چه زمانی باید ویتامین بخورد؟ + راهنمای جامع برای زمان برای دریافت ویتامین ها

به گفته خبرگزاری IMNA ، مصرف مناسب ویتامین نقش مهمی در بهینه سازی سلامت عمومی ، بهبود عملکرد ایمنی و افزایش انرژی روزانه دارد. اگرچه بسیاری از افراد به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم به ویتامین ها بازگشتند ، اما اغلب به زمان مناسب ، تعامل تغذیه ای و مکمل های مناسب خود توجه کافی ندارند.

زمان ویتامین زمان ویتامین

بدن انسان مواد مغذی را به روشی خاص جذب می کند. برخی از ویتامین ها بهتر توسط وعده های غذایی خاص جذب می شوند و برخی دیگر بیشترین اثربخشی را در ساعات خاص روز دارند.

ویتامین	بهترین زمان برای استفاده	شرایط مکش
جف	صبح با صبحانه	با غذاهای مبتلا به ویتامین C 5 ٪ جذب را افزایش می دهد
د	با یک کلمه روغنی ظهر یا عصر	جذب بهتری با روغن وجود دارد (به عنوان مثال آووکادو یا روغن زیتون)
شرح	صبح زود قبل از غذا	مصرف شب می تواند باعث بی خوابی شود
مثل این	روزه گرفتن با آب پرتقال	از مکیدن دو بار با ویتامین C خودداری کنید ، از مصرف کلسیم خودداری کنید
منیزیم	شب قبل از خواب	به بهبود خواب و آرامش عضلات کمک می کند
به	با شام	جذب بهتر با حداقل 2 گرم روغن
کلسیم	دو وعده جداگانه در روز	حداکثر جذب با مصرف 1 میلی گرم در هر بخش

2. عوامل مؤثر در جذب ویتامین ها

جدا از زمان ، عوامل دیگر بر جذب ویتامین ها تأثیر می گذارند:

• نوع فرمولاسیون (به عنوان مثال سیال ، قرص یا لیپوزومی)

• سلامت و سن دستگاه گوارش

• سطح چربی در غذا

• همچنین مواد مخدر

به عنوان مثال ، مصرف آهن با کلسیم یا لبنیات باعث کاهش جذب تا 5 ٪ می شود ، در حالی که آهن را با آب پرتقال مصرف می کند.

1. ویتامین های چربی -çözünür و بهترین زمان جذب

ویتامین های A ، D ، E و K برای جذب به روغن نیاز دارند. این ویتامین ها با یک وعده غذایی روغنی (مانند ناهار یا شام) توصیه می شوند. خوردن این ویتامین ها بر روی معده خالی می تواند جذب آنها را تا 5 ٪ کاهش دهد. چربی های سالم مانند فندق ، روغن زیتون ، تخم مرغ یا ماهی می تواند به بهینه سازی جذب کمک کند.

1. برنامه ریزی روزانه برای افراد فعال

برنامه توصیه شده روزانه:

• ۱ صبح: ویتامین های گروه B و C ، همراه با آب پرتقال برای انرژی روزانه

• ۱۳ ظاهر شد: ویتامین D3 با ناهار روغن سالم

• 2 شب: منیزیم و ویتامین E برای آرامش و کیفیت خواب

مطالعات هاروارد نشان داده است که چنین زمان بندی می تواند تا 5 ٪ در بهبود عملکرد روزانه مؤثر باشد.

1. تغذیه با ویتامین ها و تعامل پزشکی

برخی از غذاها و داروها باعث جذب ویتامین ها می شوند. مهمتر از همه:

• چای و قهوه: جذب آهن را تا 5 ٪ کاهش می دهد (2 ساعت مورد نیاز)

• آنتی بیوتیک: جذب ویتامین K را بشکنید

• داروهای ضد آسایش معده: جذب B12 را کاهش می دهد

برای جلوگیری از این تعامل ، 2 تا 4 ساعت بین داروها و مکمل ها توصیه می شود.

زمان لازم برای اثربخشی ویتامین های 1.

بسته به نوع ویتامین ، زمان تصویربرداری تغییر می کند:

• ویتامین D.: 1 تا 6 ماه برای بهبود سطح خون

• ویتامین B12: 1 تا 2 هفته برای افزایش انرژی

• مثل این: 1 تا 2 هفته برای اصلاح کم خونی

• منیزیم: 1 تا 2 هفته برای بهبود کیفیت خواب

ثبات مصرف روزانه یک عامل اصلی برای نتایج قابل مشاهده است.

1. فن آوری های جدید در تولید تقویت

فرمولاسیون های تقویت مدرن حاوی موارد زیر

• دارای لیپوتومال: 2 برابر بیشتر جذب و کاهش عوارض دستگاه گوارش

• CALAT (şIşLI): در معده و روده با ثبات تر و مؤثرتر

• مایع (مایع): مناسب برای کودکان و سالمندان با مشکلات بلع

به عنوان مثال ، ویتامین C می تواند در هر زمان از روز لیپوزومی استفاده شود و هنوز هم جذب بالایی دارد.

1. قیمت مکمل ها در ایران

قیمت تقویت در بازار ایران تغییر می کند و به برند ، فناوری تولید و کشور تولید بستگی دارد. مکمل های بسیار ارزان ممکن است حاوی گواهینامه با کیفیت پایین یا استاندارد نباشد.

1. قالب تقویت را مقایسه کنید

تدوین	جاذب	عوارض معده	قیمت نسبی	زمان
قرص (ساده)	1-5 ٪	میانه	پایین	با غذا
دارای لیپوتومال	1-5 ٪	خیلی کوچک	بالا	با روزه یا غذا
کلات	1-5 ٪	ورزشکار	میانه	صبحانه
مایع	1-5 ٪	ورزشکار	میانه	با غذا

انتخاب نوع اضافی باید مطابق با نیازهای فیزیکی ، بودجه و شرایط هضم سازگار باشد.

1. چه کسی باید بیشتر به زمان مصرف توجه کند؟

• قدیمی: آنها به دلیل ضعف هضم به جذب بهینه نیاز دارند.

• ورزشکارپاسخ: مصرف ویتامین های انرژی مانند گروه B Sabah توصیه می شود.

• زنان باردارپاسخ: آنها باید مکمل های آهن و اسید فولیک را از کلسیم دور کنند.

• افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارشپاسخ: بهتر است از مکمل های مایع یا لیپوزومی استفاده کنید.

مشاهده صحیح ویتامین ها ممکن است در فعالیت های آنها تا 5 ٪ مؤثر باشد. اگرچه مکمل هایی با فرمولاسیون پیشرفته گران تر هستند ، اما این یک انتخاب هوشمندانه برای افراد با نیازهای خاص یا نقاط ضعف دستگاه گوارش است. قبل از شروع هرگونه تقویت ، توصیه می شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.