غذاهایی که متابولیسم بدن را افزایش می دهد

هرچه متابولیسم سریعتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن بهتر و سلامت جسمی را تجربه می کنید.

اما چگونه می توان این روند را بهینه کرد؟ یکی از راه حل های ساده و مؤثر استفاده از غذاهایی است که به طور طبیعی متابولیسم را افزایش می دهد. در این مقاله ، شهروندان آنلاین با 5 ماده مغذی اول که می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد معرفی می شود. اگر به دنبال یک راه حل ساده و طبیعی برای افزایش انرژی و کاهش وزن هستید ، تا آخر به ما بپیوندید.

1 فلفل قرمز

فلفل قرمز نه تنها طعم خاصی برای غذا می بخشد ، بلکه از نظر علمی نیز اثبات شده است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. ماده مؤثر موجود در فلفل قرمز به کپسایسین گفته می شود که با افزایش دمای بدن ، روند سوزش کالری را تسریع می کند.

Kapsaisin چگونه کار می کند؟
همچنین باعث افزایش دمای بدن در اثر متابولیسم می شود. علاوه بر این ، کپسایسین اشتها را کاهش می دهد و کالری روزانه را کاهش می دهد.

نحوه استفاده:
برای لذت بردن از اثرات سوزاندن چربی ، می توانید فلفل قرمز را به غذاهای مختلف مانند سوپ ، سالاد و غذاهای گوشتی اضافه کنید.

2. چای سبز

چای سبز به عنوان یکی از مشهورترین تقویت روغن و متابولیک شناخته می شود. این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند کنه است که به افزایش متابولیسم کمک می کند.

چگونه متابولیسم را تقویت می کند؟
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو تا سه لیوان چای سبز در روز می تواند متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد. علاوه بر این ، این نوشیدنی اکسیداسیون چربی را بهبود می بخشد و باعث کاهش ذخیره چربی در بدن می شود.

نحوه استفاده:
برای لذت بردن از خواص چای سبز ، بهتر است بدون شکر و گرم مصرف کنید.

1. قهوه

قهوه یکی از بهترین غذاها برای افزایش متابولیسم به دلیل کافئین است. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و به بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند.

چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
نوشیدن قهوه می تواند میزان متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد. علاوه بر این ، قهوه می تواند ورزش را بهبود بخشد و قدرت عضلات را افزایش دهد.

نحوه استفاده:
بهتر است برای جلوگیری از افزایش کالری ، قهوه بدون شکر و خامه مصرف کنید.

1 زنجبیل

زنجبیل یکی از قدیمی ترین و مؤثرترین ادویه ها در تقویت متابولیسم بدن است. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام ginjerl است که می تواند دمای بدن را افزایش داده و روند سوزش روغن را تسریع کند.

او چگونه رفتار می کند؟
زنجبیل دمای بدن را افزایش می دهد و منجر به متابولیسم کالری بیشتر می شود. زنجبیل همچنین می تواند احساس سیری را افزایش داده و از خوردن بیش از حد جلوگیری کند.

نحوه استفاده:
برای لذت بردن از ملک خود می توانید چای ، اسموتی های مختلف یا زنجبیل تازه را به غذا اضافه کنید.

1 پروتئین های خالص

مصرف پروتئین های خالص مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لوبیا نه تنها به ساخت عضلات کمک می کند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود.

چقدر مؤثر است؟
هضم و جذب پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به بدن دارد. بنابراین ، دریافت پروتئین می تواند متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد.

نحوه استفاده:
بهتر است مقدار خوبی از پروتئین خالص را در هر وعده غذایی برای بهبود روند متابولیک درج کنید.

1. سرکه سیب

سرکه سیب یکی از موادی است که به عنوان تقویت متابولیسم و ​​چربی مشعل در سالهای اخیر شناخته می شود.

چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
سرکه سیب به کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. همچنین اشتها را کاهش می دهد و روند سوزاندن چربی را تسریع می کند.

نحوه استفاده:
می توانید دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را درون یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از غذا بخورید.

1. دارچین

دارچین ادویه ای خوشمزه و معطر است که اثرات مثبتی بر متابولیسم و ​​تنظیم قند خون دارد.

چگونه متابولیسم را تقویت می کند؟
دارچین می تواند سطح قند خون را تنظیم کرده و از نوسانات جدی جلوگیری کند. این ویژگی به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می کند.

نحوه استفاده:
می توانید دارچین را به چای ، قهوه و حتی برای صبحانه اضافه کنید.

1. آب سرد

نوشیدن آب سرد یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه ها برای افزایش متابولیسم است.

او چگونه رفتار می کند؟
هنگامی که شما آب سرد می نوشید ، بدن برای گرم کردن آن انرژی بیشتری مصرف می کند که کالری بیشتری می سوزاند.

نحوه استفاده:
حداقل 2 لیوان آب در روز برای استفاده از مزایا.

1

چای Olang نوعی چای چینی با تقویت خواص متابولیسم و ​​سوزاندن چربی است.

چگونه متابولیسم را افزایش می دهد؟
این چای اکسیداسیون چربی را افزایش داده و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.

نحوه استفاده:
یک تا دو فنجان چای Oolong در روز می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد.

1 اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین های گروه B است که به بهبود روند متابولیسم کمک می کند.

چقدر مؤثر است؟
آهن در اسفناج به تولید انرژی سلولی کمک می کند و روند سوزاندن چربی را تسریع می کند.

نحوه استفاده:
می توانید سالاد ، اسموتی یا اسفناج را به غذاهای روزانه اضافه کنید.

گفتگوی آخر

متابولیسم بدن نقش مهمی در سلامت عمومی و کنترل وزن دارد. با انتخاب غذاهای مناسب که به طور طبیعی متابولیسم را بهبود می بخشد ، می توانید به راحتی وزن خود را کنترل کرده و انرژی بیشتری کسب کنید. فلفل قرمز ، چای سبز ، قهوه و پروتئین های خالص مانند مصرف مواد ممکن است تأثیر قابل توجهی در بهبود عملکرد متابولیسم شما داشته باشد.