افسردگی پس از فارغ التحصیلی در برخی از افراد زمانی که از کالج یا دانشگاه فارغ التحصیل می شوند رخ می دهد. دلایل آن عبارتند از استرس مالی، تغییر در روال شما و اختلال در حلقه اجتماعی شما. به نظر می رسد که دستیابی به هدفی مانند فارغ التحصیلی می تواند منجر به علائم افسردگی شود.
به گزارش سلامت نیوز؛ اما بسیاری از جوانان پس از فارغ التحصیلی دوره ای از درد را تجربه می کنند که به راحتی آنها را از برنامه های دوره های تجویز شده و همراهی با دوستان دانشگاهی خود جدا می کند.
افسردگی پس از فارغ التحصیلی یک وضعیت رسمی نیست. بلکه علائم افسردگی کوتاه مدتی هستند که به دلیل یک موقعیت خاص زندگی بروز می کنند. بسیاری از افراد پس از فارغ التحصیلی دچار افسردگی می شوند. این معمولا موقتی است و اقداماتی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آن انجام دهید.
افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست؟
افسردگی پس از فارغ التحصیلی، همچنین به عنوان “بلوز فارغ التحصیلی” شناخته می شود، تجربه ای است که بسیاری از دانشجویان سابق به اشتراک می گذارند. اگر فکر می کنید بعد از فارغ التحصیلی زندگی شما آنطور که می خواستید پیش نمی رود، تنها نیستید.
اگرچه مشخص نیست که چه تعداد دانش‌آموز در دوران انتقال از مدرسه اختلالات خلقی را تجربه می‌کنند، اما آمار نشان می‌دهد که بزرگسالان جوان افسردگی را با نرخی بالاتر از متوسط تجربه می‌کنند.
برای مثال، داده‌های اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA) از سال 2005 تا 2020 نشان می‌دهد که بزرگسالان 18 تا 25 ساله بیشتر از سایر گروه‌های سنی، دوره‌های افسردگی شدید را تجربه می‌کنند. این شکاف در سال های اخیر به دو برابر نرخ عمومی جمعیت افزایش یافته است.
تاب آوری در افسردگی پس از فارغ التحصیلی.
اگر علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی بر توانایی شما برای عملکرد خوب تأثیر می گذارد، ممکن است یک نوع افسردگی موقعیتی را تجربه کنید. این نوع افسردگی کوتاه مدت خلق و خو و انرژی شما با تشخیص اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکسان نیست.
MDD تشخیص بالینی یک اختلال افسردگی است که در آن علل و علائم مختلفی باقی می مانند یا عود می کنند.
اما اگر از غم و اندوه پس از فارغ التحصیلی یا افسردگی موقعیتی رنج می برید، احتمالاً زمانی که با زندگی خارج از مدرسه سازگار شوید، احساس بهتری خواهید داشت. (ماندگاری)
اگر بیش از 2 هفته است که علائم افسردگی را تجربه کرده اید، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان ممکن است مفید باشد.
علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی
افسردگی می تواند بر خلق و خو، شناخت و حتی سلامت جسمی فرد تأثیر بگذارد.
علائم افسردگی عبارتند از:
غم و اندوه
اضطراب
احساس پوچی
بدبینی
ناامیدی
ناآرامی
از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
کاهش سطح انرژی
فراموشی
مشکل در تمرکز
مشکلات در تصمیم گیری
خواب تغییر می کند
تغییر اشتها یا وزن
علائم فیزیکی مانند درد یا ناراحتی گوارشی
افکار خودکشی
اقدام به خودکشی کرد
شدت علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است شما همه علائم را تجربه نکنید و تجربه شما ممکن است با دیگران متفاوت باشد.
اگر به فکر اقدامی در مورد افکار خودکشی هستید، لطفاً فوراً به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.
علل افسردگی پس از فارغ التحصیلی
ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا شما ممکن است بلوز فارغ التحصیلی را تجربه کنید.
بیکاری
اگرچه برخی از افراد برای استخدام یا راه اندازی یک کسب و کار خاص فارغ التحصیل می شوند، اما این برای همه صدق نمی کند.
اگر فارغ التحصیل هستید و با بیکاری مواجه هستید، این می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.
بر اساس یک مطالعه در سال 2015، افراد بیکار و در حال ظهور سه برابر بیشتر از بزرگسالان شاغل در معرض افسردگی بودند. بزرگسالان در حال ظهور به عنوان افراد بین سنین 18 تا 25 تعریف می شوند.
استرس مالی
استرس مالی یک تجربه رایج برای فارغ التحصیلان است.
حتی داشتن شغل در پایان یک برنامه پس از دبیرستان ممکن است نگرانی های مالی را برطرف نکند. بسیاری از فارغ التحصیلان با بازپرداخت وام های دانشجویی که به هزینه های زندگی اضافه می شود، مواجه می شوند، که اغلب از طریق اشتغال با دستمزد پایین و سطح پایه تامین می شود.
در سال 2022، یک منبع معتبر از 40 مطالعه مشاهده ای ارتباط مثبتی بین استرس مالی و افسردگی در بزرگسالان یافت. این رابطه در گروه های اجتماعی-اقتصادی پایین قوی تر بود.
از دست دادن حمایت اجتماعی
تحقیقات عدم حمایت اجتماعی را با مسائل بهداشت روانی مانند افسردگی مرتبط می‌داند.
فارغ التحصیلی زمانی است که دانش آموزان گروه همسالان مدرسه خود را ترک می کنند تا زندگی خود را به عنوان بزرگسالان شاغل آغاز کنند.
فارغ از اینکه در خوابگاه خود زندگی می کنید یا هر روز برای کلاس به مدرسه می روید، فارغ التحصیلی به معنای پایان دادن به ارتباطات اجتماعی و روال هایی است که ایجاد کرده اید.
این تغییر در ساختار اجتماعی می تواند باعث افسردگی در برخی افراد شود.
تاب آوری در برابر افسردگی پس از فارغ التحصیلی
چگونه بر افسردگی پس از فارغ التحصیلی غلبه کنیم؟
هنگامی که علائم افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است انجام هر اقدامی انرژی بیشتری ببرد.
اما چیزهایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
برنامه ریزی روزانه: یک برنامه روزانه می تواند ساختاری به زندگی شما ببخشد و به شما کمک کند فعالیت های سالمی مانند خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.
حفظ ارتباطات اجتماعی: روابط اجتماعی منظم و پرورشی با دوستان و خانواده می تواند تقویت کننده ارزشمندی برای سلامت روان باشد.
غذاهای مغذی بخورید: غذاهای غنی از مواد مغذی فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارند.
برای ورزش وقت بگذارید: ورزش منظم، از جمله قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فضای سبز در صورت امکان، می تواند به خلق و خوی شما کمک کند و سلامت شما را بهبود بخشد.
رعایت بهداشت خواب: زمان خواب ثابت، بدون صفحه نمایش، محیط خواب تاریک و آرام نمونه هایی از عناصر مفید بهداشت خواب هستند.
چه زمانی به دنبال پشتیبانی باشید
برای دریافت پشتیبانی نیازی به تشخیص رسمی ندارید. هر زمان که فکر می کنید مفید است می توانید درخواست کمک کنید.
اگر علائم مداومی را تجربه می کنید که در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک مشاور حرفه ای تماس بگیرید.
چند نمونه عبارتند از:
او مرتباً شغل خود را از دست می دهد
شما به طور منظم بیشتر یا کمتر از حد معمول می خوابید
بی توجهی به مراقبت شخصی
کناره گیری از دوستان و خانواده
فکر کردن به آسیب رساندن به خود
در حالی که هر کسی ممکن است پس از فارغ التحصیلی افسردگی را تجربه کند، تأثیر آن ممکن است برای کسی که قبلاً مشکلات سلامت روانی دارد بیشتر باشد.
گاهی اوقات افراد دارای مشکلات سلامت روانی هستند که تشخیص داده نشده است، اما تا زمانی که یک عامل استرس زای اصلی زندگی از توانایی آنها برای مقابله فراتر رود، به این مشکل ادامه می دهند.
اینجاست که یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند. آنها می توانند راهبردهای مقابله ای را آموزش دهند، درمان را توصیه کنند، و حتی به تشخیص اینکه آیا شما یک بیماری زمینه ای پزشکی تشخیص داده نشده دارید که علائم شما را طولانی یا بدتر می کند، کمک کند.
طیف گسترده ای از مشکلات سلامت روان وجود دارد که می تواند در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند.
دسته بندی شرایط عبارتند از:
افسرده
اضطراب
حالت
شخصیت
اختلال سازگاری یکی دیگر از شرایطی است که می تواند در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند. اختلال سازگاری یک اختلال عاطفی است که در عرض سه ماه از یک عامل استرس زای زندگی قابل شناسایی رخ می دهد.
این نمونه ای از شرایطی است که می تواند علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را شدید و ناتوان کننده کند.
اختلالات سازگاری بر اساس علائم فرد مربوط به موارد زیر تعریف می شوند:
حالت افسردگی
اضطراب
اضطراب مختلط و خلق افسرده
اختلال سلوک
اختلال هیجانی و رفتاری مختلط
اختلال افسردگی نامشخص
اختلالات سازگاری به مدت 6 ماه پس از پایان وضعیت ناراحت کننده یا پیامدهای آن اعمال می شود.
اگر علائم فردی بیش از 6 ماه ادامه داشته باشد، احتمالاً به جای اختلال سازگاری، نوعی بیماری افسردگی را تجربه می کند.
مراحل بعدی
فارغ التحصیلی احساسات را برای اکثر مردم تحریک می کند. این یک نقطه عطف زندگی است که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده اید.
اگر افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کنید، اولویت دادن به اقدامات خودمراقبتی مانند خواب ترمیمی، ورزش منظم، غذاهای غنی از مواد مغذی و تقویت ارتباطات اجتماعی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
اگر همچنان به حمایت بیشتری نیاز دارید، می توانید به یک متخصص سلامت روان نیز مراجعه کنید.