زمستان در راه است و تعطیلات تابستانی مانند یک خاطره دور به نظر می رسد و زندگی ناگهان به اوج خود بازگشته است.
به گزارش بی بی سی، بازگشت به ریتم تند زندگی می تواند بسیاری از ما را خسته و غمگین کند. مقدار کمی استرس می تواند ما را هوشیار و متمرکز نگه دارد، اما اگر کنترل نشود، در نهایت می تواند سلامت، خلق و خو و روابط ما را از بین ببرد.
هورمون کورتیزول که اغلب به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود، اصطلاحی است که امروزه در دنیای سلامت بسیار مورد استفاده قرار می گیرد، اما نباید فراموش کنیم که این هورمون دشمن ما نیست. این ماده ای است که به ما کمک می کند بیدار شویم، هوشیار بمانیم و بر چالش ها غلبه کنیم. در واقع مهم این نیست که آن را به طور کامل از بین ببرید، بلکه آن را متعادل کنید.
در زیر پنج روش ساده و علمی برای مدیریت استرس و بازگشت به تعادل را معرفی می کنیم.
بیشتر از این استرس نداشته باش
طنز اینجاست که نگرانی در مورد عواقب استرس می تواند وضعیت را بدتر کند.
هر چه بیشتر در مورد مضرات استرس صحبت می کنیم، بیشتر فکر می کنیم: “وای من الان استرس دارم و می دانم که خیلی روی من تاثیر می گذارد.” پس سعی کنید زیاد نگران احساسات خود نباشید.
استرس بخشی طبیعی و اجتناب ناپذیر از زندگی است، به ویژه در هنگام چالش های بزرگ مانند سوگ، مراقبت از عزیزان، تربیت فرزندان، یا برخورد با عدم اطمینان شغلی.
به جای وحشت به خاطر استرس، تصدیق کنید که استرس در حال وقوع است و به خود یادآوری کنید که برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
فعال باشید
بهترین راه برای مدیریت استرس از نظر فیزیکی ورزش است.
ورزش همان کاری را انجام می دهد که استرس با بدن شما انجام می دهد: ضربان قلب شما را افزایش می دهد، فشار خون شما را افزایش می دهد، باعث می شود شما سریعتر نفس بکشید و آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند.
با ورزش، بدن شما یاد می‌گیرد که افزایش کورتیزول را مدیریت کند و این افزایش‌ها را بهتر کنترل کند. به این ترتیب، برای مقابله با استرس های بزرگتر زندگی آمادگی بیشتری خواهید داشت.
اگر فکر کردن به اینکه کدام ورزش را انجام دهید یا به کدام باشگاه بپیوندید باعث استرس شما می شود، به یاد داشته باشید که هر فعالیت بدنی عالی است.
لازم نیست وقت گیر یا استرس زا باشد. کاری که باید انجام دهید یک پیاده روی ساده، دویدن یا هر فعالیتی است که از آن لذت می برید.
خواب را در اولویت قرار دهید
برای اینکه بدن خود را در یک الگوی خواب منظم قرار دهید، سعی کنید شب ها کمی زودتر به رختخواب بروید و تقریباً در همان ساعت صبح از خواب بیدار شوید.
اگر شب‌ها با چرخاندن و چرخاندن در رختخواب نمی‌توانید بخوابید، نگران نباشید.
بدن شما گاهی اوقات می تواند با خواب کمتر از حد معمول کار کند و به مرور زمان ریتم طبیعی شما دوباره تنظیم می شود.
روی خودت تمرکز کن
مدیریت استرس نه تنها برای دوری از عوامل منفی، بلکه تقویت و مراقبت آگاهانه از خود است.
مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید. بدن خود را با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غذاهای کامل و پروتئین های با کیفیت تغذیه کنید.
همچنین سعی کنید کمی برای خودتان وقت بگذارید تا بتوانید استراحت کنید، استراحت کنید و انرژی خود را بازیابید.
ذهن آگاهی نیز می تواند موثر باشد، و این لزوما به معنای استفاده از یک برنامه مدیتیشن یا نشستن در سکوت کامل نیست. بلکه به معنای داشتن نیت و هدف در نحوه برخورد شما با زندگی است.
چند دقیقه به روز یا هفته پیش رو فکر کنید و ببینید چه چیزی ممکن است چالش برانگیز باشد و چگونه می توانید با ریتمی متعادل تر از آن عبور کنید.
برای من، برنامه ریزی از قبل برای آشپزی یک راه حل موثر است زیرا تا حدودی فشار و استرس را در عصر بعد از کار کاهش می دهد.
در مورد آن صحبت کنید
من اغلب نگران همه چیز هستم و تقریباً هیچ کس نیست که نگران پول، کار و خانواده نباشد.
اما وقتی این نگرانی ها را در قلب خود نگه داریم، می توانند به سرعت رشد کنند. در میان گذاشتن نگرانی های خود با فردی که به او اعتماد دارید، ذهن شما راحت می شود و دیدگاه بهتری به شما می دهد، حتی اگر آن شخص نتواند مشکل شما را حل کند.
گاهی اوقات ابراز نگرانی های خود با صدای بلند باعث می شود مشکل قابل تحمل تر و قابل کنترل تر به نظر برسد.