پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان کمک می کند. علاوه بر این، پیاده روی می تواند از اضطراب و افسردگی در افراد مسن جلوگیری کند.
به گزارش صد آنلاین، افزایش سن با تغییرات قابل توجهی در بدن مرتبط است که زندگی سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین یافتن راه هایی برای بهبود وضعیت جسمانی سالمندان و پیشگیری از مشکلاتی مانند زمین خوردن ضروری به نظر می رسد. پیاده روی یکی از راه حل های ساده و کم هزینه در این زمینه نقش بسزایی دارد.
سالمندی یکی از حساس ترین دوران زندگی انسان است و یکی از مهم ترین نیازهای این دوران حفظ تعادل و جلوگیری از زمین خوردن است. با افزایش تعداد افراد مسن در جهان، پیش بینی می شود که تعداد افراد بالای 60 سال تا سال 2050 به میزان قابل توجهی افزایش یابد. این افزایش جمعیت سالمندان نشان می دهد که باید به سلامت آنها توجه شود و کیفیت زندگی آنها ارتقا یابد.
پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان کمک می کند. علاوه بر این، پیاده روی می تواند از اضطراب و افسردگی در افراد مسن جلوگیری کند.
از طرفی یکی از شایع ترین مشکلات سالمندان زمین خوردن است. تقریباً یک سوم افراد بالای 65 سال هر سال زمین می خورند و این رقم در افراد بالای 80 سال به 50 درصد می رسد. در سالمندان، زمین خوردن ممکن است باعث از دست دادن تعادل و کاهش تحرک شود. به همین دلیل یافتن راه‌هایی برای بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط بسیار مهم است.
ورزش در آب به عنوان یک راه موثر برای بهبود تعادل، کاهش استرس روی مفاصل و تقویت عضلات شناخته شده است. آب درمانی به دلیل افزایش مقاومت بدن در برابر حرکات می تواند حس تعادل را افزایش داده و عضلات پا را تقویت کند.
در همین راستا، محققان دانشگاه رجا قزوین و دانشگاه صنعتی امیر کبیر با تلاش فاطمه کاظمی تاسکوه مطالعه‌ای را برای بررسی تأثیر دو نوع پیاده‌روی یکی در آب و دیگری در خشکی بر تعادل انجام دادند. افراد مسن دارای اضافه وزن این پژوهش با هدف مقایسه این دو روش ورزشی و بررسی تأثیر آنها بر تعادل سالمندان انجام شد.
در این مطالعه 54 سالمند 65 تا 75 ساله در استان گیلان به طور تصادفی در سه گروه پیاده روی در آب، گروه پیاده روی خشک و گروه کنترل قرار گرفتند. سپس محققان تست های مختلفی را برای ارزیابی تعادل کلی، تعادل درونی-خارجی و تعادل قدامی-خلفی انجام دادند.
نتایج این مطالعه نشان داد که بهبود قابل توجهی در تعادل و تعادل کلی در جهات مختلف در گروه پیاده روی در آب مشاهده شد. به عنوان مثال، تعادل کلی این گروه به طور متوسط 0.22 افزایش یافته است و تعادل داخلی-خارجی و قدامی-خلفی آنها به ترتیب به طور میانگین 0.18 و 0.19 افزایش یافته است. این نتایج نشان دهنده تأثیر مثبت راه رفتن در آب بر تعادل سالمندان است.
در گروه پیاده روی زمینی نیز بهبودهایی مشاهده شد، اما این پیشرفت ها کمتر از گروه پیاده روی در آب بود. اگرچه نتایج نشان داد که هر دو نوع پیاده روی بر تعادل سالمندان تأثیر دارد، پیاده روی در آب تأثیر بیشتری بر بهبود تعادل کلی دارد.
بر اساس نتایج، محققان توصیه می کنند که افراد مسن دارای اضافه وزن از پیاده روی در آب برای بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن استفاده کنند.
آب درمانی با کاهش اثر گرانش و فشار ناشی از وزن بر روی مفاصل به تقویت عضلات پا و بهبود حس تعادل کمک می کند و این مزایا باعث می شود راه رفتن در آب روش موثرتری نسبت به پیاده روی روی زمین باشد.
این تحقیق که اطلاعات فنی آن در دوفصلنامه «تحقیقات توانبخشی ورزشی» وابسته به دانشگاه بوعلی سینا منتشر شده است، نشان می دهد که ورزش در آب می تواند به عنوان راهکاری موثر برای بهبود تعادل و جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان مورد استفاده قرار گیرد. .
نشریه مورد بحث یکی از منابع معتبر علمی در زمینه توانبخشی ورزشی است و نتایج این تحقیق می تواند مبنایی برای تدوین برنامه های ورزشی برای سالمندان قرار گیرد.