در طول روز ، ما برخی از عادت ها را دنبال می کنیم که فکر می کنیم بی ضرر هستند ، اما نمی گوییم که این عادت ها می تواند برای مغز مخرب باشد. در اینجا سه عادت رایج است که به مغز آسیب می رساند.
به اندازه کافی بخوابم
خواب برای سلامت مغز ضروری است ، اما میلیون ها نفر در سراسر جهان صرفه جویی می کنند. شب بخیر برای خواب ، بازیابی و شارژ بدن و ذهن مهم است. خواب بر سلامت جسمی ، عملکرد مغز ، سلامت عاطفی و انرژی تأثیر می گذارد. کمبود خواب مزمن ، توانایی ترمیم مغز و مهارتهای حیاتی شناختی مانند حافظه ، استدلال و حل مسئله را مختل می کند.
خواب کمتر از هفت ساعت در شب ممکن است تأثیر مخرب بر مغز داشته باشد. اجتناب از دستگاه های دیجیتالی حداقل دو ساعت قبل از خواب ، ترک کافئین حدود چهار تا شش ساعت قبل از خواب و محافظت از یک روال خواب سالم ، عادت های ساده مانند محافظت از روال خواب سالم می تواند با قحطی خواب مبارزه کند.
نشستن طولانی مدت
ممکن است تعجب آور باشد ، اما نشستن طولانی مدت مغز شما را از بین خواهد برد. سبک زندگی عدم تحرک ، به ویژه نشستن طولانی مدت ، به طور فزاینده ای شایع تر و مضر است. بیشتر افراد شغل دارند که باید 1 تا 2 ساعت بنشینند. عادت و کار سنگین روی صفحه نمایش که در پشت میز رایج است ، جریان خون به مغز را کاهش داده و انتقال اکسیژن و از بین رفتن مواد غذایی را به مغز کاهش می دهد.
صندلی طولانی مدت باعث کاهش جریان خون مغزی می شود که باعث کاهش شناختی می شود. اشراف با گذشت زمان می تواند به کاهش حجم مغز ، به ویژه در مناطق حافظه و استدلال کمک کند. رفتار عدم تحرک همچنین نشانگرهای التهابی را که به بافت عصبی آسیب می رسانند ، افزایش می دهد.
این می تواند منجر به زوال عقل و کاهش شناختی شود. پس چه کاری باید انجام شود؟ هر 2 تا 5 دقیقه یک استراحت کوتاه انجام دهید و دو یا سه دقیقه درخواست کنید. این می تواند به شما در کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند.
استرس مزمن
استرس به نفع مغز شما نیست. در دنیای پرشور امروز ، استرس مزمن شایع است. با این حال ، استرس مزمن ممکن است اثرات مضر بر بدن شما داشته باشد. استرس مغز را با کورتیزول پر می کند که مناطقی را که مسئولیت تنظیم حافظه و احساسات را به مرور زمان می کشد ، از بین می برد.
استرس مزمن مغز را تغییر شکل داده و ظرفیت انطباق را کاهش می دهد. این ممکن است به موقعیت های برگشت ناپذیر مانند اختلال افسردگی عمده یا اختلال اضطراب گسترده منجر شود. مدیریت استرس بسیار مهم است. کارهای ساده مانند آگاهی ذهنی ، ورزش و درمان می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.