فلاپی فشار خون بالا یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که معمولاً بدون علامت به نظر می رسد و می تواند عواقب جدی برای قلب ، کلیه و مغز به همراه داشته باشد. با این حال ، اعتقادات دروغین نیز وجود دارد که می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد.
به گفته انتخابتو به نقل از iteing فشار خون بالا یکی از چالش های ساکت اما خطرناک در دنیای امروز است. اگرچه این بیماری عواقب جدی برای قلب ، مغز و کلیه دارد ، اما بسیاری از افراد هنوز بر این باورند که هنوز از مدیریت مناسب جلوگیری می کنند. فشار خون یکی از شاخص های مهم برای اندازه گیری سلامت عمومی انسان است. هنگامی که فشار خون در سطح بالا مزمن باقی می ماند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، نارسایی کلیوی و حتی از بین رفتن بینایی افزایش می یابد. با این حال ، میلیون ها نفر در سراسر جهان بدون فشار دادن آن با فشار خون بالا زندگی می کنند. اگرچه کنترل فشار خون از اهمیت زیادی برخوردار است ، اما گاهی اوقات از سوء تفاهم در این زمینه جلوگیری می شود و از مشورت پزشک ، آزمایش های منظم و حتی معالجه جلوگیری می شود. این افسانه های مشترک می توانند عواقب جدی و حتی کشنده ای داشته باشند.
اولین شکست اشتباه: فشار خون بالا مسئله مهمی نیست
یکی از متداول ترین اعتقادات این است که فشار خون بالا یک مشکل جدی نیست. حقیقت این است که این بیماری به عنوان “قاتل ساکت” شناخته می شود. موسسه قلبی عروقی میامی یک متخصص قلبی عروقی است. وی می گوید: “اگرچه فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است و افراد می توانند از سلامتی کامل برخوردار باشند ، اما قطعاً اوضاع مشخص می شود که اندام های داخلی ، به ویژه مغز ، چشم ، قلب و کلیه ها در طولانی مدت.” تأکید می کند که فشار خون بالا نه تنها خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد ، بلکه امید به زندگی را نیز کاهش می دهد.
اعتقاد خطای دوم: غذاهای فرآوری شده همیشه فشار خون را افزایش می دهند
درست است که بسیاری از غذاهای فوق العاده پردازش شده مانند دونات ، شکر و گرم برای سلامتی مناسب نیستند ، اما همه غذاهای فرآوری شده مضر نیستند. برخی از این غذاها ممکن است در کاهش فشار خون مؤثر باشند. پاتریشیا کولسا می گوید: “غذاهای فرآوری شده مانند لوبیای کنسرو شده ، توفو و جو از نظر فیبر و پروتئین گیاهی زیاد هستند و می توانند به تنظیم سلامت قلب و فشار خون کمک کنند.” هنگام خرید ، برچسب هایی مانند “کم درآمد” (یعنی کمتر از 2 میلی گرم در هر بخش) یا “نمک -بدون” را توصیه می کند. شستشوی کنسرو شده می تواند سطح سدیم را تا 5 ٪ کاهش دهد. حتی میوه ها و سبزیجات یخ زده نیز معمولاً گزینه های خوبی هستند زیرا در قله طراوت یخ زده و معادل نمونه های تازه هستند.
پیدا کردن خطای سوم: کاهش مصرف نمک تنها راه کنترل فشار خون است
اگرچه مصرف نمک زیاد با افزایش فشار خون همراه است ، اما این تنها مواد معدنی نیست. جن هرناندز ، متخصص تغذیه ، معتقد است که مصرف بیشتر پتاسیم می تواند نقش مؤثرتری در تنظیم فشار خون داشته باشد. “پتاسیم رگ های خونی را شل می کند و در نتیجه فشار خون پایین ؛” افزایش مصرف پتاسیم می تواند تا حدودی اثرات منفی یک رژیم غذایی زنده را خنثی کند.
اعتقاد کاذب چهارم: دارو برای درمان فشار خون بالا کافی است
کارمن مایر ، متخصص تغذیه ، “گاهی اوقات این دارو برای کنترل فشار خون لازم است ، اگرچه تغییر سبک زندگی نقش مهمی در بهبود آن دارد.” می گوید رژیم غذایی خود را به عنوان یک الگوی رژیم غذایی مؤثر برای مدیریت فشار خون تعریف می کند. این رژیم غذایی سرشار از پتاسیم ، کلسیم ، فیبر ، روغن کم و چربی اشباع حداقل است و حاوی میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل ، لوبیا و لبنیات کم است.
اعتقاد به خطای پنجم: اگر سابقه خانوادگی ندارید ، در معرض خطر نیستید
کارشناسان هشدار می دهند که نداشتن داستان خانوادگی به معنای امنیت کامل نیست. سبک زندگی نقش مهمی در فشار خون بالا دارد. دخانیات ، رژیم غذایی ناسالم ، عدم فعالیت ، استرس ، بی خوابی و حتی کم آبی در افزایش فشار خون مؤثر است. بنابراین ، حتی افرادی که سابقه خانوادگی ندارند ممکن است در صورت وجود یک سبک زندگی ناسالم در معرض خطر باشند.
اعتقاد کاذب ششم: اگر شاخص توده بدنی طبیعی دارید ، هیچ نگرانی ندارید
ماشیا دیویس ، یک متخصص تغذیه ، تأکید می کند که شاخص توده بدنی به تنهایی معیار مشخصی برای اندازه گیری سلامت نیست. وی می گوید: “BMI بین چربی و عضله تمایز قائل نیست و عواملی مانند ژنتیکی ، سن ، جنسیت و توزیع چربی بدن را در نظر نمی گیرد.” براساس یک مطالعه ، 5 ٪ از افراد مبتلا به جرم طبیعی بدن یا شاخص BMI فشار خون بالایی دارند. این بدان معنی است که حتی افراد باید فشار خون را کنترل کنند.
استراتژی های عملی برای کنترل فشار خون
این که آیا شما فشار خون بالا یا محافظت از خود هستید ، این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند:
1. فعالیت بدنی منظم: تمریناتی مانند پیاده روی تند یا دوچرخه می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد و گردش خون را تقویت کند. هر هفته ورزش با شدت متوسط یا 2 دقیقه ورزش شدید توصیه می شود.
2 تست فشار خون منظم: استفاده از دستگاه های دیجیتال در خانه روشی آسان و مؤثر برای نظارت بر فشار خون است. دکتر پزی تأکید می کند که امروزه این دستگاه ها به راحتی قابل دسترسی هستند.
1. مدیریت استرس: استرس یکی از دلایل افزایش فشار خون است. روش هایی مانند مراقبه ، یوگا و تمرینات تنفسی عمیق ممکن است در کنترل استرس مؤثر باشد.
1. امضای سیگار کشیدنR: دخانیات به طور موقت فشار خون را افزایش می دهد و به کشتی ها آسیب می رساند. اگر ترک آن دشوار است ، با پزشک خود مشورت کنید.
افسانه های دروغین در مورد فشار خون بالا ممکن است مدیریت صحیح بیماری را گمراه کند. با این حال ، با دانستن حقایق و اعتراف به فشار خون بالا می تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد ، می توان یک گام مؤثر در محافظت از سلامتی بردارد. فشار خون بالا پایان جاده نیست. این می تواند با تغییر سبک زندگی یک زندگی کنترل و سالم تر باشد.