به گفته پزشکان، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید، کاهش مصرف قند است. قند بیش از حد در رژیم غذایی با انواع مشکلات سلامتی از جمله اختلالات خلقی، چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. اگر یکی از این موارد در ژنتیک شما وجود داشته باشد، خطر ابتلا به این بیماری ها حتی بیشتر می شود.
به گزارش شهروند؛ بنابراین اگر تصمیم به کاهش مصرف شکر گرفته اید، گام مهمی در جهت سلامتی بهتر برداشته اید. برخی از محققان روش‌های ساده‌ای را به اشتراک گذاشته‌اند که می‌تواند بدون درد مصرف قند را جایگزین و کاهش دهد و منجر به تغییر پایدار شود. اولین قدم این است که آب نبات های پنهان را پیدا کنید زیرا آب نبات فقط در آب نبات نیست! شکر در بسیاری از غذاهای فرآوری شده مانند نان ها، سس ها، غلات صبحانه و حتی تنقلات شور پنهان است.
قدم بعدی این است که برای خودتان وقت بگذارید. ترک ناگهانی قند می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و منجر به هوس کردن شود. همه این غذاها را فراموش نکنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم به طور طبیعی قند افزوده کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.
هنگامی که به کمی شیرینی نیاز دارید، به سراغ غذاهای واقعی مانند میوه های تازه، دارچین یا حتی عصاره وانیل بروید که طعم رضایت بخشی را بدون عوارض جانبی شکر فرآوری شده به شما می دهند. هیدراته ماندن را فراموش نکنید. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی یا هوس قند اشتباه گرفته می شود. نوشیدن آب در طول روز می تواند به کاهش هوس شما برای میان وعده های شیرین کمک کند.
همیشه میان‌وعده‌های سالم در دسترس داشته باشید تا وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، نخواهید به سراغ گزینه‌های قندی بروید. به اندازه کافی بخوابید زیرا خواب ناکافی با میل به قند و عدم تعادل در هورمون های گرسنگی مرتبط است.