگان در خانه با موسیقی مورد علاقه شما می تواند مغز را تحریک کند. ریتم، احساسات و حرکت با هم تمرینی را برای کل مغز ایجاد می کنند.
4. عکاسی و ترکیب بصری
عکاسی عموماً به عنوان یک فعالیت خلاقانه ذهن تلقی نمی شود، اما انتخاب زاویه، نور، رنگ و کادر در هر عکس نیاز به تصمیم گیری سریع و دقیق دارد. این فرآیند حافظه بصری و منطق فضایی را تقویت می کند. حتی گرفتن سه عکس در روز با تلفن همراه می تواند نوعی تمرین ذهن آگاهی و همچنین خلاقیت باشد.
5. بداهه نویسی یا داستان سرایی
نوشتن خلاق قدرت تفکر واگرا را فعال می کند، یعنی توانایی تولید ایده های مختلف از یک موضوع. نوشتن داستان های کوتاه، شعر یا خاطرات، مغز را وادار می کند تا بین تجربیات ارتباط برقرار کند و به رویدادهای زندگی معنا بدهد. بهتر است با یک جمله آغازین مانند «این شی یک راز دارد» شروع کنید، بدون اینکه چند دقیقه در روز را صرف مکث و ویرایش کنید. این تمرین ساده ناحیه پیشانی مغز را فعال می کند.
6. بازی های استراتژیک یا خلاقانه
برخلاف تخیل، بازی های فکری و ویدیویی می توانند برای مغز مفید باشند. به خصوص بازی هایی که نیاز به تصمیم گیری، حدس زدن و تطبیق دارند، مانند بازی های شطرنج یا ساخت و ساز مجازی.
مطالعه ای که در سال 2024 انجام شد نشان داد کسانی که به طور منظم در چنین بازی هایی شرکت می کردند انعطاف پذیری شناختی بیشتری داشتند و علائم پیری مغز دیرتر ظاهر شد. این بازی در واقع یک تمرین مغزی است که چالش را با لذت ترکیب می کند.
7. صنایع دستی و پروژه های ساختمانی (DIY)
فعالیت هایی مانند نجاری، خیاطی، باغبانی یا ساخت وسایل خانه مغز را هم از نظر حرکتی و هم از نظر شناختی درگیر می کند. تحقیقات کلینیک مایو نشان داده است افرادی که به طور منظم صنایع دستی انجام می دهند 30 درصد کمتر در معرض زوال شناختی هستند.
ساختن یا تعمیر چیزها با دست به مغز پیامی از یادگیری و نوآوری و همچنین رضایت شخصی می دهد.
8. ترکیب مهارت های خلاق (چند رسانه ای)
خلاقیت چند رسانه ای، یعنی ترکیب دو یا چند حوزه خلاق، یکی از موثرترین راه ها برای جوان نگه داشتن مغز است. افرادی که همزمان در بسیاری از زمینه ها مانند موسیقی و نوشتن یا عکاسی و نقاشی فعال هستند، ارتباطات قوی تری بین شبکه های مغزی ایجاد می کنند که به مقاومت در برابر پیری شناختی کمک می کند.
اگر فکر می کنید «خلاق» نیستید.
خبر خوب این است که خلاقیت یک استعداد ذاتی نیست. این ماهیچه ای است که می تواند رشد کند.
برای شروع، کافی است کارهای کوچک و قابل انجام را انتخاب کنید:
-
برای چند دقیقه ساز را بزنید.
-
یک شیء روزمره طراحی کنید.
-
هر روز یک عکس خلاقانه بگیرید.
-
یک دفترچه نگه دارید و بپرسید: “امروز چه چیز جدیدی دیدم؟” در تابستان
-
فیلم آموزش رقص را تماشا کنید و حرکات ساده را تمرین کنید.
-
چیزی را با دست بسازید یا تعمیر کنید.
-
یا دو فعالیت را از لیست بالا ترکیب کنید.
خلاقیت نه تنها راهی برای بیان احساسات است، بلکه ابزاری علمی برای حفظ سلامت مغز و جوانی ذهن است. هر بار که ایجاد می کنید، شبکه های عصبی خود را بازسازی می کنید و مغز خود را در مسیر یادگیری، کنجکاوی و شادی نگه می دارید.