بی خوابی یک اختلال شایع در زنان است و مشکل عجیبی نیست. اما این ریشه است که مهم است بی خوابی پیدا کنید و حل کنید. در غیر این صورت ممکن است به یک اختلال تبدیل شود.
به گزارش همشهری آنلاین؛ گاهی اوقات بی خوابی یا بی خوابی یک اختلال نیست و با رعایت مواردی مانند نخوردن کافئین نزدیک به خواب، پرهیز از پرخوری در اواخر شب برطرف می شود. با این حال، اگر فردی حداقل 2 شب در هفته کیفیت خواب پایینی داشته باشد، احتمالاً دچار اختلالات خواب می شود. بنابراین، اگر نمی توانید به مدت یک هفته عمیق بخوابید، یا پس از بیدار شدن در طول شب، نمی توانید دوباره بخوابید، یا صبح با احساس خستگی یا وقفه در خواب از خواب بیدار می شوید، احتمالا اختلال خواب
هر بزرگسال باید 2 تا 4 ساعت در شب بخوابد یا در صورت بیدار شدن دوباره بخوابد، اما بسیاری از زنان کمتر از 2 ساعت می خوابند و خواب بسیار نامنظمی دارند.
بی خوابی یا بی خوابی عوارض زیادی دارد. این اختلال باعث می شود که زن در کوتاه مدت احساس تحریک پذیری، اضطراب یا خستگی کند و به مرور زمان مشکلات جدی تری را در پی خواهد داشت. مشکلاتی مانند افزایش خطر زمین خوردن به خصوص در افراد مسن، دیابت و فشار خون بالا، چاقی و خطر سکته مغزی، افزایش استرس، اضطراب و افسردگی و غیره.
علل بی خوابی در زنان
مطالعات جهانی نشان می دهد که زنان نسبت به مردان نسبت به خواب حساس تر هستند. اختلالی که اغلب با افزایش سن بیشتر می شود. دلایل زیادی برای این مشکل وجود دارد که برخی از آنها کاملاً زنانه هستند.
تغییرات هورمونی؛ نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی از دلایل اصلی بی کیفیتی خواب زنان در شب است. قاعدگی یکی از شایع ترین علل بی خوابی در زنان است، اما بسیاری از زنان از آن بی اطلاع هستند. این به این دلیل است که بسیاری از تغییرات هورمونی در طول قاعدگی رخ می دهد. علاوه بر این، بیشتر زنان چرخه خواب نامنظم را در طول چرخه قاعدگی به دلیل ناراحتی روانی در طول قاعدگی تجربه می کنند.
بارداری به خصوص در سه ماهه سوم یکی از علل بی خوابی در برخی از زنان است. پیش بینی و یائسگی از دیگر عوامل شایع بی خوابی در زنان است و یکی از دلایل آن گرگرفتگی در شب است. البته همه خانم های یائسه این مشکل را ندارند یا مشکل بی خوابی در کوتاه مدت حل می شود. با این حال، در برخی از زنان، بی خوابی در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند.
اضطراب و افسردگی؛ اضطراب و افسردگی از عوامل اصلی بی خوابی هستند. اضطراب می تواند به خواب رفتن شما را سخت کند. همچنین بر کیفیت خواب و الگوی خواب شما تأثیر می گذارد. افسردگی همچنین کیفیت خواب را کاهش می دهد و اگر هر دو کنترل نشوند و مدیریت شوند، اختلالات و مشکلات بیشتری ایجاد می شود.
عوارض برخی داروها؛ برخی از داروها وجود دارند که می توانند از خوابیدن شما جلوگیری کنند و در دراز مدت شما را مستعد بی خوابی کنند.
برخی بیماری ها؛ برخی از بیماری ها و عوارض مانند دیابت یا پرکاری تیروئید یا مشکلات تیروئید می توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر خواب زنان تأثیر بگذارند.
بار مسئولیت؛ مراقبت شغلی، خانواده و کودک ممکن است از مهم ترین علل بی خوابی در کودکان دارای فرزند باشد.
دلایل غیر زنانه
اما همه علل بی خوابی در زنان و زنان مختص زنان نیست. برخی دلایل آنقدر جزئی هستند که اگر اصلاح شوند، خواب کیفیت بالایی خواهد داشت. مثلاً خوردن غذای سنگین یا پرخوری یا دیرهنگام خوردن شام یکی از عوامل بی خوابی است. وعده های غذایی سنگین معده را فشار می دهد و این ممکن است دلیل بی خوابی شما باشد.
خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین می تواند یکی از دلایل اصلی بی خوابی در شب باشد. بسیاری از این موضوع بی اطلاع هستند. خوردن مقادیر زیاد کافئین، مانند قهوه، قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی و کاهش کیفیت خواب شود. کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد، بنابراین بی خوابی را تجربه می کنید. قهوه یکی از نوشیدنی های کافئینی است که نوشیدن نابهنگام آن باعث تپش قلب، اضطراب و بی خوابی هایلی می شود.
با این کارها بی خوابی را درمان کنید
بی خوابی شبانه یکی از آزاردهنده ترین تجربیاتی است که هر کسی می تواند داشته باشد و در صورت غفلت، می تواند حاد شود. برای درمان بی خوابی ابتدا باید آگاهی خود را افزایش دهیم. مثلاً شب ها دیر نخوابیم، شب ها نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه مصرف نکنیم، شام سنگین و چرب نخوریم، شام را دیر نخوریم، الکل نخوریم، شکلات نخوریم. وقتی در رختخواب دراز می کشیم ورزش نکنیم موبایل را برای مدت طولانی بر نداری و با آن کمانچه نرویم، نگران زندگی ترسناک یا دیگر نباشیم، گریه نکن برای موسیقی غمگین، در زمان مشخصی بخوابید.
به طور کلی، اصلاح سبک زندگی، برخی مدیتیشن ها و استفاده از تکنیک های روانشناسی ساده می تواند مشکلات خواب را حل کند. به خصوص در جوانانی که هنوز درگیر مشکلات دوران سالمندی نیستند.