در حالی که بسیاری از افراد فکر می کنند که قد فقط به ژنتیک وابسته است ، تغذیه مناسب و مصرف اساسی مواد مغذی ممکن است تأثیر عمده ای در روند رشد بدن داشته باشد. استخوان ها برای رشد به مواد معدنی و ویتامین های خاصی نیاز دارند و به طور طبیعی می توانند با ترکیب برخی غذاها در یک رژیم غذایی روزانه ، ارتفاع را افزایش دهند. در اینجا پنج غذای وجود دارد که می توانند در این راه کمک کنند.
۱) ماهی قزل آلا
طبق اخبار بهداشتی ؛ ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا -3 است که به بزرگنمایی و تقویت استخوان ها کمک می کند. علاوه بر این ، ماهی قزل آلا حاوی پروتئین های با کیفیت بالا ، ویتامین D ، ویتامین های B و پتاسیم است. ویتامین D در این ماهی به جذب بهتر کلسیم کمک می کند که یکی از اصلی ترین عوامل رشد و تقویت استخوان است.
۲) کینو
Kinoa به عنوان یک پروتئین کامل که حاوی تمام اسیدهای آمینه اساسی است ، شناخته می شود. همچنین سرشار از منیزیم ، منگنز ، فولات (ویتامین B9) و فسفر مورد نیاز برای سلامت استخوان و رشد است. مصرف Kinoa می تواند به افزایش تراکم مواد معدنی موجود در استخوان ها کمک کند.
۳) این ماست
علاوه بر اینکه منبع بزرگی از پروتئین است ، ماست از نظر کلسیم و منیزیم نیز بیشتر است. این مواد معدنی نقش مهمی در سلامت استخوان و تقویت دارند. برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک هایی هستند که می تواند به تقویت دستگاه گوارش کمک کند و به رشد استخوان و بدن کمک کند.
۴) تخم مرغ
تخم مرغ از نظر پروتئین و ویتامین D بسیار زیاد است که برای تقویت این دو استخوان غذایی نقش مهمی در جذب کلسیم دارد. علاوه بر این ، تخم مرغ حاوی ویتامین B12 و فولات است که به فرآیند رشد طبیعی بدن کمک می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف طبیعی تخم مرغ می تواند به افزایش قد در کودکان و نوجوانان کمک کند.
۵) شیر
شیر یکی از بهترین منابع پروتئین و کلسیم است که به تقویت و رشد استخوان کمک می کند. علاوه بر این ، شیر حاوی فسفر و منیزیم است ، هر کدام نقش مهمی در سلامت استخوان دارند. مصرف منظم شیر می تواند به تقویت استخوان ها و افزایش قد ، به ویژه در طول رشد کمک کند.
علاوه بر مصرف این غذاها ، عوامل دیگری مانند خواب کافی و ورزش منظم نقش مهمی در روند رشد دارند. بنابراین ، از جمله این مواد مغذی در یک رژیم غذایی روزانه می تواند به افزایش قد و افزایش سلامت کلی بدن کمک کند.