انتخابتو، کمردرد یکی از شایع ترین و همچنین پیچیده ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد تجربه می کنند، اما اغلب آن را نادیده می گیرند. این درد می تواند به صورت ناگهانی یا تدریجی رخ دهد و بر فعالیت های روزانه، تمرکز ذهنی و حتی کیفیت خواب تأثیر بگذارد. نکته مهم این است که بیشتر این آسیب ها به شرطی که با آگاهی و با در نظر گرفتن سبک زندگی، حرکات روزانه و نحوه بلند کردن اجسام انجام شوند قابل پیشگیری هستند.
برخی از افراد ناآگاهانه بارهای سبک یا حتی متوسط را به اشتباه بلند می کنند که فشار اضافی بر ستون فقرات و ماهیچه ها وارد می کند. در حالی که عجله، ناآگاهی یا تلاش برای نشان دادن مهارت می تواند منجر به صدمات جدی شود، حتی افرادی که تجربه کار با بارهای سنگین را ندارند ممکن است با یک حرکت ناگهانی دچار گرفتگی یا اسپاسم شدید عضلانی شوند. بنابراین رفتارهای روزمره و نحوه حرکت بدن از وزن بدن مهمتر است.
آگاهی از توانایی ها و محدودیت های بدن یکی از مهم ترین عوامل در پیشگیری از آسیب های کمر است و آگاهی از وضعیت عضلات، میزان انعطاف پذیری و سطح قدرت بدنی به افراد کمک می کند تا حرکات را با ایمنی بیشتری انجام دهند. این موضوع در کارهای روزمره، خانه تکانی یا جابجایی وسایل منزل اهمیت دو چندان می یابد. زیرا بدن باید برای فشارهای ناگهانی آماده باشد و ماهیچه های اصلی بتوانند این نیرو را تحمل کنند.
صدمات ناگهانی کمر یکی از رایج ترین مشکلات بلند کردن اجسام سنگین است / اصول صحیح بلند کردن اجسام از روی زمین
حمزه بهارلویی، دکترای فیزیوتراپی وی در گفت و گو با خبرنگار ایمنا یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد با آن مواجه می شوند آسیب های ناگهانی کمر هنگام بلند کردن اجسام سنگین عنوان کرد و گفت: گاهی افراد بدون رعایت اصول ایمنی بدنی چه با عجله و چه برای نشان دادن مهارت خود بار را جابجا می کنند و به طور ناگهانی دچار کمردرد می شوند.
وی با بیان اینکه این کمردرد می تواند هفته ها یا ماه ها فعالیت آنها را مختل کند، افزود: برای پیشگیری از این آسیب ها مهم است که حرکات خود را هوشمندانه و ایمن انجام دهیم و چند نکته مهم را در نظر داشته باشیم.
دکتر فیزیوتراپی اظهار داشت: اصل اول این است که هر چه بار به بدن نزدیکتر باشد فشار کمتری به ستون فقرات وارد می شود.
شناخت توانایی های بدنی و آماده نگه داشتن عضلات/نیاز به صدمات کمتر برای افرادی است که آمادگی جسمانی دارند.
وی با بیان اینکه نکته دوم این است که بهتر است هنگام بلند کردن اجسام زانوها خم و کمر کمتر به جلو خم شود، ادامه داد: زیرا فشار کمتری به این مهره ها وارد می شود. نکته سوم این است که بدن باید برای حمل بار آماده باشد.
وی بیان کرد: افرادی که روزانه بارهای سنگین حمل می کنند، عضلات کمر و شکم قوی تری دارند و کمتر آسیب می بینند.
فیزیوتراپیست شناخت توانایی بدنی و آماده نگه داشتن ماهیچه ها به ویژه در مواقعی مانند خانه تکانی را بسیار مهم عنوان کرد و افزود: هنگام حمل وسایل سنگین منزل به جای کشیدن اجسام به سمت خود هل دهید، هنگام حمل اجسام سنگین از پشت زدن خودداری کنید و در عوض از پاها و حالت عمودی بدن برای چرخاندن استفاده کنید، این کار از فشار وارده به ستون فقرات می کاهد و از آسیب وارده به ستون فقرات جلوگیری می کند.
یکی از کلیدهای حرکت دادن وسایل، استفاده از پاها و حفظ تعادل بدن است و خم شدن بیش از حد در ناحیه کمر، چرخش یا کشیدن ناگهانی اجسام به سمت شما فشار بی موردی به ستون فقرات وارد می کند. در عوض، با نزدیک نگه داشتن جسم، خم کردن زانوها و استفاده از قدرت پاها برای حرکت و چرخش، می توانید فشار را تقسیم کرده و از آسیب جدی جلوگیری کنید. اگرچه این تکنیک ها ساده به نظر می رسند، اما در عمل تفاوت قابل توجهی در کاهش درد و جلوگیری از آسیب ایجاد می کنند.
ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر از ستون فقرات محافظت می کنند و توانایی آن را برای مقاومت در برابر استرس های روزانه افزایش می دهند و افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند کمتر آسیب می بینند، اما افرادی که بدنشان حتی با فعالیت های کوتاه و سبک آماده نیست بیشتر در معرض خطر هستند، بنابراین ورزش منظم، ورزش های تقویتی و حفظ شرایط بدنی سرمایه ای برای سلامت طولانی مدت کمر و پیشگیری از آسیب های ناگهانی است.
جابجایی وسایل در خانه یا محل کار فرصتی برای رعایت ایمنی و تمرین حرکات مناسب است. نکات عملی شامل هل دادن اجسام به جای کشیدن آنها، استفاده از پاها به جای کمر برای چرخاندن آنها و اجتناب از حرکات ناگهانی است. این رفتارها نه تنها استرس روی مهره ها را کاهش می دهد، بلکه تجربه حرکت را ایمن تر و کم خطرتر می کند و به افراد اجازه می دهد بدون نگرانی به فعالیت های روزانه خود ادامه دهند.
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و دانستن تکنیکهای حرکتی مناسب، آمادگی بدنی و محدودیتها میتواند از درد و آسیبهای زیاد جلوگیری کند. در صورت بروز ناگهانی کمردرد، استراحت زودهنگام، اجتناب از مداخلات خودسرانه و مشورت با فیزیوتراپیست نقش حیاتی در بهبودی سریع و کاهش عوارض طولانی مدت دارد و سلامت کمر به مراقبت روزانه و رفتار هوشمندانه بستگی دارد و رعایت اصول ساده می تواند زندگی بدون درد را برای افراد ممکن سازد.