علاوه بر داشتن یک برنامه خواب منظم ، متخصصان توصیه می کنند از یک محیط خواب سالم محافظت کنند. مهمترین عناصری که در این زمینه مورد توجه قرار می گیرند به شرح زیر است.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ خواب شبانه با کیفیت بالا به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله محیطی که در آن می خوابیم. معمولاً تأثیر محیط خواب را بر کیفیت خواب خود دست کم می گیریم. با این حال ، حقیقت این است که صرف نظر از عادات روزانه ، تمهیدات و شرایط اتاق خواب ، نقش مهمی در کیفیت آرامش شب دارد.
اگر در خواب صبح یا احساس خستگی مشکل دارید ، وقت آن است که دوباره به منطقه خواب خود نگاه کنید. در اینجا چهار عنصر اساسی وجود دارد که می توانند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کنند.
محیط خواب چقدر مهم است؟
تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان تقریباً به 1 تا 2 ساعت خواب نیاز دارند. اگرچه داشتن یک برنامه خواب منظم به دستیابی به این هدف کمک می کند ، بسیاری از عوامل مانند صدا ، نور ، گرما و کیفیت هوا در اتاق خواب می تواند بر احساس صبح و آرامش شما تأثیر بگذارد – حتی اگر مطابق با موارد دیگر مورد احترام باشد.
1. اتاق خنک ، آرام و خوب -تهویه
مطالعه ای که در ساختمان مجله و محیط منتشر شده است نشان داد که سطح سر و صدا بالاتر از 5 دسی بل می تواند خواب را به طور جدی مختل کند. صداهای ناگهانی یا معنی دار – مانند شنیدن صدای آشنا – به خصوص آزار دهنده.
همین تحقیق همچنین تأکید می کند که دما عامل بسیار مهمی در کیفیت خواب است. دمای ایده آل برای خواب 1 تا 2 درجه سانتیگراد با رطوبت نسبی بین 1 تا 2 درصد است. از آنجا که این شرایط از کاهش طبیعی دمای بدن در هنگام خواب پشتیبانی می کند.
تهویه مناسب و جریان هوای تازه نیز به خواب عمیق تر کمک می کند. در صورت لزوم ، می توانید از فن ، سر و صدای سفید یا گوش استفاده کنید تا فضای آرامش بخش برای خواب ایجاد شود.
2. یک تخت راحت
برای کسانی که به ندرت تختخواب خود را تغییر می دهند ، تختخواب شاید مهمترین قسمت پازل خواب باشد.
یک تخت خوب باید از سطح طبیعی بدن پشتیبانی کند و نقاط فشار را کاهش دهد. این ویژگی ها از درد کمر و نورد مداوم جلوگیری می کنند. از آنجا که ترجیح نرمی یا سفتی افراد تغییر می کند ، نکته اصلی انتخاب تختخوابی است که با خواب و وزن بدن شما مطابقت داشته باشد. نرم ، سخت یا متوسط دریافت کنید.
1. نور و تاریکی
قرار گرفتن در معرض نور – به خصوص از طریق تلفن ، لپ تاپ یا تلویزیون – می تواند خوابیدن را دشوار کند ، زیرا هنوز هم مغز را فریب می دهد ، که هنوز روز است.
بنابراین ، کارشناسان خواب توصیه می کنند که در تاریکی به مغز استراحت کنید تا به درستی جا بکشند. برای تجربه یک خواب عمیق تر ، سعی کنید اتاق خود را تا حد ممکن با استفاده از یک پرده ضخیم یا کور تاریک کنید.
1. یک منطقه تمیز با رنگ های آرامش بخش
محیط بر وضعیت روحی شما تأثیر می گذارد. یک اتاق خواب شلوغ یا مغزی که با رنگ های بد رنگ شده است می تواند بیش از حد تحریک کند. در مقابل ، رنگ های نرم و نرم مانند پاستیل ، خاک یا سرما خنثی اثر آرامش بخش دارند.
علاوه بر این ، داشتن یک منطقه معمولی پیامی را که برای آرامش و خوابیدن به وجود می آید ، به مغز می دهد.
راه حل
ایجاد یک محیط خوب برای خواب لزوماً گران یا پیچیده نیست. تغییرات ساده مانند تنظیم نور اتاق ، مرتب سازی ابزار یا تعویض بالش می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
اتاق خواب شما باید پناهگاه شما باشد. منطقه ای که صلح را دعوت می کند و خواب را در آغوش می گیرد.
زیرا وقتی خواب می شود ، همه چیز بهتر خواهد شد.