بهترین تقویت کننده های حافظه

بعدی- مردم هر روز کارهای جدیدی برای بهبود حافظه انجام می دهند و دانشمندان دائماً اطلاعات جدیدی در مورد اثربخشی این روش ها به دست می آورند. حافظه فرآیند پیچیده ای از فعالیت های مختلف در مغز است و پیشرفت علم در این زمینه منجر به تغییرات عظیمی در زندگی انسان شده است.

بر اساس گزارش فردا، برای مدت طولانی، اعتقاد بر این بود که افراد با سطح خاصی از هوش متولد می شوند و بهترین کار این است که به توانایی های ذاتی خود عمل کنند. اما اکنون دانشمندان ثابت کرده اند که افراد در واقع می توانند پتانسیل ذاتی خود را افزایش دهند و البته از این روند لذت ببرند.

راه های تقویت حافظه

انجام حرکات ترکیبی یوگا مانند تنفس عمیق و مدیتیشن نه تنها سلامت و یکپارچگی حافظه را حفظ می کند، بلکه لایه های غشای مغز را ضخیم می کند. نمونه‌های اسکن مغزی کنونی نشان می‌دهند که یوگا اثرات مثبت زیادی بر حافظه دارد، سیگنال‌هایی را به ترتیب خاصی در مورد رویدادهایی که تجربه می‌کنیم به مغز ما ارسال می‌کند و ارتباطاتی بین نورون‌ها به نام سیناپس ایجاد می‌کند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که یوگا حجم ماده خاکستری را در برخی از نواحی مغز افزایش می دهد. این موضوع بسیار مهم است زیرا ماده خاکستری با اختلالات عاطفی، حافظه، آستانه درد و عملکردهای شناختی مرتبط است. خاکستری دور قناتی به این دلیل نامیده می شود که شامل اکثر سلول های عصبی است که در کنار کانال مغز قرار دارند که بطن سوم را به بطن چهارم متصل می کند. ماده خاکستری جداری حاوی مدارهای عصبی است که زنجیره های حرکتی رفتارهای گونه های خاص مانند جنگیدن و جفت گیری را تشکیل می دهند و کنترل می کنند. علاوه بر این، با تحریک نورون های این ناحیه، حساسیت موجودات زنده به درد کاهش می یابد.

در سال 2015، محققان دانشگاه مک گیل و مؤسسه ملی سلامت برخی از این مناطق را در مغز شناسایی کردند:

• قدرت تشخیص

• سیستم کنترل

• خودآگاهی

• عملکرد شناختی

• تجربیات شخصی

• اقدامات بازدارنده

• کنترل احساسات

• رفتار اجتماعی

• پردازش حافظه

• احساسات و تصمیمات مبتنی بر ارزش

اگر سال هاست ورزش نکرده اید نگران نباشید، مغز انسان هنوز در حال تغییر است. این هماهنگی چشم و دست را افزایش می دهد، شگفت انگیز است که چه اتفاقی در مغز می افتد. این نه تنها ماده خاکستری مغز را افزایش می دهد، بلکه به افزایش ارتباطات سلولی حافظه نیز کمک می کند.

مدیتیشن اساسی ترین اثر مدیتیشن آرامش نسبی متابولیسم، کاهش نسبی مصرف اکسیژن و کاهش تولید دی اکسید کربن است. این کاهش ها به دلیل آرامش نسبی متابولیسم است. در حالت مدیتیشن، ضربان قلب کاهش می یابد و به طور متوسط ​​به سه ضربه در دقیقه می رسد. علاوه بر این، به دلیل کاهش سرعت و سرعت تنفس در هنگام مدیتیشن، غلظت اسید لاکتیک در خون نیز به سرعت کاهش می یابد. سطح اسید لاکتیک در خون به اضطراب و تنفس بستگی دارد و سطح پایین آن در طول دوره مدیتیشن در موارد آزمایش شده احتمالاً بستگی به حالت آرام مراقبه کننده دارد. با توجه به نتایج تحقیقات نشان داده شده است که مقاومت پوست در حین مدیتیشن افزایش می یابد. هنگامی که در حالت تنش و اضطراب هستید، مقاومت پوست بسیار کم است. در طول مدیتیشن، الگوی امواج مغزی تغییر می کند، بنابراین طول موج آلفا معمولا افزایش می یابد.

چرا مدیتیشن برای حافظه مفید است؟? در طول مدیتیشن، مغز به اندازه معمول در پردازش اطلاعات فعال نیست. بنابراین در این مدت به مغز استراحت کوتاهی داده می شود تا ذهن خود را از هرگونه مشکل پاک کند. در این صورت نه تنها استرس کمتری خواهید داشت، بلکه چیزهای بیشتری را به خاطر خواهید آورد.

نواختن یک ساز (به خصوص در سنین پایین). یادگیری موسیقی به معنای واقعی کلمه باعث تقویت حافظه می شود و بیشترین تاثیر را در سنین پایین مانند 7 سالگی دارد. در واقع هدف محققان درمان انواع ناتوانی ها و افزایش قدرت یادگیری با استفاده از موسیقی است. جزئیات تحقیق شگفت آور است. آموزش طولانی مدت موسیقی به نوازندگان کمک می کند تا دنیای اطراف خود را از طریق حواس شنوایی، بینایی و لامسه خود بهتر درک کنند.

بر اساس مطالعه ای که در مجله Neuroscience منتشر شده است، یادگیری بازی قبل از 7 سالگی ارتباط قوی تری بین مناطق خاصی از مغز و نیمکره راست و چپ مغز ایجاد می کند و حافظه را در بزرگسالی بهبود می بخشد و تقویت می کند.

مطالعه و نواختن آلات موسیقی به شما در خلاقیت، مهارت های تحلیلی، زبان، ریاضی، مهارت های حرکتی و خیلی بیشتر کمک می کند. البته همه اینها مزیت های فوق العاده ای است، اما برخی معتقدند که فعالیت های ورزشی گروهی نیز همه این توانایی ها را ایجاد می کند. با این حال، آنچه که نواختن ساز را بر سایر فعالیت ها برتری می دهد این است که با ایجاد ارتباطات جدید، جسم پینه ای را که دو نیمکره را به هم متصل می کند، تقویت می کند.

امگا3. اسیدهای چرب امگا 3 برای تنظیم فعالیت های بدن انسان ضروری هستند. با این حال، آنها در بدن انسان ساخته نمی شوند. امگا 3 از سه اسید چرب تشکیل شده است: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA). مطالعات نشان داده است که امگا 3 در درمان میگرن، اضطراب و استرس، تنش های عصبی و افسردگی تاثیر مثبت دارد، بنابراین اگر روزانه 2 گرم امگا 3 خالص به بیماران میگرنی داده شود، در برخی موارد میگرن را کنترل می کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها در پیشگیری از برخی سرطان ها و بیماری های قلبی موثر است، بلکه در کاهش عوارض شیمی درمانی نیز موثر است. BT. بنابراین برای بهبود عملکرد توصیه می شود از اسیدهای چرب در این زمینه کمک بگیرید و منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، انواع ماهی و غذاهای دریایی، تخم کدو، کتان و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

جنسیت. داشتن رابطه جنسی منظم به طور طبیعی تعداد نورون های مغز را افزایش می دهد. در مطالعات اخیر، محققان دانشگاه مریلند دریافتند که رابطه جنسی به ایجاد نورون های جدید و بهبود عملکردهای شناختی کمک می کند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که حفظ حافظه بلند مدت و کاهش استرس و تنش از طریق یک رابطه خوب امکان پذیر است.

مطالعه دیگری نشان داد که جوندگانی که هر شب یک بار به مدت 14 شب متوالی رابطه جنسی داشتند، نسبت به جوندگانی که فقط یک بار رابطه جنسی داشتند، نورون های بیشتری در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که با حافظه مرتبط است، تولید کردند. این یافته ها در مطالعه دوم روی موش ها تایید شد. با این حال، تأثیر رابطه جنسی منظم بر حافظه انسان هنوز ثابت نشده است.

ورزش های هوازی را فراموش نکنید. تعداد قابل توجهی از افراد مسن تحت تأثیر اختلالات شناختی خفیف قرار دارند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که تمرینات هوازی تاثیرات قابل توجهی روی این افراد دارد. در واقع، یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که ورزش هوازی منظم به طور قابل توجهی باعث افزایش ماده خاکستری و ماده سفید در مغز می شود. اکنون، تحقیقات اخیر تأیید می کند که نه تنها حجم مغز را افزایش می دهد، بلکه توانایی شناختی را نیز افزایش می دهد.

حافظه خود را به چالش بکشید سودوکو، پازل، بازی های رومیزی، بازی های رومیزی، بازی های ویدئویی، کارت ها و فعالیت های مشابه باعث افزایش انعطاف پذیری مغز می شود. این شامل طیف گسترده ای از تغییرات در نحوه عملکرد شبکه عصبی مغز و سیناپس ها است که اغلب مغز را بازسازی می کند.

انعطاف پذیری مغز زمانی افزایش می یابد که نورون ها به روشی جدید پاسخ می دهند و به ما این توانایی را می دهد که چیزها را از دیدگاه های مختلف ببینیم و رابطه علت و معلولی رفتارها و احساسات مختلف را بهتر درک کنیم. ما از الگوهای جدید آگاه می شویم و مهارت های شناختی خود را بهبود می بخشیم.

با توجه به اینکه پلاستیسیته مغز در اختلالاتی مانند وزوز گوش نقش دارد، افزایش آن می تواند از بروز این حالت جلوگیری کند. به عنوان مثال، افرادی که انعطاف پذیری مغز بالایی دارند، کمتر در معرض اضطراب و افسردگی قرار می گیرند و مطالب را بهتر و سریع تر یاد می گیرند و به یاد می آورند.

منبع: Dr.X