راه حل انی که به کاهش کلسترول کمک می کند

برخی از داروهای خانگی ساده می توانند به شما در کاهش سطح کلسترول کمک کنند:

روز را با آب دانه چیا شروع کنید

به گفته ایزنا ؛ دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول در دانه چیا آب را جذب می کند و آن را به یک ماده شبیه به ژل تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه های چیا را یک شب درون آب غرق کنید و صبح قبل از آن بنوشید.

دانه های کامل مانند جو بخورید

غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو حاوی فیبر محلول به نام “بتا -گلوکان” است که نشان می دهد سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد. ممکن است شما برای خوردن یک کاسه جو دوسر برای صبحانه یا اضافه کردن جو به سوپ ، مزایای مهمی برای شما داشته باشید.

فیبر بیشتری را به وعده های غذایی اضافه کنید

غذاهایی مانند میوه ، سبزیجات ، لوبیا و لوبیا ، غذاهای زیاد به کلسترول وصل و ترشح می شوند. گنجاندن غذاهای فیبر در هر وعده غذایی نه تنها روند هضم را بهبود می بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل 1 تا 2 گرم فیبر در روز مصرف کنید.

در طول روز فعال باشید.

فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL کمک کند. پیاده روی ، دوچرخه سواری و حتی انجام مشاغل خانگی می تواند به محافظت از یک سبک زندگی فعال کمک کند. بیشتر روزهای هفته ، سعی کنید حداقل 5 دقیقه فعالیت متوسط ​​را انجام دهید.

برای میان وعده ها آجیل و دانه بخورید

فندق های سرشار از چربی های خوب که کلسترول را کاهش می دهد حاوی کتان ، گردو و بادام است. آنها حاوی چربی های اشباع نشده ای هستند که به کاهش کلسترول خوب و کلسترول بد کمک می کند. فقط به مصرف خود توجه کنید زیرا فندق کالری بالایی دارد.