انتخابتو، یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی ضروری می تواند به میزان قابل توجهی روی رشد و سلامت مو تاثیر بگذارد و مصرف برخی از مواد مغذی در این زمینه کاملا موثر است. به عنوان مثال، تخم مرغ سرشار از پروتئین است. بیوتین همچنین مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A و D وجود دارد که برای سلامت و رشد مو ضروری هستند، ما به بررسی سایر مواد مغذی مفید برای مو ادامه خواهیم داد:
اسفناج
سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی مانند اسفناج است فولاتآهن، ویتامین A و ویتامین C برای سلامت مو مفید هستند آهن موجود در آن به حمل اکسیژن به ریشه مو کمک می کند، باعث رشد مو و کاهش ریزش مو می شود و ویتامین های A و C نیز باعث رشد مو می شوند.
ماهی روغنی
ماهی های روغنی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت پوست سر بسیار مفید هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 فولیکول های مو را تقویت می کنند، از سلامت پوست سر حمایت می کنند، مو را مرطوب نگه می دارند و مو را درخشان می کنند. ماهی های روغنی همچنین حاوی ویتامین D هستند که نقش مهمی در تقویت فولیکول های مو دارد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین برای بهبود سلامت مو مفید است. رنگ نارنجی آن نشان می دهد که حاوی بتاکاروتن است که پیش ساز ویتامین A است و نقش مهمی در تقویت رشد مو دارد. علاوه بر این، ویتامین A به رشد مو و تولید روغن طبیعی پوست سر کمک می کند، فولیکول های مو را مرطوب نگه می دارد و در نتیجه موهای قوی تر، درخشان تر و سالم تر به نظر می رسد.
آووکادو
از آنجا که آووکادو چربی های سالم، ویتامین A، ویتامین C و بیوتین از سلامت مو حمایت می کند، ویتامین E گردش خون را در پوست سر بهبود می بخشد و تضمین می کند که فولیکول های مو مواد مغذی لازم، ویتامین C را دریافت می کنند. آووکادو همچنین به تولید کلاژن کمک می کند که ساختار مو را تقویت می کند. بیوتین همچنین خاصیت ارتجاعی مو را افزایش می دهد.
فندق
آجیل هایی مانند بادام و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و روی هستند که به بهبود رشد مو کمک می کند، فولیکول های مو و پوست سر را تغذیه می کند، موها را مرطوب تر می کند و خطر شکستگی مو را کاهش می دهد. . و از شکستگی جلوگیری می کند، ویتامین E همچنین گردش خون را در پوست سر بهبود می بخشد و رشد مو را تقویت می کند، روی موجود در آجیل نیز از ریزش مو و سایر مشکلات مربوط به مو و پوست سر جلوگیری می کند.
میوه ها
انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و شاه توت سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که از فولیکول مو در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند و باعث رشد مو می شوند. توت ها همچنین سرشار از ویتامین های A و C هستند که تولید کلاژن را افزایش داده و از سلامت پوست سر حمایت می کنند.
ماست یونانی
ماست یونانی منبع عالی پروتئین و ویتامین B5 است که برای رشد مو ضروری است. ویتامین B5 نیز جریان خون را در پوست سر بهبود می بخشد.
پوسته
از آنجایی که صدف سرشار از روی است، برای رشد و تقویت مو بسیار مفید است، بنابراین کمبود روی باعث ریزش مو و سایر مشکلات مربوط به مو و پوست سر می شود.
هویج
مصرف منظم هویج به طور قابل توجهی به تقویت مو کمک می کند، بتاکاروتن موجود در آن که به ویتامین A تبدیل می شود، به رشد مو و تولید روغن طبیعی پوست سر کمک می کند و فولیکول های مو را مرطوب نگه می دارد.