ویتامین D برای سلامت استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری است و با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند.
نام ویتامین های لازم برای سالمندان
دستورالعمل های جدید انجمن بین المللی غدد درون ریز توصیه می کند که افراد 75 سال و بالاتر باید مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرند. پس چرا ویتامین D برای افراد مسن اهمیت دارد؟ پس چقدر باید مصرف کنند؟
جوانان بیشترین ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنند
اکثر افراد زیر ۷۵ سال در استرالیا می توانند ویتامین D کافی را در طول سال از نور خورشید دریافت کنند. برای کسانی از ما که در نیمه شمالی استرالیا زندگی می کنیم و در طول ماه های تابستان، بیشتر روزها فقط باید پوست خود را برای چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهیم.
بدن فقط می تواند مقدار مشخصی ویتامین D را در یک زمان تولید کند. بنابراین، ماندن طولانی‌تر از زمان لازم در زیر نور خورشید به افزایش سطح ویتامین D شما کمک نمی‌کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.
چرا با افزایش سن به ویتامین D بیشتری نیاز داریم؟
این مقدار توصیه شده بیشتر از مقدار توصیه شده برای بزرگسالان جوان است. یعنی نیازها افزایش می یابد و توانایی بدن برای تولید و جذب ویتامین D کاهش می یابد.
به طور کلی، افراد مسن کمتر در معرض نور خورشید، منبع اصلی تولید طبیعی ویتامین D هستند. افراد مسن ممکن است زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانند و لباس های بیشتری را در فضای باز بپوشند.
با افزایش سن، پوست ما در سنتز ویتامین D از نور خورشید کارآمدتر می شود.
کلیه ها و کبد که به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن کمک می کنند نیز با افزایش سن بخشی از کارایی خود را از دست می دهند. این امر باعث می شود که بدن نتواند سطح ویتامین کافی را حفظ کند.
همه اینها به این معنی است که افراد مسن به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.
کمبود ویتامین D در افراد مسن شایع است
به گزارش نشریه ویژه «مدیکال اکسپرس»، افراد بالای ۷۵ سال ممکن است به اندازه کافی از این ویتامین دریافت نکنند، اگرچه بیشتر به آن نیاز دارند.
مطالعات نشان داده است که از هر پنج فرد مسن در استرالیا یک نفر دچار کمبود ویتامین D است.
در مناطقی از جهان با عرض جغرافیایی بالاتر، مانند بریتانیا، تقریبا نیمی از مردم سطح ویتامین D کافی ندارند.
این افزایش خطر کمبود تا حدی ناشی از عوامل سبک زندگی مانند گذراندن زمان کمتر در فضای باز و دریافت ناکافی ویتامین D در رژیم غذایی است.
افراد مسن چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنند؟
دریافت ویتامین D کافی برای افراد بالای 75 سال با صرف چند دقیقه زیر نور خورشید دشوار است، بنابراین انجمن غدد درون ریز توصیه می کند که افراد روزانه 800 واحد بین المللی ویتامین D را از غذاها یا مکمل ها دریافت کنند.
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است. با افزایش سن، استخوان‌های ما شکننده‌تر می‌شوند و خطر شکستگی‌ها و بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان را افزایش می‌دهند.
حفظ سلامت استخوان ها بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که افراد مسنی که به دلیل شکستگی لگن در بیمارستان بستری می شوند، در مقایسه با افراد بدون آسیب، 3.5 برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در 12 ماه آینده هستند.
ویتامین D همچنین ممکن است به کاهش خطر عفونت های تنفسی کمک کند، که می تواند در این گروه سنی جدی تر باشد.
همچنین شواهد جدیدی از مزایای بالقوه دیگر از جمله سلامت مغز بهتر وجود دارد. با این حال، این نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
همچنین شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ویتامین D ممکن است خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.