نور آبی به طور گسترده ای بد خوانده می شود زیرا خواب را مختل می کند ، اما تحقیقات جدید نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند به بهبود خواب در افراد مسن کمک کند ، اگرچه انتخاب زمان مناسب بسیار مهم است.
یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله متخصص بیتسیز نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی در صبح به شما کمک می کند تا در شب سریعتر به خواب بروند و در خواب عمیق تر بخوابند.
کارشناسان شرایط مختلف روشنایی و کیفیت خواب و فعالیتهای مغزی را برای شرکت کنندگان در بالای 3 تا 5 سال تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که پیشرفت قابل توجهی در میزان خواب وجود دارد و افرادی که در طول روز در معرض نور آبی بیشتری قرار گرفته اند ، زمان صرف شده در خواب عمیق و خواب ترمیمی هستند.
از طرف دیگر ، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی برای چند ساعت صبح مفید است ، اما قرار گرفتن در معرض عصر منجر به خواب بی قرار و کاهش کیفیت کل خواب می شود.
با افزایش سن ، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می کند و معمولاً خواب عمیق را کاهش می دهد و هوشیاری شب را افزایش می دهد.
دکتر فلوریدا یک متخصص خواب است. به گفته دیلن پاتکوس ، ریتم سنی ما تا به امروز “پیشرفت فاز” نامیده می شود. بنابراین ، ما زودتر احساس خواب می کنیم و این فقط یک انتخاب یا وضعیت شخصی نیست ، بلکه زمان بدن در حال تغییر است.
برخی از چالش های مرتبط با تغییرات خواب در سنین پایین به دلیل کاهش تحرک و بنابراین کمتر نور خورشید – یک عامل اصلی برای خواب با کیفیت بالا – و همچنین هزینه های بیشتری را در معرض نور مصنوعی در شب قرار می دهد. این عادت هایی است که می توان کنترل کرد و این مطالعه نشان می دهد که بیشترین میزان نور آبی در صبح می تواند کلید موفقیت در استفاده از نور خورشید در طول روز و جلوگیری از صفحه نمایش شب باشد.
“تحقیقات ما نشان می دهد که زمان بندی دقیق و مداخله نوری می تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزانه در افراد مسن باشد.” گفت با تمرکز روی نور آبی در صبح و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز ، می توانیم به سالمندان آرامش بخشیم و یک سبک زندگی سالم تر و فعال تر را حفظ کنیم.
این مطالعه یک مسیر نسبتاً آسان و غیر دارویی را برای ارائه خواب با کیفیت در افراد مسن ارائه می دهد. طبق این مطالعه ، روشهای درمانی با نور مقرون به صرفه و مقرون به صرفه می توانند بدون نیاز به دارو ، مشکلات خواب مرتبط با سن را حل کنند.
نور آبی باعث بهبود آگاهی می شود ، به حافظه و عملکردهای شناختی کمک می کند و خلق و خوی را بهبود می بخشد ، اما می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند – هورمون هایی که به ما در خواب می روند. بنابراین ، توصیه می شود که در شب از صفحه نمایش خودداری کنید ، اما نمی توانید به تلفن خود دسترسی پیدا کنید.