انتخابتو، فشار خون بالا یک مشکل شایع سلامتی است که در صورت عدم کنترل به موقع می تواند عوارض جدی ایجاد کند. روش های طبیعی برای کنترل و کاهش موثر فشار خون با پیروی از یک رژیم غذایی سالم وجود دارد. افزایش فعالیت بدنی و کنترل استرس می تواند به طور موثر فشار خون را کاهش دهد. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم:
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به طور موثری فشار خون بالا را کاهش دهد، توصیه می شود میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم برای کاهش فشار خون ضروری است. روی کلسیم و منیزیم تمرکز کنید. .
مصرف سدیم را کاهش دهید
مصرف بیش از حد سدیم باعث افزایش فشار خون می شود، توصیه می شود افراد کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند، بنابراین لازم است از غذاهای فرآوری شده، کنسروها و تنقلات حاوی نمک پرهیز کرده و نمک و سایر گیاهان و ادویه ها را جایگزین غذاهای خود کنید. .
انجام فعالیت بدنی
ورزش منظم سلامت قلب را بهبود می بخشد و باعث می شود خون به طور موثرتری پمپاژ کند. کارشناسان معتقدند 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کنترل استرس
استرس مزمن می تواند باعث افزایش فشار خون شود، برای کاهش فشار خون لازم است تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا انجام شود، فعالیت بدنی منظم نیز به کاهش سطح استرس کمک می کند.
وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن فشار زیادی به قلب وارد می کند و فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، بنابراین فعالیت بدنی منظم همراه با رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن توصیه می شود.
افزایش مصرف پتاسیم
پتاسیم به تعادل میزان سدیم در سلول ها کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، پرتقال، اسفناج و سیب زمینی شیرین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند.