انتخابتو، فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی بیماری های قلبی عروقی با انجام برخی فعالیت های صبحگاهی تشدید می شود. عادات بد صبحگاهی هورمون های استرس را فعال می کند، رگ های خونی را منقبض می کند و حتی به قلب فشار می آورد. در زیر تعدادی از عادات صبحگاهی که باعث افزایش فشار خون می شوند را بررسی می کنیم:
چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن
چک کردن تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما می تواند تأثیر منفی بر سطح فشار خون داشته باشد. چک کردن پیام‌ها، ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی واکنش استرس بدن را فعال می‌کند، سطح کورتیزول و آدرنالین را بالا می‌برد و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در نتیجه فشار خون را موقتاً بالا می‌برد. بنابراین توصیه می شود 10 تا 20 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب به ورزش های کششی، مدیتیشن و نوشیدن یک تا دو لیوان آب اختصاص دهید و روز را با آرامش شروع کنید.
حذف صبحانه
نخوردن صبحانه می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد، مانند ترشح هورمون های استرس و افزایش سطح فشار خون. نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند 21 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله فشار خون هستند. مصرف غلات کامل و پروتئین در وعده صبحانه ضروری است.
نوشیدن مقدار زیادی قهوه با معده خالی
در حالی که نوشیدن قهوه می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و هوشیاری شما را افزایش دهد، مصرف بیش از حد قهوه، به خصوص با معده خالی، می تواند منجر به افزایش موقت فشار خون شود. کارشناسان معتقدند برای جلوگیری از فشار خون بالا، بهتر است صبح را با نوشیدن یک تا دو لیوان آب شروع کرده و مصرف قهوه و چای را محدود کنید.
عجله و دیر رسیدن به محل کار
دیر آمدن به محل کار باعث افزایش ترشح هورمون های استرس، اضطراب و افزایش فشار خون می شود و هورمون های استرس مانند آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، صبح ها 15 دقیقه زودتر از زمان معمول خود بیدار شوید و به موقع به محل کار خود برسید.
خوردن غذاهای شور یا فرآوری شده برای صبحانه
غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از سدیم هستند و مصرف منظم آنها باعث افزایش سطح فشار خون می شود، بنابراین توصیه می شود مصرف سدیم را به کمتر از دو گرم در روز محدود کنید و صبحانه های سالم تری را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید.