چاقی یک مشکل رو به رشد در جوامع امروز است ، مشکلی که بسیاری از آنها سعی می کنند با تزریق داروهایی مانند OMPIC ، Monjaro و خوردن قرص های متفورمین ، آنها را از بین ببرند. غافل از اینکه با تغییر سبک زندگی می توانیم با کاهش وزن به نتیجه امیدوار کننده تر و پایدار تری برسیم.
به گفته همشاهری ، آمار چاقی در ایران نگران است و به گفته معاون وزیر بهداشت ، آلیرزا ریزی ، شیوع چاقی در ایران ، بیش از یک چهارم مردم در ایران چاق خواهند بود. زنان دو بار در کشور چاق هستند. در عین حال ، تفاوت چندانی از دیدگاه چاقی بین روستاها و شهرها وجود ندارد. بنابراین ، 5 ٪ و 5 ٪ از مردم روستا در کشور چاق هستند.
این آمار نگران کننده بیشتر نیاز به اقدامات برای جلوگیری از چاقی در کشور را نشان می دهد. اما آیا اقدامات بهتری نسبت به تغییر یک سری تغییرات شیوه زندگی و تغییراتی که باعث کاهش وزن می شود وجود دارد؟
تلاش این راه حل ها برای کاهش وزن بد نیست:
یک قاشق روغن زیتون
صبح با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا با صبحانه بخورید. روغن زیتون پر از چربی های اشباع نشده است که به افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک می کند. همچنین گرسنگی را کاهش می دهد و از میان وعده های غیر ضروری جلوگیری می کند.
قانون فیبر
قبل از هر وعده غذایی ، سبزیجات ، میوه ها یا لوبیا را با بهره برداری بالا بخورید. فیبر محلول به از بین بردن کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می کند ، به چقرمگی کمک می کند و کالری را کاهش می دهد. دانه های چیا را که در آب غوطه ور شده اند ، امتحان کنید تا مقدار فیبر موجود در بدن را تقویت کنید.
برنامه را جابجا کنید
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، بیشتر از هدف خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت های کوتاه مدت باعث افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن چربی می شود. حتی 5 دقیقه پیاده روی بعد از وعده های غذایی باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود. 5 ثانیه پیاده روی سریع بین پیاده روی های آهسته اضافه کنید تا یک جلسه تمرینی چالش برانگیز انجام شود.
میان وعده هوشمند با فندق
به جای غذاهای فرآوری شده ، یک مشت بادام ، گردو ، دانه کتان یا دانه آفتابگردان بخورید. مغز و دانه در امگا -3 بسیار زیاد است که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد. آنها ما را طولانی تر نگه می دارند و از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می کنند. برای جلوگیری از کالری اضافی ، یک بادام زمینی کوچک بخورید.
حرکت کنید ، استراحت کنید و حرکت کنید
هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید. کشش سریع ، چند حرکت اسکات یا یک پیاده روی کوتاه. حرکات مکرر متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال می کند. استرس مرتبط با تجمع چربی شکم را کاهش می دهد. در هنگام استراحت به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید.
چای سبز بنوشید
نوشیدنی های شیرین را با چای سبز ، چای گیاهی یا قهوه سیاه تغییر دهید. چای سبز حاوی کاتچین است که به سوزاندن چربی کمک می کند و سطح کلسترول را بهبود می بخشد. این نوشیدنی است که حاوی کالری نیست که شما را بدون قند بیش از حد مرطوب می کند. چای دارچین را امتحان کنید. قند خون را تثبیت می کند و درخواست ها را کاهش می دهد.
شام قبل از ساعت 9 عصر
شام را حداقل 2 ساعت قبل از خواب برای هضم کردن تمام کنید. غذا در پایان شب در مورد افزایش وزن است. وعده های غذایی اولیه با متابولیسم طبیعی ما سازگار است و به تجزیه روغن کمک می کند. شام را کمی و پروتئین زیاد نگه دارید. پنیر ، عدس یا مرغ کبابی گزینه های بسیار خوبی هستند.
بیشتر بخندید ، استرس کمتری داشته باشید
در فعالیتهایی مانند نظارت کمدی ، بازی حیوانات اهلی و مراقبه که شما را آرام می کند شرکت کنید. خنده باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) می شود و سلامت قلب را بهبود می بخشد. این کالری را حتی به مدت 5 دقیقه می سوزاند و فشار خون را کاهش می دهد.