ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت کلی و کاهش وزن در نظر گرفته می شود، اما اینکه چقدر ورزش می تواند منجر به کاهش وزن و تناسب اندام بهتر شود، همیشه موضوع بحث بوده است. بسیاری از افراد ممکن است فکر کنند که می توانند تنها با چند دقیقه ورزش در هفته به نتایج دلخواه برسند، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که برای دستیابی به کاهش وزن واقعی و تأثیرات مثبت بر سلامتی، باید زمان بیشتری را به برنامه ورزشی خود اختصاص دهید.
به گزارش ایسنا؛ یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله “JAMA Network Open” نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش در هفته تأثیر کمی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد چاق دارد. این نتایج به وضوح نشان می دهد که مقدار ورزش باید به میزان قابل توجهی افزایش یابد تا بر وزن و سلامت بدن تأثیر بگذارد.
ورزش هوازی: کلید تناسب اندام
در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که ورزش هوازی، به عنوان فعالیت پایدار و پایدار که ضربان قلب را افزایش می دهد و اغلب با تعریق همراه است، بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی است. این نوع ورزش ها شامل دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و فعالیت های مشابه است. تحقیقات نشان می دهد که انجام 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند تأثیرات قابل توجهی بر کاهش وزن و سایز دور کمر داشته باشد.
مدت و شدت ورزش برای کاهش وزن
مطالعات قبلی نشان داده اند که ورزش حداقل 30 دقیقه در روز می تواند اثرات مثبتی بر عملکردهای شناختی و حتی علائم داشته باشد. افسردگی اما در مورد کاهش وزن، آخرین تحقیقات نیاز به صرف زمان بیشتر برای ورزش برای کاهش وزن قابل توجه و کاهش چربی بدن را برجسته می کند. بر اساس نتایج تحقیقات جدید، 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند وزن بدن را بین 2 تا 3 کیلوگرم کاهش دهد. اگر هدف کاهش وزن بیشتر است، بسیار مهم است که 225 تا 420 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشید.
تاثیر بیشتر ورزش بر سلامت جسمی و روانی
ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه فواید دیگری نیز برای سلامت جسمی و روحی دارد. تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش انرژی روزانه می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند: دیابت نوع 2 فشار خون به بیماری های قلبی و بالا کمک می کند. ورزش همچنین می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.
در نهایت، برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن موثر، نباید به زمان های کوتاه و پراکنده در طول هفته بسنده کنید. تحقیقات جدید نشان می دهد که انجام حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند به افراد کمک کند تا با تأثیرات مثبت بر کاهش وزن و اندازه دور کمر، به اهداف تناسب اندام خود برسند. بنابراین برای دستیابی به نتایج معنادار باید به مدت و شدت ورزش توجه ویژه ای داشته باشیم و آن را جزء مهمی از برنامه روزانه خود قرار دهیم.