سریع ترین راه های کاهش وزن در زمستان

بعدی- راز کاهش وزن در فصل تاریک و سرد زمستان چه می تواند باشد. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه مطالعه مقاله زیر مفید خواهد بود؟ روش های ارائه شده در این مقاله بیشتر برای افرادی است که در مناطق سردسیر زندگی می کنند.

چرا باید در زمستان بیرون از خانه ورزش کنید؟

بر اساس گزارش فردا، دمای بسیار سرد، بادهای شدید و تاریک شدن نور روز قبل از پایان روز می تواند بسیاری از افراد را از بیدار شدن برای ورزش منصرف کند، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش در هوای سرد می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. کارا اوکوبوک، که دارای مدرک دکترای انسان‌شناسی از دانشگاه آلبانی است، گفت: قرار گرفتن در یک محیط سرد مستلزم صرف انرژی بیشتر برای ایجاد گرما است. تحقیقات او نشان داد افرادی که در دمای بین 15 تا 23 درجه راه می روند، 34 درصد بیشتر از افرادی که در دمای مناسب راه می روند کالری می سوزانند.

درست است که افراد حاضر در مطالعه هنگام پیاده روی در کوه کوله پشتی می کردند، اما فعالیت های کمی وجود دارد که در هوای سرد کالری زیادی می سوزاند و اگر قوانین ورزش در فضای باز را رعایت کنید احتمالاً می توانید این وزن را کاهش دهید. از دست دادن

پیاده روی زمستانی

طبیعت بکر با درختان، کوه ها و دریاچه های پوشیده از برف دلیل خوبی برای پیاده روی زمستانی است (همچنین زمانی که تعداد افراد کمتری در خیابان ها وجود دارد). اما پیاده روی در برف نرم یا متراکم نیاز به تلاش و انرژی بیشتری دارد و آن را به یکی از سریع ترین راه های کاهش وزن در زمستان تبدیل می کند. فیزیولوژیست ورزشی و مربی اسکیت روی یخ مایک براکو می گوید: در ماه های زمستان برای هر فردی امکان دارد با استفاده از تجهیزات اسکی در برف قدم بزند یا همان پیاده روی را انجام دهد.

راه رفتن در برف مشابه یا حتی سخت تر از راه رفتن روی شن یا دویدن روی شن است، بنابراین مطمئناً سوخت بیشتری خواهید سوزاند. راه رفتن روی زمین ناهموار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی قطب می سوزاند و حتی ممکن است کالری بیشتری بسوزانید. براکو می گوید: «پیاده روی با میله به افزایش استقامت کمک می کند زیرا از بازوهای خود استفاده می کنید و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می کنید. پیاده روی همچنین فواید زیادی برای مغز دارد و می تواند به بهبود خلق و خو، خلاقیت و حافظه کمک کند.

کفش برفی

بسته به وزن فرد، این فعالیت 45 درصد بیشتر از راه رفتن یا دویدن با سرعت یکسان، 400 تا 700 کالری در ساعت انرژی می سوزاند. اضافه کردن باتوم هنگام راه رفتن در شیب های ناهموار و فرو رفتن پاها در برف متراکم، شدت ورزش را افزایش می دهد و کالری می سوزاند. لیزا میلبرانت، مربی ورزشی و مربی تناسب اندام، گفت: «برداشتن کفش‌های برفی از برف کمی بیشتر زمان می‌برد و به انرژی بیشتری نیاز دارد. سوار شدن برف همچنین سیستم اسکلتی عضلانی را به روشی متفاوت از راه رفتن یا دویدن به چالش می کشد.

حرکات کشش، باسن و چهارسر ران بیشتر از راه رفتن معمولی استفاده می شود. میلبراند گفت: «مبتدیان و کسانی که تازه یک برنامه ورزشی را شروع کرده اند، می توانند از عصا برای کمک به تعادل استفاده کنند. استفاده از چوب کوهنوردی هنگام راه رفتن باعث تقویت عضلات بازو، شانه و گردن می شود. با پوشیدن کفش های برفی خود می توانید یک ورزش کوهستانی خوب را تجربه کنید. او همچنین می افزاید: زمانی که ورزش راحت شد، مدت زمان ورزش یا میزان فعالیت خود را افزایش می دهید.

لیز خوردن در برف

تنها چیزی که برای سوزاندن بی دردسر کالری و کاهش وزن در زمستان نیاز دارید یک تپه پوشیده از برف است. پرواز با هواپیما یک فعالیت سرگرم کننده برای خانواده ها و فرصتی عالی برای بزرگسالان برای یادآوری خاطرات دوران کودکی خود است. با سورتمه به پایین از تپه و بازگشت دوباره به سمت بالا، یک تمرین هوازی است که بازوها، پاها و ماهیچه های بدن را درگیر می کند و می تواند نزدیک به 500 کالری در ساعت بسوزاند (بسته به وزن شما). با کشیدن انگشت می توانید از این مزیت های منحصر به فرد بهره مند شوید. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود، همراه فرزندانتان با سورتمه سواری به بالای تپه ها بروید.

هاکی روی یخ

براکو گفت اسکیت روی یخ، پیست سرپوشیده و هاکی روی یخ هر دو فعالیت های خوبی هستند، اما اسکیت روی یخ فواید زیادی دارد، از جمله هوای تازه و ورزش. اسکیت سواری در دریاچه یخ زده ممکن است خوب باشد، اما اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است هاکی بازی کنید. هر دو فعالیت عضلات چهارسر ران، عضلات داخلی ران و عضلات خارجی ران را فعال می کنند. بنابراین این ورزش یکی از سریع ترین راه های کاهش وزن در زمستان است. از آنجایی که اسکیت به تنهایی کالری زیادی نمی سوزاند، باید متابولیسم کالری خود را با چرخش زیاد افزایش دهید. براکو می‌گوید: «وقتی شروع به حرکت می‌کنید، باید زانوهای خود را بیشتر خم کنید، ابتدا به چپ بچرخانید، سپس به راست بچرخید، تا بتوانید انقباض عضلانی قوی داشته باشید.

دویدن با لباس گرم

دویدن در سرما بسیار ساده تر از دویدن در گرما است و مطالعات نشان می دهد که دوندگان ماراتن می توانند در هوای سرد سریعتر و دورتر بدند. زیرا گرم شدن بدن و سپس عرق کردن بدن به زمان نیاز دارد. در حالی که مردم ممکن است فکر کنند که برای گرم کردن بدنشان به دلیل سردتر بودن هوا نیاز به تحرک بیشتری دارند، باید هنگام دویدن در زمستان، مخصوصاً در جاده‌های یخ‌زده، برفی و سطوح نرم که ورزش را دشوار می‌کند، مراقب باشید. افزایش شدت کمک خواهد کرد. اگر هوا بسیار سرد و سخت است، استفاده از کفش های یخ شکن توصیه می شود. این کفش‌ها برای پیاده‌روی زمانی که زمین یخ‌زده است یا پیاده‌روی در مناطقی که جاده‌ها صاف نیست، عالی هستند.

بین کشوری

یادگیری اسکی صحرایی آسان، در دسترس، کم تلاش، کم برخورد و مقرون به صرفه تر از اسکی در سراشیبی است. میلبراند می‌گوید: «از سوی دیگر، اسکی در سطح کشور از نظر متابولیکی طولانی‌تر از اسکی در سراشیبی است. طبق تحقیقات انجام شده، اسکی در ارتفاعات باید حدود دو ساعت و نیم طول بکشد تا به اندازه نیم ساعت اسکی صحرایی انرژی بسوزاند.

از نظر استاندارد طلایی ایروبیک زمستانی، اسکی کراس کانتری نیازمند استفاده از تقریباً هر ماهیچه، پا، شکم، شکم و بازو است. اوکوبوک گفت: “این یک پیاده روی معمولی نیست، اما قطعا یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن در زمستان است.” هنگام پیمودن مسیرهای پرپیچ و خم با اسکی کلاسیک می توانید تا 500 کالری در ساعت بسوزانید، اما اسکی و اسکیت به تکنیک زیادی نیاز دارند و از نظر حرکات بدنی سخت تر هستند.

اسکی در سراشیبی

از آنجایی که اسکی با سرعت کم در سراشیبی برای مبتدیان ممکن است به اندازه اسکی صحرایی یا کفش برفی کالری بسوزاند، باید شدت خود را در این ورزش افزایش دهید و با انجام چندین دور کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که انقباضات عضلانی بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید. همچنین می توانید بخشی از کوه را پیاده روی کنید تا به مسیرهایی دسترسی داشته باشید که اسکی بازان کمتر تجربه آن را دارند. در این نوع اسکی شما باید از آسانسور استفاده کنید تا بدون نیاز به بالا رفتن سریع به بالای کوه برسید.

پیاده روی در هوای سرد

پیاده روی در اطراف محله یا با یک دوست یک راه آسان برای ورزش است. براکو می گوید: «پیاده روی بعد از ناهار یا هر زمانی از روز که نور خورشید می تابد، یکی از بهترین راه ها برای دریافت دوز بالای ویتامین D در طول ماه های زمستان است. بیرون بودن در هوای سرد به فرد کمک می کند ذهنی آزاد و بدون استرس داشته باشد. همانطور که در بالا اشاره کردیم، راه رفتن روی برف به انرژی زیادی نیاز دارد که می تواند به کاهش وزن در زمستان کمک کند.

برای این محدودیت های حرکتی، میلبراند راه رفتن با عصا را توصیه می کند. آنها می توانند تکیه گاه خوبی برای حفظ تعادل باشند، بنابراین در صورت استفاده از این باتوم ها می توانید به تدریج مسافت های طولانی تری را پیاده روی کنید. اگر هنوز در مورد ورزش های زمستانی مردد هستید، می توانید آن را با چیزی خوب مانند پیاده روی به تنهایی با یک دوست ترکیب کنید.