در ابتدای فصل سرد ، بسیاری از افراد ممکن است برای ادامه ورزش دشوار به نظر برسند ، نباید مانعی برای تحرک سرد باشد ، با چند نکته ساده ، ممکن است در هوای سرد فعال باشد و از مزایای ورزش بهره مند شود.
فواید ورزش در هوای سرد
طبق گفته Euronews ؛ لینا ون ، پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن ، معتقد است که نباید از فعالیت های ورزشی در زمستان جلوگیری کند. وی در مصاحبه ای با CNN توضیح داد که کدام ورزش در هوای سرد و نحوه استفاده از نکات امنیتی در فضای باز مناسب تر است. پیش از این به عنوان رئیس بهداشت عمومی در بالتیمور خدمت کرده بود. ون بر اهمیت حمایت از تحرک در طول سال تأکید می کند.
جیمسون مقدس ، فیزیولوژیست ورزشی در مرکز تناسب اندام پیمونت آتلانتا ، معتقد است ؛ بدن هنگام استفاده از کالری بیشتر ، کالری بیشتری را در زمستان می سوزاند ، زیرا انرژی بیشتری را برای گرم نگه داشتن بدن و حفظ فعالیت و ایجاد نشاط بیشتر می کند.
بعد از مدت کوتاهی ، در زمستان ، ورزش ، هوای سرد نه تنها برای بدن شما ، بلکه برای ذهن شما نیز می توان دید که فواید زیادی وجود دارد. برخی از این مزایا:
سیستم امنیتی خود را تقویت کنید
ورزش نه تنها به شما در مبارزه با سرماخوردگی یا علائم آنفلوانزا کمک می کند ، بلکه خطر عفونت شما را نیز کاهش می دهد. سیستم ایمنی بدن شما سخت تر کار می کند و برای مبارزه با مهاجمان خارجی و علائم بد آماده تر است.
محافظت از تمرینات ورزشی و سلامت قلب
هوای سرد بدن شما را وادار می کند تا در حین ورزش بیشتر کار کند ، که این امر در مورد سیستم قلبی عروقی شما نیز صدق می کند. از آنجا که قلب برای پمپ کردن خون در بدن در هنگام ورزش سرد سخت تر کار می کند ، این تمرین تجدید پذیر به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. با توجه به اینکه بیماری قلبی عروقی یک تهدید بزرگ برای سلامتی در کشور است ، هر آنچه که قلب شما را تقویت می کند ، حرکت عاقلانه است.
روحیه شما را بهبود می بخشد.
زمستان گاهی اوقات باعث ایجاد اختلال عاطفی فصلی می شود که احساس ناراحتی می کنید و با وجود همه خوشبختی تعطیلات ، روحیه شما ناپدید می شود. این به دلیل روزهای کوتاه تر و کمبود نور و اندورفین بدن و ذهن شما است. ورزش می تواند روحیه شما را در هر زمان از سال تقویت کند ، اما در طول زمستان تأثیر عمیقی دارد و هورمونهای مهم بر احساسات خوب تأکید می کنند و از افسردگی و افسردگی جلوگیری می کنند.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که ورزش خوب می تواند چهار برابر مؤثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی برای بهبود علائم افسردگی باشد. قرار دادن آن در هوای خارج از خانه در هوای سرد در هوای سرد می تواند به تعادل سطح ویتامین D در پوست و همچنین افزایش موثر در خلق و خوی کمک کند.
کالری بیشتری بسوزانید
برنامه زمستانی را به عنوان یک نسخه عالی از جلسه عرق معمولی خود فکر کنید ، چرا؟ از آنجا که هر تمرینی که انجام می دهید ، کالری مصرف شما را به حداکثر می رساند. این امر به این دلیل است که سعی می کند دمای مرکزی بدن را تنظیم کند. از آنجا که بدن برای گرم ماندن کار می کند ، متابولیسم بیش از حد بالا می رود و بدن شما کالری و چربی بیشتری می سوزاند.
فرصت های جدید آموزش را ارائه می دهد
فضای زمستانی این فرصت را به شما می دهد تا فعالیتهایی را که قبلاً تجربه نکرده اید ، امتحان کنید. ماه های زمستان را برای فرصت های جدید خود نگه دارید. شما می توانید با چیزهای جدید مانند اسکی و حتی شنا در آب سرد که ثابت شده است استرس را کاهش داده و به سرگردانی بدن کمک می کند ، دست خود را امتحان کنید.
بهترین آموزش زمستانی
اگر می خواهید در خارج از کشور ورزش کنید ، حتی اگر هوا سرد باشد ، این مشکلی نیست ؛ مشروط بر اینکه جامون دو معیار برای بهترین تمرین ارائه دهد:
فعالیت تمرینی امنیتی مورد علاقه خود را انتخاب کنید
آنچه را دوست دارید انجام دهید. اگر برنامه آموزشی خود را دوست ندارید ، آن را رعایت نمی کنید. حتماً ورزشی را انتخاب کنید که در زمستان خطرناک نباشد.
با تمرینات شدیدتر قلب فعالیت کنید.
در هوای سرد ، انتخاب ورزش ، که به تمرینات شدید قلب بستگی دارد ، بهترین گزینه است.
بنابراین در مورد دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا یکی از بیشترین موارد هنگام پیاده روی فکر کنید؟
چه موقع باید در فضای داخلی ورزش کنیم
استاد فیزیولوژیست واضح ، ورزشی. وقتی علائم زیر را می بینید ، باید با بدن خود سازگار باشید و باید ادامه دهید:
شما شروع به لرزش می کنید.
لباس های شما با عرق ، باران ، برف یا برف فرو رفته است.
نفس کشیدن بسیار دشوار است ، یا نمی توانید نفس خود را نفس بکشید.
در اندام های خود سرما شدید زندگی کنید.
چه میزان ورزش در هفته لازم است؟
لینا ون می گوید کدام فصل از سال مهم نیست و بزرگسالان باید حداقل 5 دقیقه در هفته باشند. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، این فعالیت ها شامل ورزش هایی مانند آهسته دویدن ، دوچرخه ، تنیس و زمستان ، اسکی و پیاده روی در برف است. حتی فعالیت های سنگین مانند برف را می توان یکی از این فعالیت های بدنی در نظر گرفت.
طبق مطالعات جدید ، افرادی که این فعالیت را در هفته انجام می دهند در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند ، 2 درصد در معرض بیماری های قلبی قرار دارند و 2 درصد احتمالاً دچار سرطان می شوند. قابل توجه است که تنها نیمی از این ارزش از مزایای قابل توجهی برخوردار است ، از جمله 5 دقیقه در هفته ، 5 ٪ کاهش خطر مرگ زودرس ، 2 ٪ خطر بیماری قلبی و 5 ٪ خطر سرطان. بشر
بهتر است غیرفعال نشود. یک مطالعه جدید نشان می دهد که افرادی که بیشتر وقت خود را در پشت میز می گذرانند ، در معرض 5 ٪ مرگ بیشتر و 5 ٪ از بیماری های قلبی قرار دارند. این افراد با انگیزه باید سبک زندگی خود را با فعالیت بدنی بیشتر تغییر دهند.
در صورت امکان ، بهتر است هر روز برخی از ورزش ها را انجام دهید ، حتی اگر فقط 1 تا 2 دقیقه پیاده روی کنید. البته وقتی وقت بیشتری دارید ، می توانید در آخر هفته ها یک جلسه تمرینی طولانی تر داشته باشید. این مزایای خاص خود را دارد ، مهم است که در طول روز عمل کنید و از عدم تحرک جلوگیری کنید.
نکاتی برای ورزش در هوای سرد چیست؟
خودتان را بشناسید
اولین قدم شروع ورزش ، شناخت بدن و وضعیت جسمی شما به خوبی است. آیا عادت کرده اید در هوای سرد ورزش کنید یا می خواهید برای اولین بار آن را امتحان کنید؟ اگر تازه کار هستید ، به خصوص اگر مانند گذشته جوان نیستید ، اگر بیماری های مزمن دارید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. در صورت تصویب ، مطالعه را با مدت کوتاهی شروع کنید. به تدریج حضور در فضای باز خود را افزایش دهید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، در نزدیکی خانه یا ماشین بمانید تا به محیط گرم برگردید. به جای جاده های طولانی ، جاده های کوتاه و آشتی را انتخاب کنید.
شرایط آب و هوایی را بررسی کنید
قبل از شروع تمرین ، به پیش بینی آب و هوا نگاه کنید و عواملی مانند سرماخوردگی باد را در نظر بگیرید که می تواند درجه حرارت را بسیار سردتر از آنچه دماسنج نشان می دهد ، سردتر کند. سعی کنید در گرمترین ساعات روز ورزش کنید و باران یا برف را تماشا کنید که می تواند احساس سرما کند.
خطرات را بدانید و پیش بینی های لازم را انجام دهید
دو خطرات اصلی در هوای سرد هیپوترمی است ، از جمله بیش از یک لایه و پارچه که لباس مناسب را از بین می برد ، یعنی کاهش دمای غیر طبیعی بدن و یخبندان. برای جلوگیری از انجماد ، قسمتهای حساس بدن مانند کلاه و دستکش مانند گوش و دست را بپوشانید. اگر لباس های شما فرو رفته است ، به محض رسیدن و گرما آنها را تغییر دهید.
مراقب باشید بدن خود را مرطوب کنید
حتی اگر فکر می کنیم آب باید با هوای گرم همراه باشد ، بدن حتی در هوای سرد نیز به آب احتیاج دارد. این می تواند تشنگی سرد را کاهش دهد ، اما شما هنوز هم باید آب کافی بنوشید. همیشه قبل از ورزش یک بطری آب یا محلول الکترولیت برای آب تهیه کنید و اگر بیش از یک ساعت در آنجا بمانید.
تمرینات مناسب در فضای باز را بپوشید
ایمنی در طول ورزش در دماهای بالا بسیار مهم است. هر کس سطح تحمل متفاوتی دارد ، اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید پوشیدن لباس مناسب است. با یک لایه کف خوب شروع کنید. لباس هایی را با پارچه های خشک انتخاب کنید که رطوبت را از بین می برد. در هنگام خیس می توانید رطوبت را در پنبه نگه دارید و بیش از حد خنک کنید. انتخاب لباس مناسب به عایق بدن شما کمک می کند.
هنگام ورزش ، پاهای خود را گرم نگه دارید
از پاهای خود محافظت کنید ، یک جفت جوراب و یک جفت را انتخاب کنید که رطوبت را از بین می برد. تهیه جوراب شما می تواند پاهای شما را جارو کند و می خواهد تا حد امکان با هوای سرد خشک بماند.