کورتیزول هورمون اصلی استرس در بدن شماست. این هورمون بخشی از ریتم طبیعی بدن است که در صبح افزایش می یابد تا به شما در بیدار شدن در شب و کاهش شبها کمک کند تا بتوانید راحت تر بخوابید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ این ریتم – استرس مزمن ، کار بیش از حد یا عادات نامناسب شیوه زندگی – هنگامی که شکسته شود ، سطح کورتیزول می تواند در شب ها باقی بماند ، هنگامی که نیاز به کاهش دارد و این باعث اختلال در خواب شما می شود.
آیا در طول روز خسته شده اید ، اما به محض رسیدن سرتان به بالش ، مغز شما می سوزد و شروع به کار می کند؟ یا ناگهان ساعت 9 صبح از خواب بیدار می شوید ، مثل صبح؟ اگر در چنین چرخه ای از بی خوابی گیر کنید ، ممکن است بیشتر از استرس یا بدبختی باشد. بدن شما می تواند با سطح بالای کورتیزول ، همان هورمون استرس نرم شود. هورمونی که وارد برنامه خواب شما می شود و سر و صدا می کند.
الگوهای خواب که می تواند نشانه کورتیزول بالا باشد
مشکل خواب
اگر بدن شما خسته است ، اما اگر ذهن شما هنوز در مورد کار فردا فکر می کند یا مکالمات مزاحم یا نگرانی های شما را مرور می کند ، ممکن است کورتیزول شما در شب زیاد باشد. این یکی از رایج ترین الگوهای هورمون استرس بالا است. در حالی که بدن شما هنوز مجبور به آرام کردن است ، “آماده” -ایالت. براساس مطالعه سال چهارم ، افراد مبتلا به بی خوابی اغلب در شب سطح بالاتری از کورتیزول را نشان می دهند که می تواند از خواب جلوگیری کند.
بین ساعت 13: 00-22: 00 بیدار شوید
این یکی دیگر از علائم معمولی است. به راحتی می توانید بخوابید ، اما ناگهان صبح زود از خواب بیدار می شوید و دیگر نمی توانید دوباره بخوابید. این “بازگشت کورتیزول” نامیده می شود که سطح کورتیزول در نیمه شب بالا می رود و خواب شما را مختل می کند و باعث می شود روز بعد احساس خستگی کنید.
انرژی بیش از حد در شب
کورتیزول بالا منحنی طبیعی شما را معکوس می کند. به جای اینکه یک روز تحریک کننده باشید و در شب احساس خواب آلودگی کنید ، بلافاصله هنگام نیاز به استراحت در صبح و فقط در صورت نیاز به استراحت ، بلافاصله انرژی خواهید گرفت. اگر بهترین ایده های شما بعد از ساعت 9 به ذهن شما خطور می کند ، این نشانه خلاقیت نیست ، اما می تواند ناشی از اختلال در کورتیزول باشد.
خواب سبک و دومن
حتی اگر در 2 تا 4 ساعت عددی بخوابید ، کیفیت خواب مهم است. اگر در طول شب نقش دارید ، چندین بار از خواب بیدار شوید یا صبح از خواب برخیزید ، می تواند یک جنایتکار نامرئی برای کورتیزول باشد که سیستم عصبی شما را در شب بیدار می کند.
چرا این اتفاق می افتد؟
سبک زندگی و عوامل عاطفی مختلف می تواند کورتیزول مزمن را افزایش دهد:
• استرس بدون نمایش (در روابط ، مشاغل یا امور مالی)
کافئین بیش از حد یا مصرف الکل
• رژیم غذایی ناسالم (پر از شکر و غذاهای فرآوری شده)
• از برنامه خواب یا صفحه نمایش نامنظم در شب استفاده کنید
• ورزش بدون استراحت کافی ورزش کنید
بدن شما هیچ تفاوتی بین استرس جسمی و استرس روحی ایجاد نمی کند. در هر دو مورد ، کورتیزول شما را برای “محافظت از شما” ترشح می کند – در ترافیک یا در تغییر بی پایان اینستاگرام گیر کرده است.
برای کاهش کورتیزول در شب چه کاری می توانید انجام دهید؟
شما آسیب پذیر نیستید. با چند مرحله ساده می توانید سطح کورتیزول را کاهش داده و خواب بهتری داشته باشید:
• یک شب روال ایجاد کنید: چراغ ها را کاهش دهید ، تلفن را کنار بگذارید و کاری مانند خواندن یا نوشتن در دفتر انجام دهید.
• بعد از 16:00 کافئین درست نکنید.
• در صبح ، در معرض نور خورشید قرار بگیرید: این به تنظیم ساعت داخلی بدن و کنترل کورتیزول طبیعی کمک می کند.
• از آداپتورهایی مانند Ashwaganda یا مکمل های منیزیم (فقط با مشاوره پزشک) استفاده کنید.
• برای آرام کردن سیستم عصبی ، مراقبه تنفس عمیق یا قبل از خوابیدن.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر مشکل خواب شما با وجود تغییرات شیوه زندگی ادامه دارد ، بهتر است سطح کورتیزول خود را آزمایش کنید. آزمایش بزاق یا خون ممکن است پیشینه واقعی را نشان دهد. پزشک می تواند راه حل های درمانی لازم را ارائه دهد. از مدیریت استرس گرفته تا هورمون هایی که اختلالات اساسی مانند اضطراب یا مشکلات تیروئید را تنظیم یا درمان می کنند.
یادداشت ها: این مقاله فقط برای اطلاعات است و توصیه می شود در صورت داشتن مشکلات خواب یا سلامتی با پزشک خود مشورت کنید.