دوره ایران نوشت: گرد و غبار جنگ و ناامنی در آسمان ، در روزهایی که این نگرانی مانند سایه ای سنگین روی قلب ها قرار می گیرد. اما در وسط این طوفان ، چگونه می توان کشتی آرام درونی را هدایت کرد و نور امید را صیقل داد؟
جنگ و اضطراب
جنگ یک پدیده مخرب است که نه تنها زیرساخت ها را نابود کرده است ، بلکه عمیق ترین زخم ها را نیز به روح افراد و جوامع می گذارد.
در زمانی که صدای خطر بخشی از زندگی روزمره و اخبار نگران کننده است ، طبیعی است که عنوان اول رسانه ، اضطراب و اضطراب به اوج برسد.
این اضطراب ممکن است به اشکال مختلفی از جمله بی خوابی ، کاهش غلظت ، راحتی ، ترس و حتی حملات وحشت رخ دهد. با این حال ، حتی در مهمترین موارد ، این مهم است که بدانیم با اتخاذ استراتژی های مناسب و کمک به محافظت از سلامت روانی و عزیزان ، می توانیم برخی از واکنشهای روانی را کنترل کنیم.
این مقاله به بررسی جنبه های مختلف مدیریت اضطراب در طول جنگ می پردازد و راه حل های عملی برای تقویت انعطاف پذیری ذهنی ارائه می دهد.
هر آنچه را که باید در مورد اضطراب جنگ بدانید
در دوره معاصر ، هیچ شکافی وجود ندارد که با گسترش اخبار و اطلاعات از طریق رسانه های جمعی و شبکه های اجتماعی ، رویدادهای جهانی در زندگی فردی را تحت تأثیر قرار دهد.
تهدید جنگ ، مستقل از فاصله جغرافیایی ، می تواند به سرعت به یک وحشت جمعی از زمزمه محلی تبدیل شود. این پدیده ، که متخصصان بهداشت روان آن را “اضطراب جنگ” می نامند ، یک وضعیت روانی است که با آگاهی شدید از درماندگی ، ترس خشونت آمیز و تهدیدهای احتمالی مشخص می شود.
ابعاد پنهان اضطراب جنگ
نگرانی جنگ نه تنها واکنشی به تنش های سیاسی است. در مقابل ، این یک تجربه عمیق شخصی ، عاطفی و حتی جسمی است.
هنگامی که سایه جنگ به سرنوشت جوامع به شدت سنگین است ، ما رفتارهایی مانند ذخیره عناصر اساسی طرفدار اکستریمیست ، گشت و گذار مداوم در آخرالزمان – اخبار فضای سایبر – و مصرف اخبار اجباری و مداوم را می بینیم.
اگرچه ممکن است این رفتارها طبیعی به نظر برسد ، اما آنها یک مبارزه درونی با ترس و عدم اطمینان را نشان می دهند. اهمیت اهمیت مدیر در اینجا مشهود است.
“ترس واضح است. نکته مهم این است که چگونه با آن مقابله کنیم.”
نقش حیاتی سیستم های پشتیبانی
در عدم قطعیت ها و تهدیدات ، یکی از قدرتمندترین سپرها در برابر اضطراب ، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی است. این سیستم شامل خانواده ، دوستان و عزیزان است. برقراری ارتباط با این افراد نه تنها منبع صلح است ، بلکه برای جلوگیری از غرق شدن در جو منفی جنگ ها و نگرانی ها نیز جلوگیری می کند.
گفتگو و ارتباط:
روانشناسان به شما توصیه می کنند که با خانواده و عزیزان خود صحبت کنید تا از ترس استراحت و کنار بیایند. این سخنان نباید مربوط به جنگ و فاجعه باشد.
به اشتراک گذاشتن روال روزانه ، صحبت کردن در مورد مشکلات عادی زندگی و محافظت از روال روزانه می تواند به محافظت از “تعادل و ثبات” کمک کند.
این به شما امکان می دهد زندگی را با وجود تهدید ، زندگی در این روند مشاهده کنید و از کنترل کامل اضطراب در ذهن جلوگیری کنید.
محدودیت در بحث های منفی:
نکته مهمی که اغلب مورد غفلت واقع می شود ، جلوگیری از بحث های بیش از حد در مورد وضعیت جنگ با دیگران است. گاهی اوقات غرق شدن در این مکالمات می تواند اضطراب را تشدید کرده و زمینه ذهنی ما را منفی تر کند.
با تمرکز بر همبستگی و اعتماد:
اگر بحثی وجود داشته باشد ، تمرکز اصلی باید حس اعتماد و همبستگی باشد: “همه ما با هم هستیم و از یکدیگر پشتیبانی می کنیم.”
این حس وحدت و پشتیبانی متقابل می تواند منبع بزرگی از صلح و امید باشد. هنگامی که یک تهدید خارجی وجود دارد ، قدرت زیادی به ما می دهد تا بدانیم که ما تنها نیستیم و می توانیم به یکدیگر اعتماد کنیم.
چه زمانی کمک حرفه ای است؟
علیرغم تلاش برای مدیریت نگرانی از طریق سیستم های پشتیبانی و رفتارها ، ممکن است برخی از افراد در ترس و ناامیدی احساس “غرق شدن” کنند.
در چنین مواردی دریغ نکنید و به دنبال کمک حرفه ای نباشید. روانشناسان و متخصصان متخصص می توانند با ارائه راه حل های ویژه ، تکنیک های مقابله و پشتیبانی عاطفی به شما کمک کنند و راه را برای بازیابی صلح درونی هموار کنند.
محافظت از امید در وسط هرج و مرج
مدیریت اضطراب جنگ فقط کنترل ترس نیست. این همچنین به معنای محافظت از امید است. HOPE یک نیروی محرکه است که به ما امکان می دهد تا در قلب تاریکی به دنبال نور بگردیم و معتقدیم که زمان سختی به پایان می رسد.
با تقویت شبکه های پشتیبانی ، محدود کردن منابع منفی و در صورت لزوم ، ممکن است به آرامش درونی خود پناه ببریم و اجازه ندهیم که اضطراب زندگی ما را تحت الشعاع قرار دهد.
سرانجام ، همبستگی ، انعطاف پذیری و امید کلیدهای عبور از هر بحران است.
مصرف خبری بیش از حد: چگونه بر شما تأثیر می گذارد؟
اگرچه مهم است که از طریق منابع خبری محترم مانند آژانس های خبری دولتی ، روزنامه ها و رسانه ها ، از این اخبار پیروی کنید ، اما مصرف اخبار می تواند نگرانی بیشتری داشته باشد.
این می تواند به طور موقت از آن جلوگیری یا حتی آن را کاهش دهد.
Chopal می گوید: “در صورت جنگ ، واقعیت های زندگی مردم به طور قابل توجهی در حال تغییر است و آنها از آنچه بعداً اتفاق می افتد می ترسند.
وی گفت: “با این حال ، تمام اطلاعات موجود برای مصرف صحیح یا قابل اعتماد نیست.” اطلاعات دروغین می تواند در رابطه با به روزرسانی های پراکنده یا بحران سایر کشورها – به طور تصادفی در رابطه با متن آنها ، مشکلات بیشتری ایجاد کند.
“چنین قرار گرفتن در معرض کنترل نشده در شبکه های اجتماعی یا اینترنت معمولاً افراد را در طولانی مدت در خانه” Hypera “نگه می دارد و احساس امنیت یا راحتی را دشوار می کند.”
در چنین مواردی ، باید بین شناخت و محافظت از استانداردهای سلامت روان تعادل ایجاد شود.
تغذیه آگاهانه
رعایت عادات غذایی در هنگام استرس شدید روانی معمول است. در حالی که برخی از افراد می توانند بارها و بارها به غذاهای سبک برگردند ، برخی دیگر ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند – این یک واکنش بیولوژیکی به ترس است. با این حال ، ما می توانیم به تدریج خود را با مراحل کوچک و مداوم بازگردانیم.
دفتر ساختمان:
سعی کنید یک برنامه رژیم غذایی اساسی نگه دارید. این به تنظیم قند خون کمک می کند که از نزدیک با ثبات خلق و خوی همراه است.
برنامه ریزی غذایی سبک و متعادل:
ظروف را ساده و مغذی نگه دارید – سوپ ، میوه ، آجیل و غلات. پیش از استفاده یا برنامه ریزی باعث کاهش تصمیم گیری و خستگی از قبل می شود.
آبرسانی به عنوان لنگر:
در بعضی موارد ، بدن تشنگی را با گرسنگی یا اضطراب مخلوط می کند. نوشیدن آب گرم یا آب گیاهی می تواند هم معده و هم ذهن را آرام کند.
آگاهی:
هنگام غذا خوردن کم کنید. به بافت ، بو و طعم غذا توجه کنید. این امر احتمال خوردن بیش از حد غذا را به دلیل حواس پرتی یا وحشت کاهش می دهد.
اثرات Sovoring از ورزش
روش 1-4-6:
این تکنیک ساده تنفسی – به مدت 5 ثانیه دم ، 2 ثانیه ، بازدم 2 ثانیه و نگه داشتن 5 ثانیه – به تنظیم مجدد سیستم عصبی کمک می کند و افکار آشفته را کنترل می کند.
حرکات یوگا و کششی:
یوگا در آرامش بدن و ذهن بسیار مؤثر است. حتی حرکات اساسی 2 تا 5 دقیقه مانند وضعیت کودک ، سر یا پاهای پایین به دیوار می تواند استرس جسمی را کاهش داده و ناراحتی روانی را کاهش دهد.
پیاده روی کوتاه و منظم:
حرکت به متابولیزه کردن هورمونهای استرس کمک می کند. یک پیاده روی 5 دقیقه ای ، تنفس و آگاهی از بدن ، یک پیاده روی آگاهانه حتی اگر در داخل باشد می تواند تغییری ایجاد کند.
روی خود تمرکز کنید:
این تمرینات لازم نیست کامل باشد. نکته مهم این است که فضایی برای احساس مکث ، تنفس و ایمنی در بدن خود ایجاد کنید.
بررسی سرگرمی
اعتماد به فعالیتهای آرامش بخش از طریق کتاب ، فیلم ، هنر یا رقص یک استراتژی مقابله سالم در زمان های ناشناخته است.
دکتر کومار ، “اینها به طور منفی ، نه ، تنظیم عاطفی و امید.
“آنها تضمین می کنند که خوشبختی ، مهربانی و امید حتی اگر دنیای خارج به نظر می رسد وجود دارد.”
جعبه کمکهای اولیه:
در شرایط بحرانی و جنایی ، دسترسی به خدمات پزشکی ممکن است محدود یا به تأخیر بیفتد. در چنین حالتی ، ایده خوبی است که جعبه کمک های اولیه را با داروهای اصلی خانگی داشته باشید.
اگر در خانه بیماری های مزمن دارید ، این امر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. توصیه می شود که به طور مرتب از داروها و داروهای اضطراری استفاده می شود به مدت یک ماه.