کارشناسان تغذیه و متخصصان بهداشت همیشه تأکید می کنند که افراد دارای اضافه وزن می توانند سلامت اضافه وزن را به خطر بیندازند و حتی در برخی موارد ممکن است باعث مرگ زودرس شود.
ایسنا گزارش داد که داروهایی مانند OMPICS و سایر داروهای مشابه برای کاهش وزن درخواست می شوند ، دکتر تازیا باتیا سه ماده غذایی را معرفی کرد که وی گفت که وی می تواند در برنامه کاهش وزن مؤثر باشد.
اووکادو
آووکادو ، MCT ، امگا -3 و امگا -3 از نظر آووکادو غنی هستند. CCT روغن نوعی اسید چرب اشباع شده است که از تری گلیسیریدهای کین متوسط تشکیل شده است که هضم آن راحت تر از سایر چربی ها است. امگا -3s و امگا -3 چربی های سالم هستند که به آنها کمک می کند و چیزهای زیادی در مورد آنها می شنود.
از طرف دیگر ، آووکادو چگالی بالایی دارد ، بنابراین ما را پر نگه می دارد و باعث ایجاد میان وعده های مضر می شود که باعث افزایش قند خون و کمک به چربی شکمی می شود.
یک مطالعه در تاریخ 1 ژوئیه نشان داد که خوردن آووکادو در روز تأثیر مثبتی بر وزن بدن و چربی شکم دارد و سایر تحقیقات نشان داد که خوردن آووکادو نسبت به کسانی که آووکادو نمی خورند ، به طور قابل توجهی سنگین تر است.
توت فرنگی
باتیا می گوید از نظر آنتی اکسیدان ها بسیار زیاد است که می تواند به کاهش التهاب میوه ها و بهبود اکسیداسیون کلی بدن کمک کند. اکسیداسیون فرایندی است که در آن سلولهای بدن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند. این فرایند منجر به تولید رادیکال های آزاد می شود که ممکن است باعث التهاب و آسیب سلولی شود اگر در تمام فعالیت های سلولی گنجانده شود و تا حد زیادی انباشته شود. آنتی اکسیدان های موجود در غذاهایی مانند توت فرنگی به خنثی کردن این رادیکال های آزاد و کاهش اثرات منفی آنها کمک می کند.
از طرف دیگر ، میوه ها نسبتاً کم روغن و روغن کم و دارای کربوهیدرات هستند که به افزایش سلامت روده در مقایسه با سایر میان وعده های شیرین کمک می کند.
در نتیجه یک مطالعه در سال دوم ، مصرف 2 گرم توت فرنگی سیاه در روز به مدت یک هفته نشان داد که سوزاندن چربی و مقاومت به انسولین در مردان اضافه وزن یا چاق است.
دانه چیا
به گفته باتیا ، “فیبر بالا و بسیاری از چربی های سالم” وجود دارد که می تواند ما را پر از دانه های چیا نگه دارد. فقط 2 گرم دانه چیا 5 ٪ از نیازهای فیبر روزانه ما را تأمین می کند و با افزایش حجم معده ، ما را پر می کند.
دانه های چیا همچنین منبع بزرگی از کلسیم ، منیزیم و آنتی اکسیدان ها هستند. مطالعه سال نشان داد که مصرف 2 گرم دانه چیا در روز به مدت شش ماه باعث کاهش قابل توجهی در اطراف کمر در بزرگسالان اضافه وزن می شود.
احتمالاً متوجه شده اید که این سه غذا از ویژگی های مشترکی برخوردار هستند. این الگوی در اینجا باز است. فیبر ، چربی و پروتئین موجود در آنها عواملی است که بر میزان و میزان غذایی که می خوریم تأثیر می گذارد.