استرس در کار یک مسئله متداول است که بر سلامت روان و بهره وری تأثیر می گذارد. اوقات و برنامه های دشوار ، ساعات طولانی و فشار مداوم کار به راحتی می تواند باعث استرس شود.
با این حال ، جالب است بدانید که روش های عملی برای مدیریت مراقبت بهتر از استرس و سلامت روان در محیط کار وجود دارد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در کاهش استرس و بهبود سلامت روان در یک محیط کار حرفه ای کمک می کند.
نفس عمیق
هنگامی که استرس وارد می شود ، نفس شما معمولاً سطحی و سریع می شود. تمرکز روی تنفس می تواند به تنظیم مجدد ذهن شما کمک کند. تمرینات تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگم یا روشهای 1-4 را امتحان کنید که می تواند به آرامش و کاهش سیستم عصبی شما کمک کند. 5 ثانیه نفس بکشید ، نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و به مدت 5 ثانیه نفس بکشید. حتی نفس عمیق فقط پنج دقیقه می تواند به کاهش استرس کمک کرده و افکار شما را شفاف کند.
کمی در وسط ساعات کار استراحت کنید
اگر شغل زیادی دارید ، باید روز خود را به طور کامل به کار خود اختصاص دهید. این ممکن است استرس شما را افزایش داده و باعث فرسودگی شغلی شود. مکث های کوچک در طول روز ، خواه حرکت سریع یا کشش ، به شما در تجدید ذهنی کمک می کند. REST باعث کاهش خستگی ذهنی ، افزایش غلظت و افزایش کارآیی می شود و به شما امکان می دهد کارهای کاری خود را ادامه دهید.
نه گفتن نه
بسیاری از افراد به دلیل اینکه بسیار مصمم هستند ، احساس استرس می کنند و هر شغل را صدا می کنند یا خواستار بله هستند. تعیین مرزهای سالم در محل کار برای سلامت روانی شما ضروری است. اگر احساس خستگی می کنید ، صادق باشید و به شما بگویید که نمی توانید کارهای بیشتری انجام دهید. “نه” نه تنها به مدیریت حجم کار شما کمک می کند ، بلکه از عصبانیت و تجمع استرس نیز جلوگیری می کند.
به وظایف اولویت دهید
ممکن است شما را غافلگیر کنید که در هر زمان کارهای زیادی انجام دهید. وظایف خود را با توجه به اهمیت و تاریخ مهلت اولویت بندی کنید و آنها را به مراحل کوچکتر و مدیریت شده تقسیم کنید. برای تنظیم فعالیت های تجاری خود از ابزارهای مدیریت تجاری مانند وظایف ، برنامه ها یا تقویم ها استفاده کنید. هنگامی که کارها به مراحل در دسترس تقسیم می شوند ، عصبی تر به نظر می رسند و کمتر استرس دارند.
روابط مثبت با همکارانش
یک منطقه کاری حمایتی می تواند سطح استرس شما را تا حد زیادی کاهش دهد. برای برقراری روابط واقعی با همکاران خود وقت بگذارید. داشتن یک دوست در محل کار برای گفتگو ، شوخی یا اشتراک گذاری می تواند روحیه شما را افزایش داده و روز کاری شما را لذت بخش تر کند. روابط مثبت احساس تعلق ایجاد می کند که استرس را از بین می برد.
فعالیت بدنی
ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. ورزش بدنی باعث ایجاد ورزش صبحگاهی ، ناهار یا کشش ساده روی میز ، اندورفین ها یا هورمونهای “احساسات خوب” می شود. ورزش منظم باعث افزایش اضطراب و اندوه می شود ، انرژی و وضوح ذهنی را افزایش می دهد.
مدیتیشن
مراقبه می تواند در مدیریت استرس بسیار مؤثر باشد. صرف 2 تا 5 دقیقه در روز برای مراقبه می تواند به پاکسازی ذهن ، بهبود تمرکز و کاهش اضطراب کمک کند.