بعدی- با سردتر شدن هوا، بسیاری از افراد ورزش را متوقف می کنند. اما کارشناسان می گویند با تغییر دیدگاه خود در مورد زمان، انگیزه و حتی محیط خانه می توانید به فعالیت بازگردید.
بر اساس گزارش CNN، علم بارها نشان داده است که فعالیت بدنی نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت روان، طول عمر و حتی احساس شادی دارد. اما دانستن این فواید لزوماً به معنای ادامه ورزش هر روز نیست. بسیاری از مردم علیرغم آگاهی کامل از فواید، حفظ ثبات را دشوار می دانند.
“چرا وقتی می دانیم ورزش برای ما خوب است، بدن خود را حرکت نمی دهیم؟” روانشناس دایانا هیل و خبرنگار ارشد پزشکی CNN، دکتر این سوالی است که او در مصاحبه خود با سانجی گوپتا مطرح می کند. او میگوید: «ما میدانیم که ورزش میزان مرگ و میر و حتی سرطان را کاهش میدهد، اما فقط یک چهارم ورزش منظم است.
به گفته هیل، وقتی افراد شروع به ورزش می کنند، به راحتی می توان لیستی از بهانه ها را ارائه کرد. مانند «وقت ندارم» یا «تمام روز روی پاهایم هستم». او معتقد است که موانع درونی و روانی نقش مهمی در این مقاومت دارند.
به گفته هیل، انگیزه یک پدیده ثابت نیست، بلکه موجی است که بالا و پایین میرود. ممکن است صبح ها به یک پادکست گوش دهید و انگیزه داشته باشید که در یک کلاس عصرانه ثبت نام کنید، اما وقتی کلاس شروع می شود، اشتیاق اولیه از بین می رود. سوال واقعی این است: چگونه می توانید در روزهای سرد و بی روح فوریه و بعد از آن با انگیزه بمانید؟
1. رابطه خود را در طول زمان تغییر دهید
یکی از رایج ترین دلایل ورزش نکردن کمبود وقت است. اما هیل معتقد است که این موضوع بیشتر به نحوه نگاه ما به زمان مربوط می شود. او میگوید، ما ورزش را به «تفریح» تنزل دادیم و فکر میکردیم که باید بین رفتن به باشگاه و دویدن یکی را انتخاب کنیم.
هیل پیشنهاد می کند که رویکرد «هم-و-آن» به جای ذهنیت «یا-یا» اتخاذ شود. به عبارت دیگر، می توانید حرکت را در برنامه روزانه خود ادغام کنید. به عنوان مثال، او به جای اینکه در بازی بیسبال پسرش بنشیند، چمدان خود را از پله های فرودگاه بالا می برد یا در زمین راه می رود.
او در مورد مفهومی به نام “فراوانی زمان” صحبت می کند. یک احساس ذهنی که تحت تأثیر نحوه گذراندن زمان ایجاد می شود. وقتی وقت خود را صرف انجام کارهای معنی دار می کنیم، احساس می کنیم زمان بیشتری داریم. بنابراین افزودن حرکت هدفمند به زندگی روزمره حتی می تواند احساس کمبود وقت را کاهش دهد.
2. محرک شخصی خود را پیدا کنید
برای برخی افراد، دانستن فواید سلامتی کافی نیست. انگیزه باید شخصی و درونی باشد. هیل همسایه ۷۷ سالهاش را مثال میزند که هر روز مدت زمان مشخصی را میدوید زیرا سلامتی انگیزهای حیاتی برای او پس از حمله قلبی بود.
اما برای خود هیل، انگیزه واقعی گذراندن وقت با پسر 13 ساله اش بود. او می ترسید پسرش را در دوچرخه سواری مدرسه همراهی کند زیرا می ترسید سقوط کند. اما تصمیم گرفت بر ترس خود غلبه کند. هفتههایی که او صرف یادگیری دوچرخهسواری با پسرش کرد، تجربهای ارزشمند بود که به جنبههای دیگر زندگی او نیز سرایت کرد.
او میگوید گاهی اوقات قبل از اینکه به طور خودکار به چیزی «نه» بگوییم، باید بایستیم و ببینیم که آیا ترس یا ناراحتی مانع ما شده است یا خیر.
3. خانه را برای تحرک آماده کنید
محیط زندگی می تواند ما را به حرکت تشویق کند یا ما را به سمت بی تحرکی سوق دهد. هیل حلقه های ورزشی و حلقه بسکتبال را به جای مبل در اتاق تلویزیون خانه خود قرار داد تا خانواده اش در هنگام تماشای بازی ها فعال باشند.
البته چنین تغییراتی برای همه امکان پذیر نیست، اما حتی قرار دادن کفش های پیاده روی در کنار در می تواند تصمیم گیری را آسان تر کند. تحرک به ترشح دوپامین و سروتونین، انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو، کمک می کند و این احساس خوب رفتار را تقویت می کند.
4. با خود مهربان باشید
طبیعی است که نگران ظاهر بدن یا توانایی های ورزشی باشید. هیل پیشنهاد می کند که مانند یک دوست صمیمی با خودتان صحبت کنید. اگر دخترتان از حرکاتش در کلاس یوگا خجالت بکشد چه می گویید؟
شفقت به خود یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال و پذیرفتن انسان بودن. بسیاری از افراد در همان کلاس یوگا ممکن است با درد مزمن یا مشکلات تصویر بدن دست و پنجه نرم کنند، حتی اگر واضح نباشند. هیل تاکید کرد که در جوانی با اختلالات خوردن و ورزش بیش از حد دست و پنجه نرم کرده است و هیچ تعریف ثابتی از “عادی” وجود ندارد.
5. اهداف کوچک و قابل مدیریت تعیین کنید
تعهدات بزرگ گاهی ترسناک هستند. وقتی بعد از یک روز طولانی خسته به خانه می آیید، آیا می توانید به جای 10 دقیقه فقط دو دقیقه پیاده روی کنید؟ هیل می گوید که در فواصل 10 دقیقه ای بین مشتریان حرکات کششی یا راه رفتن انجام می دهد. هر روز شش بازه 10 دقیقه ای وجود دارد که مجموعاً یک ساعت است.
در نهایت، فعالیت بدنی فقط برای سلامتی نیست. بلکه به شما کمک می کند تا به فردی تبدیل شوید که می خواهید باشید و تأثیر مثبتی بر اطرافیان خود بگذارید. اگر به دنبال انگیزه پایدار هستید، هدفی بزرگتر از خودتان انتخاب کنید. زمستان و روزهای کوتاه آن می تواند چالش برانگیز باشد، اما می توانید با تغییر دیدگاه خود، یافتن انگیزه درونی و برداشتن گام های کوچک، حرکت را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.