یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرین وزنه برداری بیشتر می تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند. ورزش منظم یک عامل خطر قابل تغییر برای زوال عقل است.
تاد ، به نقل از اخبار پزشکی طبق انتخابات ؛ یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری می تواند به محافظت از مغز سالمندان در برابر دمیان کمک کند.
اثرات مثبت تمرینات وزنه برداری نیز در افرادی که علائم اختلال شناختی خفیف را نشان می دهند ، مشاهده شد.
محققان تخمین می زنند که تقریباً 5 میلیون نفر در سراسر جهان یک بیماری عصبی دارند که بر حافظه و مهارت های تفکر فرد تأثیر می گذارد. مطالعات گذشته نشان داده است که بسیاری از عوامل متغیر سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش خطر زوال عقل مانند ورزش منظم در سنین جوانی کمک کند.
Izadora Ribro ، دکتری در دانشگاه علوم پزشکی Campinas (UNICAMP) در برزیل ، دانشجوی بنیاد تحقیقات سائوپائولو (FAPESP) گفت:
“دمانتوس میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد و نه تنها بر مردم بلکه بر خانواده ها و سیستم های بهداشتی تأثیر قابل توجهی دارد.” از آنجا که هنوز هیچ درمانی برای زوال عقل وجود ندارد ، لازم است راه هایی برای تأخیر یا جلوگیری یا جلوگیری از راهکارهای غیر دارویی و بهبود کیفیت زندگی در پیری پیدا کنید. “
Ribro اولین نویسنده یک مطالعه جدید است که اخیراً در مجله Geroscience منتشر شده است ، و تمرینات وزنه بردار می تواند به محافظت از مغز سالمندان حتی کسانی که علائم اختلال خفیف شناختی را نشان می دهند ، کمک کند.
چرا او روی تمرینات وزنه برداری تمرکز می کند؟
در این مطالعه ، محققان یک بزرگسال 5 ساله یا پیر با اختلال شناختی خفیف را به خود جلب کردند.
شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. تیم وزنه بردار در هفته دو بار در برنامه تمرینی مقاومت به خواندن متوسط شرکت کرد و عضلات شرکت کنندگان را تقویت کرده و وزن یا مجموعه های تدریجی را افزایش می دهد. گروه کنترل در طول مطالعه ورزش نکرد.
RIBRO توضیح داد
“ما تصمیم گرفتیم آموزش مقاومت را مورد بررسی قرار دهیم زیرا هدف اصلی آن افزایش قدرت عضلات است ، به ویژه برای بزرگسالان سالخورده. تحقیقات نشان داده است که قدرت عضلات بیشتر مربوط به زوال عقل پایین و خطر عملکرد شناختی بهتر است. بنابراین ، این یک روش امیدوارکننده برای بررسی تأثیر تمرینات مقاومت در آناتومی مغز بزرگسالان است.”
تمرینات وزنه برداری به محافظت از قسمت های خاصی از مغز کمک می کند
در پایان مطالعه ، ریبرو و تیم وی پس از شش ماه قدرت شرکت کنندگان در گروه وزنه برداری را نشان دادند و قدرت نورون های مرتبط با بیماری آلزایمر و مناطق مرتبط با مغز.
در مقابل ، شرکت کنندگان در گروه کنترل علائم پارامترهای مغز را بدتر کردند.
Ribro می گوید:
“این یک یافته جالب است زیرا تمرینات وزنه برداری نه تنها به افزایش شناخت کمک می کند ، بلکه می تواند به تأخیر بیفتد و حتی از زوال عقل جلوگیری کند و از پیشرفت آتروفین در مناطق مربوط به بیماری آلزایمر جلوگیری کند.”
چگونه تمرین مغز را تغییر می دهد؟
Ribro به شرح زیر توضیح می دهد:
“ما می بینیم که تغییراتی در یکپارچگی ماده مغز سفید نشان می دهد که تمرینات مقاومت می تواند به طور مستقیم بر ساختار آناتومیکی نورونها تأثیر بگذارد ، که برای برقراری ارتباط مؤثر بین مناطق مغز و پشتیبانی از حافظه کلی ، توجه و عملکرد شناختی عمومی ضروری است.”
بازگشت اختلال شناختی سبک
دانشمندان همچنین دریافتند که پنج شرکت کننده در گروه تمرینات وزنه برداری دیگر پس از پایان مطالعه دیگر به اختلال شناختی خفیف مبتلا نشده اند.
RIBRO گفت.
“این نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال خفیف از تمرینات وزنه برداری می توانند مسیر بالینی را تغییر داده و در پایان مطالعه به حافظه حفظ شده منتقل کنند.”
RIBRO اضافه شد:
“حتی در یک مثال کوچک ، پس از این مداخله ، تعدادی از شرکت کنندگان نشان می دهند که مداخله سلامت شناختی بهتر نشانه امیدوار کننده ای از اثرات احتمالی محافظت از چنین تمریناتی است.”
** تمرینات وزنه برداری ممکن است التهاب را کاهش داده ، باعث افزایش حساسیت به انسولین و افزایش سطح عاملی مانند BDNF (عامل عصبی مشتق از مغز) شود که از رشد و بقای نورون ها پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، تمام سلامت قلبی عروقی و جریان خون مغز ، که برای حفظ عملکرد مغز مهم است. “این تغییرات فیزیولوژیکی به کاهش عوامل اصلی خطر برای زوال عقل مانند چاقی ، بیماری قلبی عروقی و دیابت کمک می کند.”
RIBRO اضافه شد:
“ما قصد داریم مکانیسم های مولکولی را در پشت این اثرات بررسی کنیم ، از جمله نشانگرهای بیولوژیکی مرتبط با نوروپلاستیک ، التهاب و عصبی بودن.”
تمرینات مقاومت برای افراد مسن فواید بیشتری دارد
MNT این فرصت را داشت که با گری اسمیت ، رئیس روانپزشک و گروه روانپزشکی در بیمارستان دانشگاه هنکساک در نیوجرسی صحبت کند و کتابهای زیادی در مورد سلامت شناختی و پیری از جمله کتاب مقدس حافظه نوشت.
اسمیت گفت:
“این یافته ها با تحقیقات قبلی در حیوانات و انسان ها سازگار است و نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری توانایی های شناختی را بهبود می بخشد. بیشتر مطالعات قبلی نشان می دهد که مزایای ورزش برای سلامت مغز روی ورزش هوازی متمرکز شده است و این بسته تحقیقاتی نشان می دهد که ورزش منظم باعث افزایش حجم حافظه و فکر می شود.”
اسمیت ادامه داد.
“این مطالعه نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری از مزایای یکسانی برخوردار است. علاوه بر این ، شروع برنامه تمرینات وزنه برداری هرگز دیر نیست – بزرگسالان سالخورده اغلب مزایای بزرگی را ارائه می دهند. علاوه بر بهبود دوام و انرژی ، تمرینات وزنه برداری به بزرگسالان سالخورده کمک می کند تا کارهای روزانه را انجام دهند و خطر آسیب را کاهش دهند.”
اسمیت اضافه کرد:
“کاهش کاهش شناختی در سن ، کاهش کاهش شناختی ، تثبیت یا حتی معکوس کردن ، تثبیت یا حتی معکوس کردن مقدار ، سرعت و شکل تحقیقات بیشتر ، به محافظت از بهترین شیوه های جسمی و مغز در زندگی طولانی آنها کمک خواهد کرد.”
من در جمعیت های مختلف به کار بیشتری نیاز دارم
MNT همچنین سانتا مانیکا ، سنت کالیفرنیا جانز نیز با دیوید کاتلر ، پزشک خانواده در مرکز بهداشت صحبت کرد.
کاتلر گفت که وی یافته های این مطالعه را در نظر نگرفته است زیرا پزشکان همیشه به بیماران توصیه می کنند که برای جلوگیری از کاهش شناختی ، به ورزش بپردازند.
گفت
“من هیچ کار خاصی در مورد تمرینات مقاومت ندیدم ، اما تأکید بر اینکه ممکن است آموزش مقاومت مفید باشد ، جای تعجب ندارد.”
کاتلر تأکید کرد:
“ما می خواهیم افراد بیشتری را در افراد با سایر شرایط پزشکی ببینیم تا اطمینان حاصل شود که افراد هنگام انجام این نوع ورزش در معرض خطر نیستند.”