آیا یک روز تقلب هنگام رژیم گرفتن خوب است یا بد؟

اگر رژیم دارید، یکی از مسائلی که احتمالاً ذهن شما را به خود مشغول می کند این است که آیا روز تقلب در رژیم غذایی است، مفید یا مضر است. تعابیر مختلفی از “تقلب” در رژیم غذایی وجود دارد:

تقلب مبتنی بر زمان به نقل از همشهری آنلاین: یک دوره زمانی خاص (مثلاً یک وعده غذایی، یک روز) که در آن می توانید هر چه می خواهید بخورید.

تقلب گاه به گاه: به خود اجازه می دهید غذاهایی را بخورید که معمولاً به دلایل سلامتی از آنها اجتناب می کنید (مانند شیرینی ها یا غذاهای فرآوری شده).

غذا خوردن شهودی: ایده این است که تقلب بخشی طبیعی از رژیم غذایی است و بنابراین “تقلب” در نظر گرفته نمی شود زیرا تمرکز بر گوش دادن به بدن شما است.

آیا تقلب در رژیم غذایی مزایایی دارد؟

کاهش احساس محرومیت: یکی از مزایای روانشناختی روزهای تقلب این است که به شما اجازه می دهد از خوردن غذاهای مورد علاقه خود بدون احساس گناه لذت ببرید. این می تواند احساس محرومیت ناشی از رژیم های سخت را کاهش دهد و به شما کمک کند در دراز مدت به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

یک مطالعه در سال 2018 بر روی مردان چاق نشان داد کسانی که از رژیم های غذایی سخت پیروی می کردند و از رژیم غذایی خود فاصله می گرفتند، پس از پایان مطالعه، وزن بیشتری از دست دادند و وزن کمتری اضافه کردند. این نشان می دهد که وقفه های دوره ای از رژیم غذایی ممکن است در درازمدت موثرتر از رژیم های غذایی سخت ثابت باشد.

افزایش متابولیسم: وقفه های دوره ای از رژیم غذایی می تواند به طور موقت متابولیسم و ​​تولید لپتین را افزایش دهد، که می تواند به کاهش سرعت متابولیسم کمک کند که معمولاً با رژیم های غذایی سخت اتفاق می افتد.

آرامش ذهنی: روزهای تقلب می تواند به شما استراحت ذهنی از سختی های رژیم غذایی بدهد، احساس محرومیت را کاهش دهد و به شما کمک کند در دراز مدت به اهداف سلامتی خود پایبند باشید.

پایداری رژیم غذایی: روزهای تقلب با مدیریت صحیح می تواند رژیم را از یک محدودیت به تغییر سبک زندگی تبدیل کند و پیروی از آن را در طولانی مدت آسان تر کند.

معایب

خطرات سلامتی: برای کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، روزهای تقلب می تواند باعث افزایش قند خون، مشکلات متابولیک یا خطرات قلبی عروقی شود.

سلامت روده: مصرف مکرر غذاهای ناسالم می تواند تاثیر منفی بر میکروبیوم روده داشته باشد و منجر به مشکلات گوارشی یا سایر مشکلات سلامتی شود.

مشکلات روانی: برخی از افراد ممکن است رابطه ناسالمی با غذا ایجاد کنند یا احساس گناه کنند و بعد از یک غذای تقلب پرخوری کنند.

خطرات سلامتی: برای کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، روزهای تقلب می تواند باعث افزایش قند خون، مشکلات متابولیک یا خطرات قلبی عروقی شود.

سلامت روده: مصرف مکرر غذاهای ناسالم می تواند تاثیر منفی بر میکروبیوم روده داشته باشد و منجر به مشکلات گوارشی یا سایر مشکلات سلامتی شود.

مشکلات روانی: برخی از افراد ممکن است رابطه ناسالمی با غذا ایجاد کنند یا احساس گناه کنند و بعد از یک غذای تقلب پرخوری کنند.
و در نهایت، اگر تصمیم دارید روزهای تقلب را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اعتدال کلیدی است. بهتر است غذاهای با ارزش غذایی را انتخاب کنید و به طور منظم و با توجه به نیاز بدنتان برای روزهای تقلب برنامه ریزی کنید.

برای برخی، روزهای تقلب می‌تواند ابزار مفیدی برای حفظ اهداف بلندمدت سلامت باشد، در حالی که برای برخی دیگر، یک رویکرد سازگار و متعادل ممکن است مؤثرتر باشد. همیشه به بدن خود گوش دهید و رویکرد خود را با آنچه از نظر جسمی و ذهنی برای شما مناسب است تنظیم کنید.

همچنین توجه داشته باشید که افرادی که به “غذای شهودی” نزدیکتر هستند، اغلب معتقدند که روزهای تقلب غیرضروری است زیرا فکر می کنند غذاها نباید به عنوان “خوب” یا “بد” طبقه بندی شوند. از این منظر، اجازه دادن به خود برای لذت بردن از غذاهای محبوب بدون برچسب “تقلب” ممکن است به شما کمک کند در دراز مدت یک رابطه سالم تر و کمتر محدود کننده با غذا ایجاد کنید.