در حقیقت ، می توان اقداماتی را برای بهتر شدن این زندگی مهم انجام داد. زندگی طولانی همان چیزی است که همه می خواهند ، بنابراین مهم است که روی همه جنبه های سلامتی ما تمرکز کنیم.
به گفته هامشاهری آنلاین ، مکمل های بهداشتی یکی از عواملی است که به پیری سالم کمک می کند که هر یک از آنها عملکردهای مختلفی دارند. در حالی که دوز مناسب این مکمل ها می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد ، مصرف بیش از حد می تواند برای سلامتی مضر باشد.
غنی از پیری سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی ، یک رژیم غذایی متعادل ترکیبی از عوامل بسیاری است که با خوردن ورزش منظم ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و بهداشت می توان به دست آورد. اگرچه مکمل های موجود در جهان به عنوان عناصر مهم در ارتقاء سلامت تعریف می شوند ، اما نباید به عنوان یک راه حل سریع سلامت در نظر گرفته شود. انجام این کار می تواند مزایای مکمل ها را معکوس کرده و شما را در پایان مرگ قرار دهد.
نقش لوازم جانبی
مکمل ها محصولاتی هستند که به صورت خوراکی برای تکمیل رژیم غذایی استفاده می شوند. آنها ممکن است در قرص ها ، کپسول ها ، گرد و غبار و مایعات مختلف حضور داشته باشند. مکمل های رژیم غذایی می توانند به شما در رفع نیازهای غذایی روزانه و بهبود سلامت کلی آنها کمک کنند.
آنها همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری و کاهش ویتامین ها و مواد معدنی کمک کنند. به عنوان مثال ، اگر کم خونی کمبود آهن دارید ، می توانید مکمل های آهن دریافت کنید. برخی از شرایط پزشکی ، مانند نارسایی کلیوی ، می تواند بدن شما را برای جذب مواد مغذی دشوار کند. در این حالت ، مکمل ها می توانند بسیار مفید باشند.
دنیای آهن و عوارض جانبی
مکمل های آهن به اطمینان از سلامت گلبول های قرمز و همچنین اجازه انتقال اکسیژن در بدن کمک می کنند. کمبود آهن را می توان با مکمل ها و مصرف گوشت قرمز و مرغ که از نظر مواد معدنی زیاد است ، از بین برد. با این حال ، توصیه نمی شود مکمل های آهن را بدون پزشک مصرف کنید ، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی زیادی داشته باشد.
دوزهای زیاد مکمل های آهن ، به ویژه در معده خالی ، می تواند منجر به ناراحتی معده ، یبوست ، حالت تهوع ، درد شکم ، استفراغ و اسهال شود. نه تنها این ، بلکه عواقب تهدیدآمیز زندگی ، از جمله مقادیر زیادی آهن ، التهاب و زخم معده. دوزهای زیاد در صدها یا هزاران میلی گرم می تواند باعث حیاتی ، اغما ، تشنج و مرگ شود.
علاوه بر این ، مصرف مکمل های آهن در صورت لزوم می تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود که به سلول ها و بافت ها آسیب می رساند. آهن بیش از حد در بدن ممکن است در کبد ، قلب و لوزالمعده جمع شود. همچنین می تواند در داروهای دیگری که مصرف می کنید مداخله کرده و بر جذب آنها تأثیر بگذارد. از آنجا که بسیاری از موارد مسمومیت با آهن تصادفی در کودکان وجود دارد ، مهم است که مکمل های آهن را تا این حد از کودکان دور نگه دارید.
دوز ایده آل: طبق توصیه های مصرف مواد غذایی و دارویی ایالات متحده ، مکمل روزانه آهن توصیه شده برای بزرگسالان و کودکان 2 میلی گرم (میلی گرم) است.
منابع طبیعی آهن: برگهای تیره ، عدس ، نخود فرنگی ، پنیر توفو ، گوشت قرمز ، مرغ ، غذاهای دریایی ، کبد ، غلات غنی از آهن ، فندق و دانه ، کینو.
ویتامین E و خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان
ویتامین E یک غذای حیاتی برای بدن است و نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون ، محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو و محافظت از سیستم ایمنی بدن دارد. با این حال ، ویتامین E ممکن است عبور کند زیرا با خطر بیش از حد سرطان پروستات همراه است و ممکن است در برخی موارد باعث مرگ و میر شود.
مکمل های رژیم غذایی ویتامین E خطر ابتلا به سرطان پروستات را در بین مردان سالم به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. مکمل های ویتامین E نباید بدون مشورت با متخصص شروع شود ، زیرا مصرف بیش از حد می تواند باعث سمیت ویتامین E شود و علائم خطرناک ایجاد کند.
همیشه بهتر است ویتامین E را از طریق رژیم غذایی اضافه کنید. فندق ، دانه ها و سایر سبزیجات برگ سبز منبع غنی از مواد مغذی برای تأمین این ویتامین است.
دوز ایده آل: به طور کلی ، توصیه می شود که افراد روزانه حدود 2 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند و طبق مواد غذایی و دارویی ایالات متحده ، بالاترین میزان ویتامین E روزانه در نظر گرفته شده 5 میلی گرم در روز است.
منابع طبیعی ویتامین E: فندق و دانه ها (بادام ، دانه های آفتابگردان ، فندق) ، روغنهای گیاهی (آفتابگردان ، آسپیر ، روغن جوانه گندم) ، آووکادو ، اسفناج ، بروکلی ، سیب زمینی شیرین و دانه های غنی شده.
مولتی ویتامین ها ، مکمل های مرگ
مردم عادت دارند بدون مشورت با پزشک خود ، قرص های مولتی ویتامین را خریداری کنند ، اما این می تواند خطر مرگ شما را افزایش دهد. مطالعه جاما که در سال 2 منتشر شده است نشان داده است که بین دریافت قرص های مولتی ویتامین و کاهش میزان مرگ و میر رابطه معنی داری وجود ندارد.
مولتی ویتامین ها انرژی روزانه در بدن را تأمین می کنند ، در حالی که مازاد در کلیه ذخیره می شود و این باعث افزایش خطر سنگ کلیه و مشکلات قلبی عروقی می شود. به جای تکیه بر مکمل ها برای تأمین انرژی روزانه ، تغییر رژیم غذایی شما می تواند به شما در گسترش زندگی کمک کند.
مقاله ای در مجله علوم علوم آمریکا ، مطالعات بی شماری را نشان می دهد که رابطه بین دوزهای زیاد ویتامین های B و شکستگی لگن را نشان می دهد. خوردن شیر ، سبزیجات ، لوبیا و گوشت گیاهی به جای مولتی ویتامین به شما در دریافت دوز روزانه این مولتی ویتامین ها کمک می کند.
کلوتن
بتا یک رنگدانه در گیاهان کاروتن است و آنها را نقاشی می کند. بدن ، بتا -نالوتن ، ویتامین مهم ، به ویتامین A تبدیل می شود. مقدار مناسب با سلامت چشم ، ایمنی ، تولید مثل ، رشد و تکامل همراه است ، در حالی که میزان ویتامین A را در بدن افزایش می دهد.
منابع طبیعی بتا کاروتن: هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، کدو تنبل ، سبزیجات برگ تیره (اسفناج ، کلم ، فلفل قرمز و نارنجی ، زردآلو ، خربزه). بتا -کاروتن محلول در چربی است ، بنابراین این غذاها را با چربی های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو برای جذب بهتر میل کنید.
پیشنهادات مدیریت مواد غذایی و دارویی ایالات متحده برای مصرف روزمره
ویتامین A: 1 میکروگرم فعالیت رتینول معادل (MCG RAE)
ویتامین B2: 1.5 میلی گرم (میلی گرم)
ویتامین B2: 1.2 میکروگرم
ویتامین C: 1 میلی گرم
کلسیم: 1 میکروگرم
کلرید: 1 میلی گرم
ید: 1 میلی گرم
آهن: 1 میلی گرم
منیزیم: 1 میلی گرم
پتاسیم: 1 میلی گرم
چگونه می توان به پیری دست یافت؟
پیری سالم یک فرایند پیچیده نیست ، شما فقط باید یک فرآیند دشوار اما ساده را دنبال کنید. رژیم غذایی سالم را با میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل و پروتئین های بدون چربی تماشا کنید. حتماً فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید. خود را به اندازه کافی با آب و آب مرطوب کنید. بدن باید به اندازه کافی گوش داده شود و شارژ شود. این عادت را ایجاد کنید که حداقل 1 تا 2 ساعت در روز بخوابید و یک روال خواب مداوم داشته باشید.
پیری سالم نیز به سلامت روان شما مربوط می شود. ما اغلب مغز شما را با کارهایی مانند یک معما ، جدول متقاطع یا خواندن کتاب به چالش می کشیم. این فعالیت های تحریک کننده مغز باعث می شود شما فکر کنید.