آیا خاطرات بد همیشه شما را آزار نمی دهند؟ این عادت بد مقصر است

بعدی- کمبود خواب نه تنها شما را بی حال می کند، بلکه می تواند توانایی مغز شما را برای دور نگه داشتن افکار منحرف کننده نیز تضعیف کند.

بر اساس گزارش نیویورک پست، مطالعه جدیدی که در Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده است، نشان می‌دهد که محرومیت از خواب، قدرت دفاعی مغز را در برابر خاطرات ناخواسته ضعیف می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا ذهن را پر کنند. مدت‌هاست که می‌دانستیم خواب ناکافی عامل مهمی در تنظیم هیجانی است، اما تا کنون دانشمندان مطمئن نبودند که چرا. محققان دانشگاه یورک و دانشگاه آنگلیا شرقی 85 بزرگسال سالم را آزمایش کردند تا به نتیجه نهایی برسند. نیمی از آنها تمام شب را استراحت کردند و نیمی دیگر تمام شب را بیدار ماندند. این تیم با استفاده از فناوری پیشرفته فعالیت مغز را زیر نظر گرفتند. در این آزمایش به شرکت کنندگان چهره هایی نشان داده شد که تصاویر احساسی مانند تصادف یا دعوا را به تصویر می کشیدند. سپس از آنها خواسته شد که صحنه های مرتبط را به خاطر بسپارند یا سرکوب کنند.

نتایج قابل توجه بود: گروهی که به خوبی استراحت کرده بودند، هنگام سرکوب خاطرات منفی، فعالیت بیشتری را در قشر جلوی پیشانی پشتی جانبی راست (مرکز فرمان مغز برای افکار، اعمال و احساسات) نشان دادند. در همین حال، گروه بدون استراحت، تلاش بیشتری برای کنترل افکار مزاحم خود انجام دادند، اما همچنان فعالیت کمتری در این بخش حساس مغز نشان دادند. به طور خاص، شرکت کنندگانی که استراحت کرده بودند، فعالیت کمتری در هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول بازیابی حافظه است، نشان دادند. این نشان می دهد که آنها توانستند خاطرات ناخواسته را به طور موثرتری نسبت به سایر شرکت کنندگان محروم از خواب سرکوب کنند.

با توجه به اینکه یک سوم بزرگسالان هر ساله با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند و 26 درصد از آنها با یک بیماری قابل تشخیص سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند، تحقیقات جدید می تواند نحوه برخورد ما با چنین مسائلی را تغییر دهد. مارکوس هرینگتون، نویسنده ارشد این مطالعه و مدرس، می‌گوید: «با توجه به اینکه خاطرات نقش اصلی را در درک عاطفی ما از دنیای بیرون بازی می‌کنند، نقص در کنترل حافظه ممکن است تا حد زیادی در توضیح رابطه بین کمبود خواب و اختلالات عاطفی کمک کند.» روانشناسی.” کارشناسان امیدوارند که درک چگونگی تأثیر خواب بر کنترل حافظه بتواند به پیشرفت هایی در درمان اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه و سایر مشکلات سلامت روان منجر شود.

اسکات کرنی، یکی از نویسندگان این مطالعه و مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه یورک، گفت:[اکنون]شاید بتوانیم روی درمان‌های هدفمندتر و رفتاردرمانی‌هایی کار کنیم که به بهبود خواب کمک می‌کنند، در نتیجه مغز را در انجام کاری که هوشمندانه با آن سازگار است حمایت می‌کند و به ما اجازه می‌دهد از نظر روانی سالم زندگی کنیم.» اگر به اندازه کافی نمی خوابید، در اینجا چند نکته علمی از متخصصان وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

به برنامه خواب خود پایبند باشید: سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. این به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.

یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از نورهای روشن و صفحه نمایش پرهیز کنید. در عوض، سعی کنید کتاب بخوانید، حمام آب گرم بگیرید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

روی خودت تمرکز کن: تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال کند، که بدن را آرام می کند و تولید ملاتونین، هورمون مهم خواب را تحریک می کند.

چند تکنیک خواب را امتحان کنید: اگر باز هم نمی توانید بخوابید، می توانید تکنیک هایی مانند روش پل آلفا، روش خواب تور خانه یا حواس پرتی شناختی را امتحان کنید. این ترفندهای عجیب در کمک به خواب بسیاری از افراد نویدبخش است. اگر بعد از 20 دقیقه همچنان بیدار هستید، کارشناسان توصیه می کنند از رختخواب بلند شوید و در اتاق دیگری فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. مثلاً کتاب بخوانید یا حرکات کششی سبک انجام دهید. این مانع از تبدیل شدن تخت خواب شما به منطقه استرس می شود. وقتی احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید و این نکات را امتحان کنید.