اگر نگران مغز خود هستید، این کار ساده را در اولویت قرار دهید

اگر در مورد زوال شناختی یا زوال عقل در سال های آینده نگران هستید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که نگاهی تازه به برنامه ورزشی روزانه خود بیندازید.

به گزارش همشهری آنلاین، یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش منظم هوازی نه تنها می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد، بلکه مغز شما را در اسکن MRI جوانتر نشان می دهد.

مدتهاست که مشخص شده است که ورزش یک عامل محافظتی برای حافظه و عملکردهای شناختی است، اما همیشه این سوال مطرح می شود: آیا ورزش می تواند ساختار فیزیکی مغز را نیز تغییر دهد؟ این مطالعه جدید پاسخ امیدوارکننده ای به این سوال ارائه کرد.

مطالعه چگونه انجام شد؟

محققان AdventHealth و دانشگاه پیتسبورگ 130 فرد سالم 26 تا 58 ساله را در یک کارآزمایی بالینی 12 ماهه مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:

گروه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​تا زیاد

گروه کنترل تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند

افراد گروه ورزشی دو بار در هفته به مدت 60 دقیقه تحت نظر تمرین کردند و در خانه تمرین کردند و مجموع فعالیت خود را به تقریبا 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته افزایش دادند. مقدار توصیه شده توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری ثابت، بیضوی یا پارویی بود.

در ابتدا و انتهای مطالعه، MRI از مغز شرکت کنندگان گرفته شد و شاخص VO2peak و شرایط قلبی-تنفسی آنها اندازه گیری شد. سپس “سن مغز” هر فرد با استفاده از ابزار مبتنی بر یادگیری ماشین محاسبه شد. این بدان معنی است که مغز او پیرتر یا جوانتر از سن واقعی خود به نظر می رسد.

نتایج چه بود؟

بعد از یک سال تفاوت ها قابل توجه بود:

مغز افرادی که در گروه ورزش بودند به طور متوسط ​​0.6 سال جوان تر به نظر می رسید.

در مقایسه، سن مغزهای گروه کنترل تقریباً 0.35 سال بود.

به طور کلی، تفاوت بین دو گروه تقریباً معادل یک سال “مغز جوان تر” به نفع گروه تمرین بود. علاوه بر این، افرادی که از ابتدا در شرایط فیزیکی بالاتری بودند، مغز جوان‌تری داشتند.

این یافته ها در زندگی واقعی چه معنایی دارند؟

نکته مهم این پژوهش تمرکز بر میانسالی است. بیشتر تحقیقات روی افراد مسن انجام شده است، اما این تحقیقات نشان می دهد که اگر ورزش منظم را در دهه 30، 40 و 50 سالگی جدی بگیریم، می توانیم مغز را زودتر در مسیر محافظت قرار دهیم.

150 دقیقه ورزش هوازی در هفته رقم ترسناکی نیست. می توان آن را به شرح زیر تقسیم کرد:

20 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع در روز

چندین جلسه شنا، دوچرخه سواری یا ایروبیک

یا ترکیبی از فعالیت های ساده اما منظم

مهم ثبات است. در این مطالعه تغییراتی در مغز پس از یک سال ورزش منظم به جای ورزش متناوب مشاهده شد.

خلاصه

اگر به دنبال انگیزه جدیدی برای حرکت هستید، این ممکن است بهترین دلیل باشد: مغز شما واقعاً از شما تشکر خواهد کرد.