انتخابتو، نفخ و احساس پری معده یکی از مشکلات رایج گوارشی است که افراد زیادی در سراسر جهان با آن مواجه هستند. اگرچه نفخ مداوم نیاز به مراقبت های پزشکی دارد، اما می توان با ایجاد تغییرات کوچک و ساده در شیوه زندگی آن را کاهش داد. در ادامه به چند عادت ساده برای تسکین نفخ معده بعد از غذا می پردازیم:
آهسته و با تمرکز غذا بخورید
در دنیای شلوغ امروزی که باید با تمرکز و آرامش غذا بخورید، عجله غذا خوردن به یک امر عادی تبدیل شده است. این به بدن اجازه می دهد تا متوجه شود که سیر شده اید، از پرخوری جلوگیری می کند و روند گوارش را بهبود می بخشد.
از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
ممکن است بخواهید برای رفع تشنگی خود نوشابه بنوشید، اما این عادت بدن شما را در معرض خطر قرار می دهد زیرا نوشابه ها مملو از قندهای افزوده شده یا شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند معده را بیشتر تحریک کنند. بنابراین گاز اضافی را در دستگاه گوارش به دام می اندازند و باعث ایجاد احساس نفخ در معده می شوند.
از پرخوری پرهیز کنید
توصیه می شود به مقدار مناسب غذا بخورید زیرا پرخوری به روده ها فشار وارد می کند که روند گوارش را کند می کند و احتمال سایر مشکلات گوارشی را افزایش می دهد.
مصرف برخی غذاها را کاهش دهید
مصرف برخی مواد غذایی می تواند احساس نفخ معده را بدتر کند. غذاهایی مانند لوبیا، عدس و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم باعث نفخ می شوند.
بعد از خوردن غذا به پیاده روی بروید
بهترین راه برای کاهش یا جلوگیری از نفخ بعد از غذا پیاده روی است. این حرکت سیستم گوارش شما را تحریک می کند، تجمع گاز را کاهش می دهد و روند گوارش را بهبود می بخشد.
هیدراته بمانید
بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد، نوشیدن آب کافی فرآیند گوارش را بهبود می بخشد و احتمال نفخ معده را کاهش می دهد. لازم است مطمئن شوید که آب و مایعات کافی در طول روز دریافت می کنید.