حافظه قوی به سلامت و شادابی مغز شما بستگی دارد. آیا شما یک دانش آموز برای امتحانات خود مطالعه می کنید؟ آیا شما فردی شاغل هستید که دوست دارید کاری را با قدرت ذهنی انجام دهید؟ یا می خواهید با افزایش سن حافظه خود را حفظ کنید؟ کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود حافظه و عملکرد ذهنی خود انجام دهید.
مغز خود را ورزش دهید
در زمان رسیدن به بزرگسالی، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی را توسعه داده است که به شما کمک می‌کند اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بسپارید، مشکلات آشنا را حل کنید و کارهای معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر همیشه به این روش های قدیمی پایبند باشید، به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه را نمی دهید. بعضی چیزها باید هر از چند گاهی تغییر کند.
4 جزء ضروری یک فعالیت تقویت کننده مغز
1_ چیز جدیدی به شما یاد می دهد: مهم نیست که فعالیت چقدر به تلاش ذهنی نیاز دارد، اگر آن چیزی است که قبلاً در آن مهارت دارید، تمرین مغز خوبی نیست. این فعالیت باید چیزی باشد که به آن عادت ندارید و عادت ندارید. برای تقویت مغز خود، باید به یادگیری و توسعه مهارت های جدید ادامه دهید.
2_ چالش برانگیز است: بهترین فعالیت های تقویت کننده مغز نیاز به توجه بی دریغ شما دارد. این کافی نیست که یک فعالیت در مقطعی چالش برانگیز شود. به عنوان مثال، یادگیری نواختن یک قطعه موسیقی جدید چالش برانگیز است، اما نواختن یک قطعه دشوار که حفظ کرده اید چندان دشوار نیست.
3- مهارتی است که می توان آن را ارتقا داد: به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما امکان می دهد از سطحی آسان شروع کنید و با بهبود مهارت های خود پیشرفت کنید.
4_ برای شما لذت بخش و مورد علاقه است: هر چه بیشتر از یک فعالیت لذت ببرید و درگیر آن شوید، احتمال اینکه به انجام آن ادامه دهید و از مزایای بیشتری بهره مند شوید، بیشتر می شود. بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که چالش برانگیز هستند اما همچنان لذت بخش و رضایت بخش هستند.
به چیز جدیدی فکر کنید که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند یادگیری یک ساز، سفالگری، شطرنج یا یک زبان جدید. هر یک از این فعالیت ها می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند، به شرطی که شما را مشغول نگه دارد.
از ورزش بدنی غافل نشوید
در حالی که ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، این بدان معنا نیست که هرگز نیازی به انجام تمرینات بدنی و عرق کردن ندارید. ورزش بدنی به مغز شما کمک می کند هوشیار بماند. اکسیژن را به مغز شما افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی که باعث از دست دادن حافظه می شوند، مانند دیابت یا بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
ورزش همچنین اثرات مواد شیمیایی مفید مغز را افزایش می دهد و هورمون های استرس را کاهش می دهد. شاید مهم‌تر از همه، ورزش با افزایش فاکتورهای رشد و تحریک اتصالات عصبی جدید، نقش مهمی در انعطاف‌پذیری عصبی مغز ایفا می‌کند.
نکاتی برای ورزش بدنی
ورزش هوازی به ویژه برای مغز مفید است. به طور کلی، هر چیزی که برای قلب شما مفید است برای مغز شما نیز مفید است. آیا مه خواب زمان زیادی طول می کشد تا وقتی از خواب بیدار می شوید پاک شود؟ اگر چنین است، ممکن است متوجه شوید که ورزش صبحگاهی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
همچنین شما را برای یادگیری در تمام طول روز آماده می کند. فعالیت های بدنی که نیاز به هماهنگی دست و پا یا مهارت های حرکتی پیچیده دارند برای ساختار مغز بسیار مفید هستند.
توجه به مغز و بدن در کنار هم می تواند به شما کمک کند تا حافظه ای قوی داشته باشید.